Gaudymas ir paleidimas: klestėjimo menas ir mokslas

Du dalykai nutinka, kai jautiesi laimingesnis savo gyvenime. Pirma, jūs suprantate, kad jūs galite pasirinkti, kaip matote pasaulį. Antra, jūs paleiskite tai, kas neveikia.

Bent jau tai išmokau. Dabar esu laimingesnis žmogus, nei buvau prieš porą metų, nes savo gyvenime tiesiogiai išauginau ir patyriau daugiau teigiamų emocijų. Tai įvyko per daug teigiamų intervencijų, tačiau svarbiausia tarp jų: ​​dėkingumas, klausimas, kas vyko mano dienomis (ir kodėl), ir kasdieniniai bandymai skleisti gerumą.

Tai yra pagrindiniai, kuriuos naudojau, tačiau jie remiasi šimtais kitų tokių teigiamų intervencijų tyrimų. Tai leido man jausti gilesnį užsiėmimą savo kasdiene veikla, didesnį atsidavimą kitiems ir įsisenėjusį kūrybinių užsiėmimų versmę („Laimės“ kavinė („Laimės kavinė“, vėliau). Tai įdomiausia tai, kad mano gyvenime yra daugiau naujų ir dinamiškų santykių bei gilesnė, gilesnė pagarba savo draugams ir šeimai. Aš taip pat turiu aiškesnį tikslo ir prasmės suvokimą, kuris, atrodo, kartu veikia kaip valties vairas ir švelnus vėjas mano tikslų link.

Bet šie pokyčiai buvo apgalvoti, o ne atsitiktiniai. Tai, kaip aš dirbu ir orientuojuosi savo gyvenime, yra menas, tačiau jų dizainas ir patvirtinimas atsirado iš mokslo.

Pagrindiniai pasiekimai neseniai buvo žinomi kaip klestėjimas (Seligman, 2011). Mano manymu, yra trys plačios teorijos, matavimo ir gerovės praktikos pažangos.

Supratimas, kad pokyčiai yra įmanomi ir progresyvūs, yra matavimas. Mums reikia palyginimo, kad galėtume įvertinti, kaip pasikeitė mūsų mintys. Barbaros Fredrickson (2009) darbas apie pozityvumą sukūrė būdą matuoti vidinę dinamiką. Naudodama „Losada“ santykį, teigiamų ir neigiamų minčių matą, ji nustatė, kad teigiamų ir neigiamų minčių santykis nuo 3 iki 1 yra tarsi pozityvumo lūžio taškas. Naudojant savarankišką palyginimo tašką, galima įvertinti vidinę teigiamo ir neigiamo mąstymo dinamiką. Norėdami sužinoti daugiau apie šį, spustelėkite čia.

Manau, kad tai yra atitikmuo atradimui, kad turime gerą ir blogą cholesterolį, DTL ir MTL, ir kad šių dviejų santykis lemia širdies ir kraujagyslių sveikatą. Mums reikia daugiau teigiamų nei neigiamų minčių tuo pačiu būdu, kai mums reikia daugiau DTL, gerojo cholesterolio nei MTL. Ji mums davė barometrą, kad galėtume įvertinti psichinę higieną.

Fredericksono darbas nėra vienas vertinant ir pastolių modelius gerovei: Seligmanas ir Petersonas (2004) sukūrė parašo stipriųjų pusių analizę, 24 simbolių stipriųjų ir šešių dorybių kategorijų rinkinį, skirtą pabrėžti tai, kas tinka žmonėms. . Tai yra tiesioginis kontrastas su standartine psichologine kategorine Biblija Psichikos sutrikimų diagnostinis ir statistinis vadovas: DSM –IV-TR, (Amerikos psichiatrų asociacija ir Amerikos psichiatrų asociacijos darbo grupė dėl DSM-IV, 2000), kurioje klasifikuojamos įvairios sąlygos, padedančios gydytojams diagnozuoti sutrikimus. Seligmanas ir Petersonas mano, kad esama stiprių charakterio ir dorybių stiprių pusių ir jas reikia pabrėžti, o ne paprasčiausiai nustatyti, kas negerai, kaip daro DSM. Norėdami dalyvauti apklausoje ir sužinoti daugiau, patikrinkite čia.

Mano ataskaita parodė, kad kūrybiškumas, išradingumas ir originalumas yra svarbiausios mano stipriosios pusės ir kad man patinka galvoti apie naujus būdus, kaip daryti dalykus - manęs netenkina sutartis. Mano sugebėjimas pateikti perspektyvą verčia žmones norėti kreiptis į mane patarimo. Humoras ir žaismingumas užbaigia aukščiausią lygį. Šis sąrašas man nebuvo staigmena, tačiau mano dėmesį patraukė tai, kaip aš panaudojau šių ir kitų geriausiųjų sąrašą kaip leidimą leisti jiems spindėti. Jie buvo apibendrinta versija, kas aš esu, kai į priekį dedu geriausią koją. Tai žinodamas, galiu juos įdarbinti liberaliau nei prieš dalyvaudamas apklausoje. Vienas iš to rezultatų buvo parašyti Teigiamas įrodymas tinklaraštyje (Tomasulo, D., n.d.) informacija apie literatūrą platinama populiarioje spaudoje.

