Norite daugiau sutelktų, produktyvių darbuotojų? Išbandykite meditaciją
Meditacija gali būti atsakymas, sako Vašingtono universiteto mokslininkai.
Pagrindinio tyrimo autorius, kompiuterių mokslininkas, profesorius Davidas Levy ir jo kolegos nustatė, kad darbuotojai, kuriems buvo atlikti meditacijos mokymai, galėjo ilgiau išlaikyti užduotis ir buvo mažiau išsiblaškę.
Meditacija taip pat pagerino testo dalyvių atmintį ir palengvino jų stresą.
Levy, daugelį metų naudojęs meditaciją savo gyvenime, nusprendė atlikti tyrimą perskaitęs Darlene Cohen knygą, Tas, kuris nėra užimtas: prisijungimas prie darbo labai patenkinamai.
„Knygoje ji kalbėjo apie tai, kaip pritaikė kai kurias„ Zen “treniruotes darbo vietoje“, - sako jis. "20 metų aš ieškojau, kaip pridėti pusiausvyrą darbo vietoje, ir tai man davė eksperimento idėją."
Savo tyrimui jis turėjo vieną žmogiškųjų išteklių vadybininkų grupę, kurioje aštuonias savaites vyko sąmoningumu paremtos meditacijos treniruotės. Antra grupė gavo aštuonias savaites kūno atpalaidavimo treniruotes. Trečioji grupė negavo jokio pradinio mokymo, tačiau po aštuonių savaičių buvo mokoma taip pat, kaip ir pirmoji grupė.
Tada dalyviai atliko įtemptą daugiafunkcinių gebėjimų testą prieš kiekvieną aštuonių savaičių laikotarpį ir po jo. Jie turėjo naudoti el. Paštą, kalendorius, tiesioginius pranešimus, telefonus ir teksto apdorojimo įrankius, kad atliktų bendras pareigas.
Mokslininkai analizavo jų greitį, tikslumą ir užduočių keitimo skaičių. Tiriamųjų taip pat buvo paprašyta užregistruoti savo streso lygį ir atminties našumą dirbant darbus.
Rezultatai parodė, kad meditacijos grupėje ne tik buvo žemesnis streso lygis atliekant daugiafunkcinius testus, bet ir sugebėjo ilgiau susikaupti nesiblaškant.
Tačiau kitoms dviem grupėms - toms, kurios gavo relaksacinio kvėpavimo treniruotes, ir toms, kurios neturėjo pradinio pasirengimo - stresas nesumažėjo. Tačiau po to, kai trečioji grupė po aštuonių savaičių gavo meditacijos mokymus, jų taip pat sumažėjo.
Be to, tie, kurie dalyvavo meditacijos grupėje, praleido daugiau laiko užduotims atlikti, taip dažnai nesikeitė tarp skirtingų darbų ir neužtruko, kol jų darbas buvo atliktas, nei kiti dalyviai.
„Meditacija yra labai panašu į pakartojimų atlikimą sporto salėje. Tai sustiprina jūsų dėmesio raumenis “, - sako Levy.
Levy sako, kad supranta, koks jausmas yra priblokštas darbe, sakydamas, kad buvo „priblokštas“, kai paliko Palo Alto (Kalifornijos) mokslinių tyrimų centrą imtis akademinių pareigų.
„Vis galvojau:„ Tai beprotiška “, - sako jis. „Man įdomu, kodėl mes verčiame save taip dirbti. Nėra kada net pagalvoti. Mes patekome į vietą, kur mes tiesiog greitėjame ir darome ne viską. Turime sulėtinti greitį “.
Levy sako, kad reikia atlikti tolesnius tyrimus, siekiant įrodyti, ar meditacija gali būti naudinga žmonėms ilgainiui, tačiau jo paties gyvenime jis sako, kad meditacija padėjo nuraminti jo stresą. Jo manymu, verta pabandyti, ypač tiems darbuotojams, kurie jaučiasi priblokšti, išsiblaškę ir patyrę stresą.
Idėja patraukia daugelyje darboviečių.
"Šioje srityje vyksta nepaprastai daug", - sako Levy. „Jūs matote tai sveikatos apsaugoje, mokyklose ir darbo vietoje. Tai tikrai virsta rimta linkme ir atranda vietą amerikiečių gyvenimuose “.
Tiems, kurie nėra mokęsi meditacijos ar atidumo, Levy sako, kad pirmas žingsnis gali būti lengvas.
"Paprasčiausia sąmoningumo meditacijos forma, kurią žinau, yra tiesiog sėdėti ir atkreipti dėmesį į kvėpavimą", - sako jis. „Norėdami pajusti tikrus kvėpavimo pojūčius ir, kai galvojate, neišvengiamai pereinate prie kažko kito, tiesiog sugrąžinkite savo mintis. Vėl ir vėl sugrąžinkite jį į kvėpavimo pojūtį.
"Tai tikrai gali pakeisti jūsų gyvenimą."
Šaltinis: Vašingtono universitetas
