Ilgalaikiai saulės šviesos laikotarpiai gali būti savižudybės sukėlėjas
Vidutinės savaitės psichinis žalinimas
Žmonės depresiją tamsiais žiemos mėnesiais dažnai sieja su sezoniniu afektiniu sutrikimu (arba SAD). BAD iš tikrųjų gali paveikti žmones bet kuriuo sezonu, įskaitant šviesias ir saulėtas dienas pavasario ir vasaros mėnesiais; tačiau, remiantis neseniai atliktu Švedijos tyrimu, neatsižvelgiant į panašius simptomus, neatrodo, kad SAD yra kaltininkas, kai kalbama apie didelį savižudybių skaičių tose vietose, kur saulės spinduliai patiria ilgą laiką, pavyzdžiui, Švedijoje ir Grenlandijoje.
Tyrėjai spėjo, kad dėl serotonino - smegenų cheminės medžiagos, susijusios su nuotaika - disbalansas gali sukelti padidėjusį impulsyvumą, kuris kartu su miego trūkumu skatina žmones žudytis.
"Mes nustatėme, kad savižudybės beveik išimtinai buvo smurtinės ir padaugėjo nuolat dienos metu", - sakoma Bjorksteno pranešime.
Ką visa tai reiškia?
Na, nieko tiems žmonėms, kurie gyvena tose pasaulio vietose, kuriose nėra ilgų vasaros sezonų, bet tiems, kurie tai daro, ypač tiems, kurie jau sprendžia psichinės sveikatos problemas, tai tikrai reiškia imtis papildomų veiksmų nemigai išvengti ir kovoti su ja, bent jau.
„Per ilgą nuolatinės šviesos periodą labai svarbu išlaikyti tam tikrą paros ritmą, kad būtų pakankamai miego ir palaikoma psichinė sveikata“, - Karin Sparring Bjorksten iš Karolinska instituto Švedijoje ir kolegos pranešė „BioMed Central“ žurnale „BMC Psychiatry“.
Kaip siautulingas nemigas, kuris, be abejo, daro labai mažai bandydamas daugiau išsimiegoti, aš nesu geriausias žmogus, kuris gali pasiūlyti nemigos įveikimo ir geresnio miego patarimų. Tačiau žemiau yra keli geri šaltiniai - visi jie apima „ekologiškesnes“ alternatyvas tokiems dalykams kaip receptiniai vaistai.
- Melatoninas: Prieš keletą mėnesių rašiau apie melatoniną, be recepto parduodamą priedą, kuris gali padėti jums daugiau miegoti. Man tai patinka, bet tai tikrai ne galutinis nemigos sprendimas; tai net netinka visiems. Vis dėlto trumpiems nemigos laikotarpiams tai gali būti tik atsakymas. (Kaip visada, pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju.)
- Miego sutrikimai ir nemiga: šioje M. Bengstono, M. D., serijoje yra informacijos apie nemigą ir paros ritmus, taip pat patarimai, kaip gerai išsimiegoti.
- Smegenų pagrindai: miego supratimas: Tie, kurie tikrai nori pasinerti į miego mechaniką, gali patikrinti šį šaltinį iš Nacionalinio neurologinių sutrikimų ir insulto instituto.
- 42 paprasti patarimai, padėsiantys užmigti: ir tie, kurie neturi laiko viskam, gali pereiti tiesiai prie šių 42 patarimų. Ypač įdomu - seksas, masažai ir pilvo trynimai (?!).
- Nacionalinis miego fondas: tarytum mes galime save vadinti informacijos apie miegą ir miego sutrikimus ieškojimais neaplankydami Nacionalinio miego fondo!
Ar turite kokių nors apgaulingų metodų, kurie kiekvieną kartą padėtų užmigti? Pasidalink su mumis!