Sonjos Lyubomirsky (2008) darbo aiškumas pabrėžia faktą, kad apie 40 procentų mūsų laimės galima pagerinti. Tai man buvo stipri motyvacija maksimaliai padidinti tą 40 proc. Ji pritaiko intervencijas, suderindama geriausias intervencijas su mūsų prigimtimi. Danielio Gilberto (2006 m.) Blaivus indėlis į suklestėjimą leido man atsitraukti ir apsvarstyti faktą, kad galbūt nesu geriausias teisėjas to, kas mane pradžiugins. Jis pateikia įtikinamą argumentą, kad dabartinė mūsų padėtis daro įtaką būsimam laimės apsisprendimui.

Bet tai buvo pastovus, atkaklus, iššūkių ir nepaprastai platus Martino Seligmano darbas, kuris pasiūlė labiausiai šviečiančią šviesą miške (Seligman, 1992, 2002, 2011; Seligman ir Csikszentmihalyi, 2001; Seligman, Ernst, Gillham, Reivich ir Linkins, 2009). Tokia istorija (neseniai) suteikė naują atsivertusiųjų giesmę: PERMA yra gerovės santrumpa, atsispindinti mūsų teigiamose emocijose, įsitraukime, santykiuose, prasmėje ir pasiekimuose. Būsiu prakeikta: Pačios mano gyvenimo sritys, kurias sakiau, pakeitė mane į gerąją dalį pradinėje pastraipoje.

Tame pačiame darbe Seligmanas (2011) kelia ambicingą tikslą, kad 51 proc. Pasaulio šalių klestėtų iki 2051 m. Aš naudoju savo kelionę kaip vieno kelio iliustraciją. Bet aš puikiai žinau tuos, kurie mano sferoje taip pat klesti. Jie rodo daugelį man žinomų mąstymo modelių, gyvenimo džiaugsmo ir atsparumo gebėjimų. Pastaruosius dvejus metus aš pradėjau kiekvieną pagrindinį pranešimą, kiekvieną klinikinį mokymą, kolegijos kursą, psichodramos demonstravimą ir priežiūrą su citata iš Stebuklų kursas (Vidinės taikos fondas, 2008). „Tai, ką matome kituose, sustipriname savyje “. Ši gili tiesa apie tikrąjį projekcijos pobūdį lemia atsakomybę už tai, ką pastebime tiesiogiai su mumis.

Jei 51 proc. Pasaulio gyventojų tai sugeba, galime atsisakyti to, ko mums nereikia, ir dauguma iš mūsų gali suklestėti iki 2051 m. Man bus 100 metų tų metų liepos 20 d. Laikykite save pakviestu į vieną helluvos vakarėlį.

Nuorodos

Amerikos psichiatrų asociacija ir Amerikos psichiatrų asociacija. DSM-IV darbo grupė. (2000).Psichikos sutrikimų diagnostinis ir statistinis vadovas: DSM-IV-TR. Amerikos psichiatrijos leidykla, Inc.

Vidinės taikos fondas. (2008).Stebuklų kursas 3-as Vidinės taikos fondas.

Fredrickson, B. (2009).Pozityvumas: novatoriški tyrimai atskleidžia, kaip priimti paslėptą teigiamų emocijų jėgą, įveikti negatyvą ir klestėti. Karūnos archetipas.

Gilbert, D. T. (2006).Suklupęs nuo laimės. Niujorkas, Knopfas.

Lyubomirsky, S. (2008).Kaip laimė: mokslinis požiūris į norimo gyvenimo gavimą. Niujorkas: „Penguin Press“.

Petersonas, C. ir Seligmanas, M. E. P. (2004).Charakterio stiprybės ir dorybės: vadovas ir klasifikacija. Vašingtonas, DC: Amerikos psichologų asociacija.

Seligmanas, M. E. P. (1992).Išmoko optimizmo. Niujorkas: kišeninės knygos.

Seligmanas, M. E. P. (2002).Autentiška laimė: naudokite naują teigiamą psichologiją, kad suprastumėte savo ilgalaikio išsipildymo galimybes. Niujorkas: laisva spauda.

Seligmanas, M. E. P. (2011).Klestėti: naujas regimas laimės ir gerovės supratimas. Niujorkas: laisva spauda.

Seligmanas, M. E. P. ir Csikszentmihalyi, M. (2001). „Teigiama psichologija: įvadas“: atsakymas. Amerikos psichologas, 56 m(1), 89-90.

Seligman, M., Ernst, R., Gillham, J., Reivich, K., & Linkins, M. (2009). Teigiamas išsilavinimas: teigiama psichologija ir intervencijos klasėje. Oksfordo švietimo apžvalga, 35(3), 293-311.

„Laimės“ kavinė Gauta iš http://web.me.com/tomasulo1/The_Happiness_Cafe/Welcome.html