Stebina vienatvės prasmė ir kaip ją įveikti

Vienatvė yra dažna būklė, pasireiškianti maždaug kas trečiam suaugusiajam. Pastaraisiais dešimtmečiais taip pat padidėjo vienatvės paplitimas. Palyginti su devintajame dešimtmetyje, vienišų žmonių skaičius JAV išaugo maždaug trečdaliu. Kai amerikiečių paklausė, kiek žmonių gali pasitikėti, skaičius sumažėjo nuo trijų 1985 m. Iki dviejų 2004 m. JK 21–31% žmonių teigia, kad jie jaučiasi vieniši, ir apklausos kitose pasaulio vietose skelbia panašiai aukštus vertinimus.

Ir vieniši jaučiasi ne tik suaugusieji. Daugiau nei dešimtadalis darželinukų ir pirmokų teigia, kad jaučiasi vieniši mokyklos aplinkoje. Tiek daug žmonių šiais laikais jaučiasi vieniši. Tačiau vienatvė yra kebli būsena, nes ji nebūtinai nurodo žmonių, su kuriais kalbate, ar pažįstamų skaičių.

Taigi, kas tiksliai yra vienatvė? Vienatvė reiškia jūsų trokštamų santykių skaičiaus ir kokybės neatitikimą. Galite turėti tik du draugus, tačiau jei su jais tikrai gerai sutariate ir jaučiate, kad jie tenkina jūsų poreikius, jūs nesate vienišas. Arba galite būti minioje ir jaustis visi vieniši.

Tačiau vienatvė nėra vien tik jūsų savijauta. Būdami tokioje dvasios būsenoje, galite elgtis ir kitaip, nes galite jaustis taip, lyg mažiau kontroliatumėte save, o tai galėtų paskatinti jus agresyviau elgtis kitų atžvilgiu, nesvarbu, ar tai būtų santykinis / emocinis ar fizinis.

Vienatvė gali pakenkti jūsų smegenims ir imuninei sistemai. Tai gali sukelti depresiją ir savižudybę, ypač pasibaigus šventėms ir šventėms. Vienatvė taip pat gali padidinti riziką mirti prieš laiką tiek, kiek gali rūkyti, ir dar labiau nei nutukimas.

Kartais žmonės klaidingai (nors ir gerai ketindami) mano, kad vienintelė išeitis iš vienatvės yra paprasčiausia pasikalbėti su dar keliais žmonėmis. Nors tai gali padėti, vienišumas yra mažiau apie jūsų užmegztų kontaktų skaičių ir daugiau apie tai, kaip matai pasaulį. Kai tampi vienišas, imi elgtis ir kitaip matyti pasaulį. Esate linkęs jausti didesnį stresą situacijose, kuriose kiti žmonės atrodo geriau susidorojantys, ir nors jūs galite pakankamai miegoti, dieną nesijaučiate gerai pailsėję. Pradedate lengviau pastebėti grėsmes savo aplinkoje, tikitės, kad būsite dažniau atstumtas, ir labiau vertinsite žmones, su kuriais bendraujate. Žmonės, su kuriais kalbate, gali tai lengvai pajusti ir dėl to gali nesąmoningai arba labai noriai pradėti tolti nuo jūsų. Tai, žinoma, įamžina jūsų vienišumo ciklą ir savo ruožtu sukuria savęs išsipildančią pranašystę, patvirtinančią jūsų pradinius jausmus.

Maždaug per pastarąjį dešimtmetį atlikti tyrimai parodė, kad (vieniši) žmonės, besilinksminantys su vienišais, labiau linkę tapti vienišais. Taigi vienatvė yra užkrečiama, kaip ir laimė. Kai praleisite laiką su laimingais žmonėmis, greičiausiai tapsite laimingi. Taip pat yra vienišumo genas, kurį galima perduoti ir, nors šio geno paveldėjimas nereiškia, kad atsidursite vienas, tačiau jis daro įtaką jūsų kančiai dėl socialinio atjungimo. Jei turite šį geną, greičiausiai jaučiate skausmą neturėdami tokių santykių, kokių iš tikrųjų norite gyvenime.

