„Podcast“: ar socialinės žiniasklaidos draugai yra tikri?

Norime to ar ne, socialinė žiniasklaida dabar yra didelė mūsų kultūros dalis. Šios dienos laidoje profesorius Tim Bono, daktaras, psichologinės sveikatos ir laimės ekspertas, dalijasi, kaip mes galime išlaikyti subalansuotą požiūrį į socialinę žiniasklaidą ir neleisti, kad tai sukeltų depresiją, priklausomybę ar pavydą.

Kuo socialinė medija panaši į kazino lošimo automatą? Kaip internetinės draugystės yra lyginamos su asmeninėmis draugystėmis? Prisijunkite prie mūsų ir gaukite atsakymus į šiuos klausimus ir dar daugiau.

Norime iš jūsų išgirsti - užpildykite klausytojų apklausą spustelėdami aukščiau pateiktą grafiką!

PRENUMERUOTI IR PERŽIŪRĖTI

Svečių informacija apie „Tim Bono- Social Media Friends“ tinklalaidės seriją

Timas Bono, daktaras, yra Vašingtono universiteto Sent Luise profesorius. Jis yra pelnęs keletą mokymo apdovanojimų, o tūkstančiai studentų išklausė savo populiarius kursus apie Jaunojo suaugusiųjų psichologiją ir Laimės mokslą. Jis yra psichologinės sveikatos ir laimės ekspertas konsultantas daugelyje nacionalinių žiniasklaidos priemonių, įskaitant CNN, „Fast Company“, „The Associated Press“ ir keletą viešųjų radijo stočių. „Laimė 101“ (anksčiau išleista kaip „Kai patinka neužtenka“): paprastos protingo gyvenimo ir gerovės paslaptys yra jo pirmoji knyga.

Apie „The Psych Central Podcast Host“

Gabe Howard yra apdovanojimus pelniusi rašytoja ir pranešėja, gyvenanti su bipoliniu sutrikimu. Jis yra populiarios knygos autorius, Psichinė liga yra asilas ir kiti pastebėjimai, galima įsigyti iš „Amazon“; pasirašytas kopijas taip pat galima gauti tiesiogiai iš autoriaus. Norėdami sužinoti daugiau apie Gabe, apsilankykite jo svetainėje gabeabard.com.

Kompiuteriu sukurta „Tim Bono- Social Media Friends“ serijos nuorašas

Redaktoriaus pastaba: Atminkite, kad šis nuorašas buvo sukurtas kompiuteriu, todėl jame gali būti netikslumų ir gramatikos klaidų. Ačiū.

Pranešėjas: Jūs klausotės „Psych Central Podcast“, kuriame kviestiniai psichologijos ir psichinės sveikatos srities ekspertai dalijasi mintimis skatinančia informacija, naudodamiesi paprasta, kasdiene kalba. Čia tavo šeimininkė Gabe Howard.

Gabe Howard: Sveiki, visi, sveiki atvykę į šios savaitės „The Psych Central Podcast“ seriją. Šiandien kviečiame į parodą dr. Timą Bono, dr. Bono yra Vašingtono universiteto Sent Luise profesorius. Jis yra psichologinės sveikatos ir laimės ekspertas konsultantas daugelyje nacionalinių žiniasklaidos priemonių, įskaitant CNN, „Fast Company“, „The Associated Press“ ir keletą viešųjų radijo stočių. Jis taip pat yra perkamiausios knygos „Laimė 101.“ autorius. Daktaras Bono, sveiki atvykę į parodą.

Dr. Timas Bono: Ačiū, kad mane turėjai. Man malonu būti čia.

Gabe Howard: Na, mes labai džiaugiamės. Akivaizdu, kad socialinė žiniasklaida yra visur. Socialinė žiniasklaida yra čia, kad liktų, kodėl manote, kad tai tokia karšta tema?

