20 minučių joga gali tonizuoti protą ir kūną

Nauji tyrimai rodo, kad 20 minučių trukmės jogos užsiėmimas pagreitina smegenų funkciją, ypač gebėjimą išlaikyti dėmesį ir priimti, išlaikyti bei naudoti naują informaciją.

Tyrėjai atrado, kad vienas „Hatha“ jogos užsiėmimas žymiai pagerino dalyvių greitį ir tikslumą atliekant darbinės atminties ir slopinamojo valdymo testus.

Smegenų funkcijos pagerėjimas tą patį laiką viršijo vidutinio ar intensyvaus aerobinio krūvio naudą.

Tyrimo metu buvo įvertinta 30 jaunų moterų, bakalauro studentų; išvados pateikiamos Fizinio aktyvumo ir sveikatos žurnalas.

"Joga yra senovės Indijos mokslas ir gyvenimo būdas, apimantis ne tik fizinius judesius ir laikyseną, bet ir reguliuojamą kvėpavimą bei meditaciją", - sakė Neha Gothe, Ilinojaus universiteto (Urbana-Champaign) studijų vadovė ir doktorantė. „Praktikoje yra aktyvus dėmesingumo ar dėmesingumo komponentas, tačiau jo potenciali nauda nėra iki galo ištirta.“

„Joga tampa vis populiaresne mankštos forma JAV, todėl būtina sistemingai išnagrinėti jos naudą sveikatai, ypač psichinės sveikatos naudą, kurią gali pasiūlyti ši unikali proto ir kūno veiklos forma“, - sakė Ilinojaus kineziologijos ir bendruomenės sveikatos profesorius Edwardas. McAuley, daktaras

Jogos intervencija apėmė 20 minučių sėdinčių, stovinčių ir gulimų jogos pozų progresavimą, apimančią izometrinį susitraukimą ir skirtingų raumenų grupių atsipalaidavimą bei reguliuojamą kvėpavimą.

Užsiėmimas baigėsi meditacine laikysena ir giliu kvėpavimu. Dalyviai taip pat baigė aerobinių pratimų užsiėmimą, kuriame 20 minučių vaikščiojo ar bėgo bėgimo takeliu.

Kiekvienas tiriamasis treniravosi tinkamu bėgimo takelio greičiu ir nuolydžiu, siekdamas išlaikyti 60–70 procentų maksimalaus širdies ritmo visos pratybos metu.

"Šis diapazonas buvo pasirinktas norint pakartoti ankstesnes išvadas, kurios parodė geresnį kognityvinį našumą, reaguodamos į šį intensyvumą", pranešė mokslininkai.

Gothe ir jos kolegos nustebo pamatę, kad dalyviai parodė daugiau savo reakcijos laiko ir tikslumo pažintinėms užduotims pagerinti po jogos praktikos nei po aerobinių pratimų sesijos, o tai neparodė reikšmingo darbo atminties ir slopinamojo valdymo balų pagerėjimo.

"Atrodo, kad vadovaudamiesi jogos praktika dalyviai galėjo geriau sutelkti savo psichinius išteklius, greitai, tiksliau apdoroti informaciją, taip pat efektyviau išmokti, laikyti ir atnaujinti informaciją nei atlikę aerobinių pratimų treniruotę", - sakė Gothe.

„Kvėpavimo ir meditacinių pratimų tikslas yra nuraminti protą ir kūną ir atitraukti blaškančias mintis, kol jūs sutelksite dėmesį į savo kūną, laikyseną ar kvėpavimą. Galbūt šie procesai peržengia jogos praktiką, kai bandote atlikti protines užduotis ar kasdienę veiklą “.

Daugelis veiksnių galėtų paaiškinti rezultatus, sakė Gothe. „Pagerinta savimonė, atsirandanti kartu su meditaciniais pratimais, yra tik vienas iš galimų mechanizmų. Be to, žinoma, kad meditacija ir kvėpavimo pratimai mažina nerimą ir stresą, o tai savo ruožtu gali pagerinti kai kurių kognityvinių testų rezultatus “, - sakė ji.

Būsimi tyrimai remsis šiomis išvadomis, galinčiomis išplėsti jogos naudojimą tarp visų amžiaus grupių.

"Jogos tyrimai yra besiformuojančios stadijos, o populiarėjant visam pasauliui, mokslininkai turi laikytis griežtų sistemingų metodų, kad ištirtų ne tik kognityvinę, bet ir fizinę sveikatos naudą per visą gyvenimą", - sakė McAuley.

Šaltinis: Ilinojaus universitetas, Urbana-Champaign