4 būdai, kaip kovoti su depresija jūsų akademinės karjeros metu

Viena didžiausių pagundų koledže yra išlaikyti viską judantį ir drebantį išorėje, mažai galvojant apie rinkliavą, kurią ji gali patirti viduje. Taip lengva įsitraukti į kolegiškos veiklos bangą - nuo kursinių darbų iki ryšių su naujais draugais iki karštligiško elipsės laiko nustatymo ir kiekvienos laisvos akimirkos praleidimo kuriant gyvenimą miestelyje.

Iš pradžių ši veikla gali būti sveikintinas atitraukimas nuo finansinio streso, ilgesio namuose, nesėkmių baimės ir daugybės kitų kovų, tačiau daugelis studentų mano, kad užsiėmimas netrukdo jaustis emocijų kalneliui, kuris, atrodo, yra dalis paketo sandorio.

Beveik 12 proc. Studentų pranešė, kad per pastaruosius dvylika mėnesių patyrė depresiją, kol 2010 m. Pavasarį atsakė į kolegijos sveikatos tyrimą. Daugiau nei 18 proc. Patyrė nerimą, o 27,4 proc.

Jei per savo kolegijos karjerą patiriate depresiją, tai galite išspręsti taip:

1. Vertinkite tai, ką jaučiate ir galvojate.

Pirmasis būdas, kaip galite įveikti depresiją, būdamas kolegijos studentu, yra tolimas požiūris į jėgas ir jėgas. Pabandykite vietoj to: „Tai kažkas. Tai, kaip jaučiuosi ir kaip mąstau “. Galite padaryti ką nors geresnio, bet ką galite padaryti dėl nieko? Kad pasirodytumėte normalus, stiprus, sveikas ir linksmas sau ir kitiems, būtų lengviau patikrinti kitą dalyką iš savo sąrašo ir įtikinti save, kad viskas gerai, net kai gali būti geriau.

Vienas iš dešimties amerikiečių kovoja su depresija. Daugiau jaunų žmonių praneša apie padidėjusį streso ir depresijos lygį: Amerikos psichologų asociacija (APA) papildomai pranešė, kad didesnis skaičius studentų ieško depresijos ir nerimo gydymo būdų, o studentų, vartojančių psichiatrinius vaistus, skaičius padidėjo 10 procentų iš 10 metų. APA rekomenduoja psichoterapiją, padedančią žmonėms valdyti depresiją, nustatant gyvenimo problemas ir mąstymo būdus, kurie prisideda prie depresijos ir padeda jiems susigrąžinti savo gyvenimo laimę.

2. Niekada nėra per anksti kreiptis pagalbos.

Nesijaudinkite dėl pagalbos kreipimosi per anksti. Gali atrodyti nejauku paskambinti kam nors ar kreiptis į konsultavimo centrą pasikalbėti apie stresą ar žongliravimą. Bet būtent tai turėtumėte jaustis patogiai. Nesijaudinkite, ar anksčiau patyrėte didesnį spaudimą ir išgyvenote vienas, ar tai nėra tiek apmokestinama, kiek kažkas kitas turi savo lėkštėje. Esmė ta, kad galėtumėte pasinaudoti tam tikra pagalba.

Kuo greičiau pagalvokite apie jums prieinamas paslaugas. Kokios yra jūsų regiono karštosios linijos? Ar norėtumėte online kalbėtis su patarėju? Kur yra jūsų miestelio sveikatos konsultavimo centras? Kokios valandos ir ar galite skambinti, siųsti el. Laišką ar vaikščioti? Ar miestelyje yra kokių nors bendraamžių konsultavimo grupių? Susipažinkite su savo sveikatos draudimo planu. Supraskite, kokios psichinės sveikatos konsultavimo paslaugos jums prieinamos.

3. Neleiskite, kad stresas jus užvaldytų.

Mičigano universiteto teigimu, „akademinis stresas dažnai sukelia teksto nerimą, atidėliojimą ir net depresiją, o apibendrintas nerimas, kuris savo ruožtu mažina pažymius, pridėjo streso“.

Jums gali tekti patirti stresą dėl pamokų ar dėl akademinės karjeros. Tai, kad stresas atsirado laikui bėgant arba staiga jus paveikė, gali būti toks pat luošus kaip jūsų kasdieninė sėkmė. Jums gali atrodyti, kad turėtumėte mokėti tai padaryti arba kad padarėte klaidą, sukėlusią stresą, ir jūs turite prisiimti šalutinį produktą, tačiau stresas nėra kaltės dalykas ir ne jūsų asmeninė našta. Galite kreiptis pagalbos į konsultavimo tarnybas arba pasikliauti kitais ištekliais, kad valdytumėte stresą.

4. Būkite organizuoti taip, kaip jums tinka.

Veiksmingas laiko planavimas ir klasės dokumentų tvarkymas padės sumažinti akademinę įtampą. Laiko valdymas apima prioritetą užduočių svarbai ir dienų planavimui. Plane turėtų būti numatytas laisvalaikis, kad galėtumėte tinkamai pailsėti ir praleisti laiką atsipalaiduodami su draugais ir patys.

Tai, kaip jūs organizuojate laiką ir nustatote prioritetus kiekvienai dienai, turėtų atitikti jūsų asmenybę. Pavyzdžiui, jei esate vaizdingas žmogus, galite naudoti lentą, norėdami užrašyti sąrašus ir susikurti savo savaitę. Svarbiausi priminimai taip pat gali būti pakartoti jūsų telefono kalendoriaus programoje. Jei jums geriau sekasi girdėti priminimus, laikrodį galite naudoti ne tik rytiniam žadintuvui. Galite nustatyti, kad jis primintų, kada eiti į kitą klasę, arba pranešti, kai baigsis laisvas laikas ir laikas grįžti prie savo knygų.