Dr. Timas Bono: Na, aš manau, kad dalis to, kodėl ji tapo aktualia tema, yra ta, kad ji tapo tokia paplitusi kultūroje. Pažvelgus į „Pew Research Organization“ ar kitų grupių, kurios renka duomenis apie tai, statistiką, nepaprastai daug žmonių yra socialiniuose tinkluose ir dažnai jais naudojasi. Taip pat tai yra gana nauja. Taigi kažkas, kas tapo tokia mūsų kultūros ir kasdienio bendravimo su savimi dalimi, daugeliui žmonių iškėlė klausimą, kiek tai mus iš tikrųjų veikia ir ar turi įtakos kiti atsirandantys dalykai, pavyzdžiui, didėjantis depresijos ir nerimo dažnis bei kitos psichinės kančios formos? Mes žinome, kad abu pastarieji dešimtmetį vienu metu didėjo. Ir kyla klausimas, ar vienas iš jų sukelia kitus? Ir aš manau, kad daug kam tai pasidarė įdomu.

Gabe Howard: Vienas iš dalykų, apie kurį visada galvoju, kai šie pokalbiai atsiranda žiniasklaidoje, yra tai, kad atrodo, jog kiekvienas naujas dalykas mums yra blogas. Prisimenu, kai

Pirmiausia prasidėjo internetas, esu tokio amžiaus, todėl prisimenu prieš internetą, o paskui - po internetą. Taigi prasideda internetas, o pirmas dalykas, apie kurį visi kalba, yra tai, kad tai mus sujungs kaip niekada anksčiau. Tai nuostabu. Ir tada praėjo tik keli mėnesiai, kol visi buvo tokie, kad internetas yra siaubingas. Yra, tai tiesiog užpildyta pornografija ir kovomis. Ir visa tai buvo prieš socialinius tinklus. Tada visi nekentė interneto. Dabar internetas vėl tampa galingas, o socialinės žiniasklaidos priemonės mes nekenčiame. Ar manote, kad tai tik tendencija, tik tema, kad iš pradžių viskas nauja yra įdomu ir gera, o paskui iškart tampa bloga ir tada ji subalansuos?

Dr. Timas Bono: Beveik visame pasaulyje būdinga tai, kad niekas nėra visiškai geras ar visiškai blogas, ir dažnai tai, kas iš pradžių patraukia mūsų dėmesį, yra naujovė ir įdomios dalys bei visos tikrai įdomios kažko savybės. Tačiau neišvengiamai laikui bėgant suprantame, kad tai taip pat turi tam tikrų neigiamų dalykų, jei jis nėra tinkamai naudojamas. Taigi, taip, aš manau, kad iš pradžių mūsų dėmesį atkreipė teigiami dalykai, tačiau viskas, kaip jūs sakote, yra internetas ar net prieš 100 ar daugiau metų, kai automobiliai pirmą kartą pasirodė į sceną, iš pradžių jie buvo tai tikrai puikus būdas sujungti žmones ir efektyviau ir efektyviau vykdyti savo verslą. Bet supratome, o, palaukite sekundę, jei automobiliai nebus naudojami tinkamomis sąlygomis ir esant tinkamoms aplinkybėms, jie iš tikrųjų gali būti tikrai kenksmingi. Taigi sprendimas niekada nebuvo, gerai, atsikratykime šio dalyko. Atsikratykime interneto arba atsikratykime automobilių. Bet pagalvokime, kaip būti išmintingais to vartotojais. Ir aš manau, kad būtent ten mes esame, kai kalbame apie socialinę žiniasklaidą. Aš nežinau nė vieno psichologo, kuris sakytų: atsikratykime socialinės žiniasklaidos, bet vietoj to atkreipkime dėmesį į tai, kad jei jis nebus tinkamai naudojamas, tai gali mums pakenkti ir verta mums atkreipti dėmesį prie tų dalykų.

