ADHD patarimas: Rašykite apie tai!

Kiek kartų grįžote namo, nes pamiršote kažką esminio, pavyzdžiui, piniginę? Užuot baigęs didelį projektą, ar pradėjote tvarkyti failus? Ar apskritai pamiršote svarbų užsiėmimą?

Asmenims, turintiems dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimų (ADHD), tai yra tipiški atvejai. Kai kurie iš labiausiai paplitusių ADHD simptomų yra pamiršti ir sunku susikaupti.

Šios akimirkos dažniausiai vyksta reguliariai ir daro įtaką visoms žmonių gyvenimo sritims. Nesvarbu, ar tai yra kažkas mažo, pavyzdžiui, neteisingas raktų įdėjimas, ar kažkas didelis, pavyzdžiui, pamiršti baigti darbo projektą ar mokslinį darbą.

„Po kurio laiko tai gali atrodyti panašiai Dirvožemio diena“, - 2010 m. Rudens numeryje parašė ADHD trenerė Cynthia Hammer, MSW Priedas žurnalas.

Norėdami sustabdyti ciklą, ji aptarė vertingą patarimą straipsnyje, kurį pradėjo naudoti pati. ADHD turinti Hammer pasakojo apie įvairias nepatogias akimirkas, pavyzdžiui, apsivilkusi dailius darbo drabužius ir kulnus į sodą ir pamiršusi rankinę pakeliui į oro uostą, kol sūnus ir uošvė ją vairavo (jie važiavo atgal, sukurdami valandos trukmės kelionė). Taigi ji pradėjo užrašyti šias ADHD akimirkas, kad galėtų iš jų pasimokyti.

Straipsnyje Hammeras rašė:

"Mes galime analizuoti savo elgesį ir netinkamą elgesį ir tiksliai nustatyti, kaip ADHD simptomai prisideda prie mūsų gyvenimo problemų".

Rašymas padeda Hammer išsiaiškinti, kaip įveikti ADHD kliūtis. Ji parašė:

„Kuo daugiau rašau apie savo ADHD iššūkius, tuo daugiau sužinau, kodėl viskas - susitikimai, darbo dienos, santykiai - nesiseka. Rašymas verčia mane išnagrinėti tai, ką anksčiau priėmiau kaip dar vieną blogą dieną, užuot tiesiog mintyse pakartojusi dieną ir gąsdinusi save dėl prasto pasirodymo “.

Tai taip pat nukreipia dalykus į perspektyvą. Kiekvienas žmogus kartkartėmis turi iššūkių ir daro klaidų. Tai daro mus žmonėmis.

Taigi dar viena puiki pamoka rašyti „Hammer“? "Susukite su smūgiais." Nors dirbate sprendžiant ADHD simptomus, taip pat dirbkite, kad taptumėte atlaidesnis sau.

Hammer pabrėžė, kad ji neskelbia žurnalo apie savo mintis, bet užrašo, kai dėl „su ADHD susijusio“ elgesio nepavyksta arba „mane užklumpa nesaugu“.

Ji mieliau rašo savo kompiuteryje, nes pastebėjo, kad spausdinimas neatsilieka nuo jos lenktynių minčių. Ji taip pat pasiūlė rašyti sąžiningai, neredaguojant savęs. (Būdami tikslūs ir sąžiningi, gausite daugiau informacijos, kad galėtumėte pasimokyti iš savo „klaidų“.)

Ji pridūrė, kad jei jus domina, galite sukurti tinklaraštį ir susisiekti su kitais žmonėmis, kurie serga ADHD.

Ar bandėte užrašyti ADHD iššūkius? Ar tai padėjo? Kokios kitos strategijos padėjo jums išspręsti ADHD simptomus?