Psichinės sveikatos perdarymas: patarimai, kaip pagerinti jūsų proto būseną
"Jei esate laimingas, jei jaučiatės gerai, tada niekas kitas neturi reikšmės". - Robinas Wrightas
Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) statistika rodo, kad vienas iš keturių žmonių tam tikru gyvenimo laikotarpiu turi psichinės sveikatos problemų, tačiau du iš trijų niekada negydomi. Net tie iš mūsų, kurie yra gana sveiki, retkarčiais turi emocinių problemų ir gali naudoti tam tikrą pagalbą sveikai įveikti. Štai keletas greitų patarimų, kuriuos lengva padaryti, kad padėtų pagerinti jūsų proto būseną.
Daugiau miego.
Psichinė sveikata yra glaudžiai susijusi su miego kokybe ir trukme, kurią gaunate kiekvieną vakarą, praneša Harvardo sveikatos leidykla. Nepakankamas ar blogas miegas turi įtakos ir fizinei sveikatai. Nakties miego rekomendacija yra 7–1 / 2–8 valandos suaugusiems. Nors milijonams amerikiečių trūksta miego, tarp psichikos sutrikimų, tokių kaip nerimas, depresija, bipolinis sutrikimas ir dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD), miego problemos yra dažnos (nuo 50 iki 80 proc.). Sunkių depresija sergančių suaugusiųjų miego problemų turi 65–90 proc. Klinikiniai pacientai, gydantys psichikos sveikatos sutrikimus, nemigą ir kitas miego problemas vertina kaip simptomus, o taip pat yra įrodymų, kad blogas ar nepakankamas miegas gali padidinti riziką arba prisidėti prie psichikos problemų atsiradimo. Japoniško tyrimo, paskelbto leidinyje „De Gruyter’s“, autoriai Atvira medicina siekė nustatyti nemigos ir depresijos ryšį.
Tyrimai paskelbti Pažinimo mokslo tendencijos pažvelgė į greito akių judėjimo (REM) ir ne REM miego stadijų sąveiką ir nustatė, kad kompleksinis jų tarpusavio persipynimas gali skatinti sudėtingą problemų sprendimą.
Kiti tyrimai parodė, kad sinapsės, nervų ląstelių sandūros, auga dienos stimuliacijos metu ir miego metu sumažėja apie 20 proc. Tai sukuria erdvę smegenims daugiau augti ir mokytis kitą dieną.
Ką galite padaryti: atkreipkite dėmesį į tai, kad kiekvieną naktį miegotumėte pakankamai. Jei kažkas jus jaudina, pabandykite nustatyti priežastį, kad galėtumėte rasti veiksmingą sprendimą. Jei kokybiškas miegas ir toliau jūsų nevengia, kreipkitės į gydytoją ar specialistą, kad vėl miegotumėte.
Pradėkite jogos ar meditacijos praktiką.
Jogos ir meditacijos nauda psichinei sveikatai yra tvirtai paremta tyrimais. Įrodyta, kad, pavyzdžiui, joga kovoja su amžiumi susijusiu kognityviniu nuosmukiu. Tyrimai rodo, kad joga gali neutralizuoti nerimą, depresiją ir ADHD simptomus. Išsamiame tyrime, paskelbtame 2005 m Kognityvinės pažangos leidinys, tyrinėtojai nustatė, kad meditacija gali pagerinti dėmesį ir kitus pažinimo gebėjimus vyresniame amžiuje. Pasak mokslininkų, svarbiausia yra išlaikyti meditacijos praktiką per visą gyvenimą.
Prieš sakydami, kad neturite pinigų kas savaitę lankyti jogos ar meditacijos užsiėmimus, tai nėra priežastis neatsižvelgti į šiuos populiarius gerovės gerinimo metodus. Informacija prieinama internete nemokamai. Yra nebrangių knygų ir juostų, kurios padės jums pradėti paprastus kiekvienos disciplinos metodus.
Leiskitės į kelionę.