Gabe Howard: Man labai patinka tai, ką tu ten sakai. Dabar viena iš kitų temų, iškylančių visuose šiuose pokalbiuose, yra socialinė žiniasklaida, nes tai kelia priklausomybę. Manau, kad visiškai aišku, kad socialinė žiniasklaida gali sukelti labai priklausomybę. Taigi, nenori diskutuoti, ar tai sukelia priklausomybę, ar ne. Tarkime, kad tai sukelia priklausomybę. Kodėl tai sukelia tokią priklausomybę?

Dr. Timas Bono: Dalis priežasčių, kodėl socialinė žiniasklaida sukelia tokią priklausomybę, yra ta, kad yra tiek daug neaiškumų, kokį turinį matysime, kai tik prisijungsime, ir tai yra ekonomistai, psichologai ir neuromokslininkai, kurie jau seniai žinojo, kad Dalis to, kas sukelia priklausomybę, yra gal tas faktorius, kad galbūt, kai eisime toliau, pamatysime ką nors mielo ar juokingo, ar tai, kas erzina ar vargina, arba pamatysime savo beprotiško dėdės politinį pranešimą priversti mus iš tikrųjų nusiminti. Ir ta pati priežastis, kodėl žmonės tampa priklausomi nuo lošimo automatų Las Vegase, nes galbūt, kai jie traukia to lošimo automato svirtį, bus didelis atsipirkimas. Bet gal nėra. Ir būtent tas neapibrėžtumas, smalsumas verčia žmones grįžti atgal ir

daugiau. Tai priežastis, kodėl žmonės tampa priklausomi nuo lošimų automatų, bet ne nuo automatų. Abiem atvejais jūs dedate pinigus, tačiau tai yra tas, kur yra tikras atlygio atlygis. Jūs žinote, kad tą bulvių traškučių maišą gausite iš automato, bet nežinote, ar gausite atlygį lošimo automatuose. Ir tai yra tas pats pagrindinis mechanizmas, leidžiantis vis labiau grįžti prie „Instagram“ ar „Facebook“ ar „Snapchat“, nes kiekvieną kartą prisijungdami nežinote, ką pamatysite. Net jei intelektualiai žinome, kad tai yra laiko švaistymas, smalsumas ir netikrumas vis labiau grįžta atgal.

Gabe Howard: Daugelis socialinės žiniasklaidos platformų jūsų sekėjus vadina draugais, pavyzdžiui, „Facebook“ turime tiek daug draugų, kad turime daug draugų ar pasekėjų socialiniuose tinkluose. Ar tai tas pats, kas turėti tiek daug draugų realiame gyvenime?

Dr. Timas Bono: Tai nėra tas pats dalykas, nes daugeliui žmonių jie pasakys, kad jie net nepažįsta visų žmonių arba net nėra susitikę asmeniškai, visų žmonių, kurie juos seka arba kurie citata, jie yra draugai šiose platformose. Mes tikrai žinome, kad psichologiniu požiūriu neabejotinai vienintelis stipriausias mūsų laimės numatytojas yra susijęs su kokybe, draugyste ir santykiais, kuriuos turime su kitais žmonėmis. Bet mes kalbame apie tikrus trijų matmenų žmones, su kuriais praleidžiate laiką ir su kuriais užmezgate autentiškus santykius. Ir socialiniuose tinkluose labai dažnai tie santykiai būna labai paviršutiniški ir jie negauna daug daugiau nei patinka, komentaras, pasidalijimas, pakartotinis tweetas ar kažkas. Ir tai tikrai nėra ilgalaikių santykių su žmogumi, kuris bus šalia jūsų, jei išgyvenate sunkų laiką ir jums reikia peties, į kurį atsiremti, ar jei jums tikrai gera diena ir jums reikia kažko, pagrindas tam tikra pagalba jūs praplečiate pozityvumą ir pasidalykite ta laime labai dažnai su tais sekėjais, o, cituoju, santykiai socialinėje žiniasklaidoje yra tiesiog per daug paviršutiniški. Ir kur kas verta plėtoti ir investuoti savo laiką bei pastangas į tuos santykius, kurie yra su žmonėmis, su kuriais kasdien prasmingiau bendraujate.