Nors vienatvė skirtingai veikia abi lytis, vyrams tai ypač bloga žinia. Vienatvė dažniau lemia vyrų, nei moterų, mirtį. Vieniši vyrai taip pat yra mažiau atsparūs ir yra labiau prislėgti nei vienišos moterys. Taip yra todėl, kad vyrai paprastai neskatinami reikšti savo emocijų, o jei taip yra, jie dėl to vertinami griežtai. Todėl jie patys gali net nepripažinti, kad jaučiasi vieniši, ir yra linkę ilgai laukti, kol ieškos pagalbos. Tai gali turėti rimtų pasekmių jų psichinei ir fizinei sveikatai.

Kad ir kaip slegiamai atrodytų aukščiau, tunelio gale yra šviesa. Taigi, kaip galima išvengti vienatvės? Norėdami įveikti vienatvę ir pagerinti savo psichinę sveikatą, galime padaryti tam tikrus dalykus. Moksliniuose tyrimuose buvo nagrinėjami įvairūs kovos su šia būkle būdai, pavyzdžiui, padidinti žmonių, su kuriais kalbate, skaičių, pagerinti savo socialinius įgūdžius ir mokytis komplimentų kitiems. Tačiau atrodo, kad numeris vienas yra pakeisti savo suvokimą apie jus supantį pasaulį.

Tai suvokimas, kad kartais žmonės negali susitikti su jumis ne todėl, kad kažkas iš prigimties yra negerai, bet dėl ​​kitų dalykų, vykstančių jų gyvenime. Galbūt asmuo, su kuriuo norėjote vakarieniauti, negalėjo priimti jūsų kvietimo, nes jam tai buvo per trumpas pranešimas, ir jis jau pažadėjo kitam, kad turės gėrimų. Žmonės, kurie nėra vieniši, tai suvokia ir dėl to nenusileidžia ar nepradeda savęs mušti, kai kas nors sako „ne“ jų kvietimams. Kai nepriskiriate „nesėkmių“ sau, o labiau aplinkybėms, jūs tampate daug atsparesnis gyvenime ir galite tęsti toliau, ir turite tam jėgų. Vadinasi, jaučiatės labiau įgalintas, mažiau bejėgis / beviltiškas ir labiau kontroliuojamas.

Atsikratyti vienatvės taip pat reikia atsisakyti cinizmo ir nepasitikėjimo kitais. Taigi, kai kitą kartą susitiksite su nauju žmogumi, artėjančiame šventiniame vakarėlyje, profesionalioje aplinkoje ar pasimatyme, pasistenkite pamesti tą apsauginį skydą aplink save ir tikrai įsileiskite, nors nežinote, koks rezultatas bus. Galite tiesiog nustebinti save ... gerąja prasme.

Nuorodos:

Miller, G. (2011, sausio 14). Socialinis neuromokslas. Kodėl vienatvė yra pavojinga jūsų sveikatai.Mokslas, 331: 138-40. Gauta iš http://science.sciencemag.org/content/331/6014/138.full?sid=6039e2dc-1bcf-4622-ae54-1e5b2816a98d

Cacioppo, S., Grippo, A. J., Londonas, S., Goossens, L. ir Cacioppo, J. T. (2015 m. Kovo mėn.). Vienatvė: klinikinis importas ir intervencijos. Psichologinio mokslo perspektyvos, 10(2): 238–249. doi: 10.1177 / 1745691615570616

Masi, C. M., Chenas, H., Hawkley, L. C. ir Cacioppo, J. T. (2011). Vienatvės mažinimo intervencijų metaanalizė.Asmenybės ir socialinės psichologijos apžvalga, 15(3). doi: 10.1177 / 1088868310377394

Rico-Uribe, L. A., Caballero, F. F., Martín-María, N., Cabello, M., Ayuso-Mateos, J. L. ir Miret, M. (2018 m. Sausio 4 d.); Vienatvės susiejimas su mirtingumu dėl visų priežasčių: metaanalizė.„PLoS One“, 13(1). doi: 10.1371 / journal.pone.0190033

Hawkley, L. C. ir Cacioppo, J.T. (2010). Vienatvė turi reikšmės: teorinė ir empirinė pasekmių ir mechanizmų apžvalga.Elgesio medicinos metraštis, 40 m(2). doi: 10.1007 / s12160-010-9210-8