Nuobodžiauti lengva, kai tą patį darai dieną po dienos. Nuobodus ir (arba) daug reikalaujantis darbas taip pat daro įtaką jūsų psichinei sveikatai ir savijautai. Vieną kartą patikrintas sprendimas yra planuoti ir vykti į kelionę. Tai suteikia jums ko tikėtis, sumažina stresą, suteikia jums naujos patirties ir suteikia labai reikalingą pertrauką. Kol esate išvykęs, matote ir darote ką nors naujo ir kitokio, buvimas kitoje aplinkoje padeda pertvarkyti smegenis, padidinti pasitikėjimą savimi ir atsparumą.
Neturite laiko ilgai kelionei? Net dienos kelionė, nakvynė ar savaitgalio pabėgimas gali duoti dramatiškų rezultatų. Kuo mažiau laiko užtruksite darbe, namuose, mokykloje, santykiuose, finansinėse ar kitose problemose - ir mažiau tikėtina, kad tai padarysite, kai mėgaujatės kitur - tuo labiau pagerės jūsų savijauta. Konkretus atvejis ir įprastas scenarijus visoje Amerikoje kiekvieną vasarą: šeima vykdo dienos kelionę į paplūdimį. Po ilgos saulės praleidimo, maudynių, irklentės ir kitų paplūdimio užsiėmimų dienos jie grįžta namo kiek išsekę, bet patenkinti gerai praleistu laiku.
Ugdykite naują pomėgį.
Jei norite atitolinti savo problemas, įpraskite išmokti ką nors naujo. Imkitės hobio, kad galėtumėte pradėti mokymosi procesą. Kol esate taip susižadėjęs, galite pastebėti, kad atradote aistrą, net tikslo jausmą. Taip pat greičiausiai susirasite naujų draugų, visada naudingos strategijos, kad jaustumėtės gerai ir mėgautumėtės laiku su kitais, dirbdami ką nors produktyvaus, įdomaus ir naudingo.
Žurnalas - parašykite savo širdį.
Gerai žinoma, kad priklausomybės atsinaujinimas yra stipriai susijęs su toksiškomis emocijomis, tokiomis kaip nerimas ir depresija. Aktyvus būdas kovoti su jais yra žurnalo tvarkymas. Kai užrašai, kas tave vargina, kas šiandien nevyko taip, kaip planuota, smulkių ar didesnių nesėkmių ir nusivylimų, tu išleisite sveiką būdą. Remiantis Ročesterio universiteto medicinos centro duomenimis, žurnalai leidžia sumažinti streso ir depresijos simptomus. Užfiksavę mintis popieriuje, atsigavę nuo priklausomybės, galite nustatyti streso sukėlėjus ir neigiamas emocijas, tokias kaip nerimas ir depresija, kurie gali sukelti atkryčius. Be to, jūsų žurnalas skirtas tik jūsų akims. Jei tai leidžia jaustis saugiau, susmulkinkite savo žurnalo įrašą, kai jau išrašysite savo širdį. Jūs jau gavote naudos viską užrašę. Kita vertus, jei turite kur saugoti savo žurnalą, peržiūra į jį ateinančiomis dienomis, savaitėmis ir mėnesiais gali padėti jums atpažinti elgesio modelius ir tiksliai nustatyti strategijas bei metodus, kurie padėjo pagerinti jūsų psichinę sveikatą ir bendrą būseną. proto.
Judėti.
Fiziniai pratimai yra puikus būdas pagerinti savo proto būseną ir bendrą psichinę bei fizinę sveikatą. Tyrėjai jau seniai įvardijo mankštą kaip patogų metodą, kurį dauguma gali naudoti norėdami užkirsti kelią neigiamoms psichinės sveikatos sąlygoms ar išgydyti jas, tačiau nauja tyrimų apžvalga rodo, kad fizinis aktyvumas taip pat yra naudingas gerinant teigiamą psichinę sveikatą laimės ir pasitenkinimo srityse. Tyrėjai teigė, kad „net nedidelis fizinio aktyvumo pokytis (nors ir nenustatytas kaip priežastinis ryšys) lemia laimę“. Fizinio aktyvumo dažnis ir apimtis labiausiai siejami su teigiamos psichinės sveikatos stiprinimu.
Naujos praktikos gairės, paskelbtos 2008 m Neurologija asmenims, turintiems lengvą pažinimo sutrikimą, teigia, kad šešių mėnesių pratimai „gali pagerinti kognityvines priemones“.