Gabe Howard: Tikrai nesistebiu tai išgirdęs, nes nors technologijos palengvino bendravimą ir ryšį, vienišumo ir liūdesio rodikliai didėja. Kodėl taip yra, jei esame labiau nei bet kada susiję? Kodėl mes jaučiamės toliau vienas nuo kito?

Dr. Timas Bono: Taip, tai tikrai geras klausimas, nes mes tikrai žinome, kad tie liūdesio, nerimo ir izoliacijos rodikliai didėjo ir daug tai susiję su tuo, kad ryšys, kurį mes suvokiame, nėra autentiškas, tai labai dažnai ryšio jausmas grindžiamas šiomis žiniasklaidos personomis, kurias mes kuriame internete. Bet tai nebūtinai atitinka gilesnius ryšius, kurie tikrai būtų verta mūsų laimės ir gerovės jausmui. Diena iš dienos turi stipriausias laimės numatytojas

daryti su socialiniu ryšiu. Na, o didžiausia laimės kliūtis yra socialinis palyginimas. Ir mes žinome, kad tai yra kitas kūrinys, kurį įgalino socialinės žiniasklaidos platformos. Tikrai sunku būti laimingu, jei nuolat turime galvą per petį ir svarstome, kaip mes galime prilygti kitiems žmonėms, esantiems aplinkui, ar mes nuolat esame pavydūs dėl to, ką turi kiti žmonės. neturiu. Ir tai yra vienas iš dalykų, kuriuos žinome, kad dažniausiai būna susijęs su dideliu socialinės žiniasklaidos naudojimu, yra tai, kad labai dažnai žmonės slenka ir mato, oi, šis bendradarbis ką tik gavo naują pakėlimą ar paaukštinimą arba šis asmuo vairuoja naujas puošnus automobilis.Šie žmonės šiuo metu išvyko į nuostabias atostogas, kurių niekada negalėčiau sau leisti. Ir tas pavydo jausmas, tas socialinio palyginimo jausmas vėlgi yra pagrindinė gerovės jausmo kliūtis. Ir čia mes turime būti atsargūs dėl būdų, kuriais naudojame socialinę žiniasklaidą. Puiku, jei tai yra atspirties taškas tam, kas paskatins autentišką ryšį su kitu žmogumi. Tam naudokite. Bet jei mes nuolat išgyvename ir naudojame tik kaip socialinio palyginimo priemonę, tai gali būti problemiška.

Gabe Howard: Pakalbėkime apie tiesioginio palaikymo iš kitų žmonių sampratą ir pasinaudokime pavyzdžiu, kad man bloga diena ir aš noriu kitų palaikymo. Ar naudinga tą nelaimę paskelbti socialinėje žiniasklaidoje, kad lengvai ir greitai gautume tuos atsakymus gauti tuos, žinai, virtualius apkabinimus?

