3 raktai norint tapti sąmoningu valgytoju

Sąmoningas valgymas maitina jūsų kūną maistu, o protą ir širdį - ramybe. Jis pagrįstas rūpestingumu ir atjauta. Tai reiškia, kad reikia ramiai klausytis ir nugalėti dažnai varginančią emocinio valgymo trauką.

Norėdami pradėti ir padėti susikaupti, užduokite sau keletą klausimų:

• Ko prašo jūsų kūnas?
• Ką reikia puoselėti?
• Koks jūsų energijos lygis?
• Kokio kuro jums dabar reikia: maisto, motyvacijos, įkvėpimo, ramybės?
• Kokie jūsų emociniai poreikiai?
• Kur jus veda jūsų širdis?
• Kur galima priartėti prie proto, kūno ir širdies pusiausvyros?

Iš pradžių gali būti sunku atsakyti į šiuos klausimus apgalvotai. Kartais jus apima emocijos, mintys ir prisiminimai ir neaišku, kuris pasirinkimas nuramins nekontroliuojamas mintis ir jausmus. Maisto ilgesys kartais gali atrodyti nevaldomas. Leiskite sau pailsėti, kad suprastumėte, ko jums reikia ir kaip save puoselėti patyrus.

3 sąmoningo valgymo raktai yra:

1. Protas: kaip jautiesi emociškai?

Daugelis iš mūsų turi tokius jausmus kaip pamišę, liūdni, laimingi ir nuobodūs. Vienas iš puikių sąmoningo valgymo dalykų yra tai, kad galite patikslinti. Jūs sukuriate daugiau galimybių, kai padidėja emocinis suvokimas. Pavyzdžiui, yra daugybė būdų apibūdinti laimę: nedaugeliui džiaugsmas, pakilumas, linksmumas, malonumas, gerovė ir linksmybės.

Kiekvienas iš šių jausmų turi skirtingą kokybę ir yra skirtinga laimės patirtis. Galite dirbti su emocija, kad ją aiškiai identifikuotumėte, kad jums nebereikėtų emociškai valgyti, kad su ja susidorotumėte. Jūsų santykiuose su maistu galima rasti pilnatvės, laimės ir ramybės.

2. Kūnas: kaip tu jautiesi fiziškai?

Sąmoningas valgymas reikalauja reguliariai užsiregistruoti su savimi ir pažinti subtilius fizinius ženklus. Sveiki santykiai yra sukurti pasitikėjimo ir abipusės pagarbos pagrindu. Jūsų santykiui su kūno alkio ir sotumo signalais taip pat reikia pasitikėjimo ir pagarbos. Norėdami būti sąmoningas valgytojas, turite sustoti, išklausyti ir gerai pasirūpinti. Leiskite sau laiko užsiregistruoti ir laukti atsakymo.

Neigimas ar greitas sprendimas veda jus nuo sąmonės. Norėdami išvalyti mintis, tris kartus giliai įkvėpkite. Tada tiesiog įsiklausykite į savo kūną, kad suprastumėte, ko jums reikia. Jei esate alkanas, valgykite. Jei nesate alkanas, darykite ką nors kita.

3. Širdis: tylus atspindys.

Trečiasis raktas norint tapti sąmoningu valgytoju - tylėti ir sąmonės laisve klausytis savo širdies. Pažvelkite į apgalvotą, sutelktą požiūrį, o ne į nesąmoningą, godų „aš tiesiog noriu“ požiūrį. Pasirinkimas nebėra sunkus; jie tiesiog yra. Taip dažnai galite būti paraginti daryti tai, kas geriausia kitiems žmonėms, arba rizikuoti būti egoistu: juoda arba balta perspektyva. Realiau manyti, kad gyvenimas yra mažiau juodas ar baltas ir pilkesnis.

Trumpam sustokite ir įtraukite save į lygtį. Atsižvelkite į tai, ko jums reikia: rūpintis savo emocijomis, maitinti save, erdvę ir ramų laiką, užsiimti fizine veikla, kurią jums atrodo puoselėjama. Būdamas malonus ir švelnus sau pagilina santykius su savimi ir galų gale daro didelį pokytį.

Trys raktai, norint tapti sąmoningu valgytoju, yra nesudėtingi ir galite pradėti nuo šiandien. Kaip ir visiems geriems dalykams, sąmoningam valgymui reikia laiko. Praktikuodami galite išmokti puoselėti savo santykius su savo protu, kūnu ir širdimi visą gyvenimą, sąmoningai ir ramiai.