Dr. Timas Bono: Tai labai priklauso nuo nelaimės pobūdžio ir galutinio atsako ir nuo ko tai gali sukelti. Manau, kad dabar yra terminas, kurį žmonės naudoja vadinamu neapibrėžtu rezervavimu, kai žmonės sako, kad jiems reikia maldų ar pan. Ir tu neįsivaizduoji. Na, ką tai reiškia? Ar šis asmuo iš tikrųjų turi nelaimės? Ar jiems ko nors reikia? Taigi yra keletas žmonių, kurie tai daro tik kaip būdas atkreipti dėmesį. Ir kiti, nors ir naudos tai kaip būdą pamatyti, gerai, kas pasieks mane, su kuo tada galėsiu sekti paskui, tada galbūt nueisiu papietauti su savo kava ir tada tęsti tą pokalbį. Taigi manau, kad tai priklauso nuo nelaimės pobūdžio. Jei išgyvenate nepaprastai sunkų laiką, jei išgyvenote didelę katastrofą, tuos trumpus, greitus, mažus teigiamus įvertinimus ar komentarus, galite suteikti trumpalaikį palengvėjimą. Bet labai tikėtina, kad bus daug svarbiau kalbėtis su kuo nors, nesvarbu, ar tai yra apmokytas specialistas, ar tiesiog kažkas jūsų asmeniniame tinkle, su kuriuo galite išsamiau kalbėtis, nes žinome, kad viena iš sielvartas yra tas, kad šios neigiamos emocijos gali lengvai išpūsti dalykus iš proporcijų arba sukelti tolesnį nerimo laikotarpį, kuris gali būti problemiškas. Bet veiksmas, kai kalbama per tą nelaimę, verčiant tą bėdą ilgesnį laiką į kalbą, tai gali būti nepaprastai efektyvus būdas įžvalgoms įgyti ir peržengti tą bėdą. Bet labai greiti maži komentarai ir dalykai iš „Facebook“, jei tai yra kažkas rimto, nepatarčiau to daryti. Aš turiu omenyje, kad jei tau tiesiog bloga diena ir tu greitai mane paimsi iš daugybės komentarų, aš nematau tame žalos. Bet dėl ​​rimtesnių dalykų tai padaryti nebūtinai yra puiki mintis socialiniuose tinkluose. Štai kur jūs norite pasikliauti tuo autentiškesniu, stipresniu socialiniu tinklu, kuriame yra tikri žmonės, su kuriais turite gilų ryšį, ir kuriais galite pasinaudoti tokiomis aplinkybėmis.

Gabe Howard: Mes grįšime iškart po šių pranešimų.

Rėmėjo pranešimas: Šį epizodą remia BetterHelp.com. Saugus, patogus ir prieinamas internetinis konsultavimas. Mūsų konsultantai yra licencijuoti, akredituoti specialistai. Viskas, ką bendrinate, yra konfidencialu. Suplanuokite saugias vaizdo ar telefono sesijas, taip pat kalbėkite ir siųskite pranešimą su savo terapeutu, kai tik manote, kad to reikia. Mėnesis internetinės terapijos dažnai kainuoja mažiau nei viena tradicinė „face to face“ sesija. Eikite į BetterHelp.com/ ir išbandykite septynias dienas nemokamos terapijos, kad sužinotumėte, ar internetinis konsultavimas jums tinka. „BetterHelp.com/“.

Gabe Howard: Mes vėl diskutuojame apie tai, kaip socialinė žiniasklaida veikia mūsų laimę, su dr. Tim Bono. Tarkime, kad norite pasikeisti idėja. Ar geriau keistis ta idėja asmeniškai ar per socialinius tinklus?

Dr. Timas Bono: Na, vėlgi, manau, kad tai labai priklauso nuo konkrečios idėjos, kuria bandai apsikeisti. Taigi, jei tai idėja, ei, ar kas nors turi rekomendaciją stogų įmonei, ar, žinote, ei, mums reikia santechniko, ir kas nors turi kokių nors pasiūlymų, kad žemos kokybės daiktai būtų tinkami? Manau, kad tai daryti visiškai puiku. Bet kai kalbame apie kažką tokio sudėtingo kaip filosofinės ideologijos skirtumai arba, žinant, su visais politiniais dalykais, kas už ką balsuoja, labai dažnai, kai žmonės keičiasi labai prieštaringais ir giliai laikomais įsitikinimais, tai apima tam tikrą lygį emocinio intelekto, kai bandote išspręsti didelį konfliktą, kuriame žmonės nemato akių. Tiek daug mūsų gebėjimo keistis idėjomis ir spręsti konfliktą yra ne tik žodžiai, kuriais keičiamasi, bet ir tai susiję su neverbaliniu, žinote, pokalbio laiku ir tempu bei balso intonacija ir kitos savybės, kurių negalite gauti tik perskaitę žodžius, kurie apima asmens mintis. Taigi, jei iš tikrųjų įsijungiate su kuo nors kur kas geriau, yra susitikti su tuo asmeniu, žinote, turėkite tą pokalbį vienas su kitu, kad visi kiti neverbaliniai žodžiai, kurie yra tokie svarbūs mūsų gebėjimui bendrauti, galėtų patekti ir tai yra daug labiau tikėtina, kad jūs daug toliau, palyginti tik su savo idėjų išdėstymu ir grįžimu laisvalaikiu, kad pamatytumėte, ką kitas žmogus sako. Taigi tai nebūtinai padės pasiekti gerų rezultatų, ypač jei abu žmonės labai įkaista.

Gabe Howard: Nežinau, tai yra tam tikra nuošalė, tačiau tai yra tam tikras argumentas prieš bandant išmaišyti šias pagrindines problemas, pavyzdžiui, teksto žinutėmis ar el. Paštu. Visa tai yra neatskiriama dalis, išskyrus su socialine žiniasklaida. Ji taip pat priduria, kad ji yra vieša, bent jau argumentas el. Paštu arba teksto pranešimai, bent jau tai lieka tik tarp dviejų žmonių.

Dr. Timas Bono: Taip, ir žinote, yra visi tie memai ir kita, kur staiga „Facebook“ eina du žmonės, o tada visi kiti žiūri su kibirais spragintų kukurūzų, nes juos visas taip linksmina.

Gabe Howard: Kad galėčiau taip lengvai perjungti pavaras, esu didelis miego higienos šalininkas ir nemanau, kad prieš miegą apskritai turėtumėte būti mobiliajame įrenginyje. Nemanau, kad savo miegamajame turėtumėte naudoti planšetinius kompiuterius, kompiuterius, televizorius ir bet ką. Tai mano lygis. Žinote, bandote patekti į miego zoną. Net žaisti tik žaidimą telefone man yra per toli. Bet aš žinau, kad esu mažuma ir kad didžiąją pasaulio dalį jie naudoja savo telefonus kaip žadintuvą, o tai reiškia, kad jie baksteli daiktus akimirkomis prieš eidami miegoti. Kokia jūsų nuomonė apie tai, kaip naršote socialinės žiniasklaidos akimirkas prieš užgesindami šviesą ir užmerkę akis miegoti?

Dr. Timas Bono: Na, aš suprantu, kodėl žmonės tai daro, ir prisipažinsiu, kad anksčiau dėl to buvau kalta pati. Manau, kad esate visiškai teisus, kad dauguma žmonių savo elgesiu tai ir daro. Bet jei klausiate bet kurio tyrėjo, bet kurio, ypač miego psichologijos, sveikatos ir sveikatingumo ar miego higienos, manau, kad paprastai sutariama, jog tai tikrai bloga idėja ir tai yra bloga idėja dėl kelių priežasčių. Viena, mūsų sugebėjimas užmigti ir užmigti priklauso tik nuo smegenų sugebėjimo sulėtėti. Ir yra keletas priežasčių, kodėl prietaisas, esantis vos keli centimetrai nuo veido, prieš bandant užmigti, padės to išvengti. Reikia daryti labai paprastai su šviesa, kuri patenka į jūsų regėjimo sistemą. Šviesai patekus į regėjimo sistemą, ji slopina hormono, vadinamo melatoninu, išsiskyrimą, tai yra, jis išsiskiria, kad galėtume jaustis mieguisti, o tada užmigti ir užmigti. Bet jei visa ši šviesa liejasi į smegenis, tai iš esmės siunčia signalą, oi, tai diena, o ne laikas dabar miegoti.

Dr. Timas Bono: Tada tai gali užkirsti kelią užmigti. Kita priežastis, kodėl gali būti problematiška turėti tą prietaisą priešais save, yra ta, kad dažnai tai susiję su kokia nors veikla, kuri iš tikrųjų saugo smegenis. Taigi, pavyzdžiui, jūs paminėjote, žinote, žaidimą, kuriam reikalingos didelės pažinimo pastangos. Tai patikimas būdas išlaikyti smegenis tikrai, tikrai aktyvias. Arba kartais mes žiūrime į elektroninius laiškus arba žiūrime į kitos dienos kalendorių, kuris gali sukelti nerimą. Jei iškyla dalykų, kurie gali sukelti nerimą, arba kartais tai slenka per socialinę žiniasklaidą ir mato dalykus, kurie užpildo mus pavydu, neviltimi ar kančia, ar kitus dalykus, kurie tiesiog palaiko smegenis tarp šviesos ir turinio. ką mes darome. Tai gali tarsi paskatinti patekti į šį užburtą ratą, kai tada kitą dieną mes nemiega. Ir tada mes esame ant krašto. Kitą dieną negalime susitelkti ir į savo darbą. Ir tai tiesiog sukuria spiralinį efektą, kuris laikui bėgant tik blogėja ir blogėja.

Gabe Howard: Daktare Bono, mes artėjame prie parodos pabaigos, todėl man kyla didelis klausimas. Tarkime, kad žmogus pastebi, kad socialinė žiniasklaida neigiamai veikia jo psichologinę sveikatą. Koks elgesys iš tikrųjų gali juos padaryti laimingesnius?

Dr. Timas Bono: Žinoma, gerai, yra daug elgesio mokslų išvadų, kurios pasirodė esančios labai veiksmingos, tik labai nedidelis elgesys, kurį galime įtraukti. Kaip jau minėjote, aš parašiau knygą, kurioje pateikiama tam tikra daugelio apžvalga, tačiau kelios mano mėgstamos veiklos yra susijusios su dėkingumo praktika. Žinote, mes anksčiau kalbėjome apie socialinio palyginimo poveikį mūsų savijautai ir kiek tai gali mums pakenkti. Na, priešnuodis socialiniam palyginimui yra dėkingumo veiksmas, nes užuot įsivėlęs į tai, ką turi kiti žmonės ar kaip mes norime, kad mūsų gyvenimas galėtų būti kitoks, dėkingumo praktika iš tikrųjų pabrėžia gerus dalykus, kurie jau egzistuoja mūsų gyvenimą, bet to galbūt paprasčiausiai pametėme iš akių. Tyrimas po tyrimo rodo, kad žmonės, praleidžiantys vos porą minučių per savaitę susitelkdami į gerus dalykus savo gyvenime, rodo, kaip jie jaučiasi savo gyvenime. Apskritai jie praneša daugiau optimizmo, kas bus ateityje. Jie net rečiau serga.

Dr. Timas Bono: Taigi yra daugybė privalumų, tik, žinokit, gal maždaug kartą per savaitę atsisėsti ir pagalvoti: Gerai, kokie yra geri dalykai mano gyvenime, kurių aš galėjau pamiršti? Ir ta paprasta dėkingumo praktika išties gali ilgą kelią. Keletas kitų labai paprastų elgesio būdų yra susiję su nuolatiniu miegu. Mes kalbėjome apie to svarbą. Smegenys yra labai aktyvios, kai mes miegame, ir daug daro, kad sustiprintų nervines grandines, kurios veikia reguliuojant emocijas. Mankšta yra dar viena, kuriai svarbu skirti prioritetą bent porai dienų per savaitę. Mes norime 30 minučių geros širdies ir kraujagyslių sistemos veiklos, kuri išlaisvintų neuromediatorius, kurie iš esmės yra smegenis jaučiančios geros cheminės medžiagos. O kitas, sakyčiau, tikrai svarbus, yra prosocialus elgesys. Įsitraukite į bendruomenę, raskite tai, kas jums svarbu, leidžiančią pajusti ryšio su kitais žmonėmis jausmą. Ir tas ryšio su kitais žmonėmis jausmas vėlgi yra pagrindas gerovės jausmui.

Gabe Howard: Labai ačiū, kad sutikote būti čia. Kur žmonės gali rasti jus ir jūsų knygą, kad sužinotų daugiau?

Dr. Timas Bono: Knygą galima įsigyti „Amazon“ ar „Barnes & Noble“ ar daugelyje kitų vietinių knygų pardavėjų. Pavadinimas yra „Laimė 101: paprastos protingo gyvenimo ir gerovės paslaptys“. Aš turiu fakulteto tinklalapį Vašingtono universitete Sent Luise. Jei „Google“ ieškosite mano vardo, daugiau informacijos apie mano atliekamą darbą ir idėjas rasite mano knygoje.

Gabe Howard: Labai šaunu, tikiuosi, visi griebia tavo knygą. Dabar suprantu, kad knyga taip pat pakeitė pavadinimą. Koks buvo ankstesnis „Laimės 101“ pavadinimas?

Dr. Timas Bono: Kai knyga pirmą kartą pasirodė kietais viršeliais 2018 m., Ji vadinosi „Kai patinka neužtenka“, „Laimės mokslo avarijos kursas“. Knygoje iš dalies kalbama apie socialinę žiniasklaidą ir kalbama apie jos poveikį mums ir paprastus būdus, kaip galime elgtis kitaip, labiau atspindinčiu mūsų laimę. Bet kai knyga buvo išleista anksčiau šiais metais, jie nusprendė jai suteikti kitą pavadinimą. Ir tas naujas pavadinimas yra „Laimė 101“.

Gabe Howard: Nuostabu. Na, dar kartą ačiū, kad esate čia ir klausykite, visi, ačiū, kad klausėtės. Ir tikiuosi, kad daug ką gavai iš pasirodymo. Jei tai padarėte, prenumeruokite, įvertinkite ir peržiūrėkite visur, kur atsisiuntėte šį tinklalaidę. Ir mes turime savo „Facebook“ grupę. Tai labai privati. Tai labai išskirtinis. Ir kviečiu asmeniškai. Eikite į .com/FBShow ir ten pateksite. Nepamirškite, kad galite bet kada ir bet kur gauti vieną savaitę nemokamų, patogių, prieinamų, privačių konsultacijų internetu, tiesiog apsilankę „BetterHelp.com/“. Ir pamatysime visus kitą savaitę.

Pranešėjas: Klausėtės „The Psych Central Podcast“. Norite, kad kitame renginyje jūsų auditorija būtų sužavėta? Pateikite „Psych Central Podcast“ pasirodymą ir tiesioginį įrašymą tiesiai iš savo scenos! Norėdami gauti daugiau informacijos arba užsisakyti renginį, siųskite mums el. Laišką adresu [email protected]. Ankstesnes serijas galite rasti adresu .com/Show arba mėgstamiausiame tinklalaidės grotuve. „Psych Central“ yra seniausia ir didžiausia psichinės sveikatos svetainė internete, kurią valdo psichikos sveikatos specialistai. Daktaro Johno Groholo prižiūrimas „Psych Central“ siūlo patikimus išteklius ir viktorinas, padėsiančias atsakyti į jūsų klausimus apie psichinę sveikatą, asmenybę, psichoterapiją ir dar daugiau. Prašome apsilankyti pas mus šiandien adresu .com. Norėdami sužinoti daugiau apie mūsų šeimininkę Gabe Howard, apsilankykite jo tinklalapyje gab kautard.com. Dėkojame, kad išklausėte, ir pasidalykite su draugais, šeima ir pasekėjais.