Tyrimų sąsajos su miego trūkumu ir rizikingu paauglių elgesiu

Tai kova, vykstanti daugumoje namų ūkių beveik kiekvieną rytą - įsijungia žadintuvas, o paaugliai stengiasi išlipti iš lovos, o paskui tėvai bando juos paskubinti. Mes tik džiaugiamės, kad juos išvydome pro duris ir eidami į mokyklą, niekada nepagalvojome apie miego trūkumą. Bet gal ir turėtume. Nauji tyrimai dabar rodo, kad miego stokojantys paaugliai yra labiau linkę rizikingai elgtis nei bendraamžiai, kurie ilsisi visą naktį.

Svarstydami veiksnius, kurie lemia paauglių narkotikų vartojimą, gėrimą ir kitą rizikingą elgesį, nedaugelis tėvų, jei tokių yra, įtaria, kad miego trūkumas yra susijęs su tuo. Žinoma, mes galime pastebėti, kad mūsų paaugliai miega ilgiau arba eina miegoti vėliau, nei norėtume, bet tai yra tiek, kiek mes gauname.

Vis dėlto vis daugiau tyrimų rodo, kad paaugliai, kuriems trūksta tinkamo miego, dažniausiai:

• Besaikis gėrimas
• Prisigerti
• Piktnaudžiauja narkotikais
• Apsvarstykite ar bandykite nusižudyti
• Važiuokite neblaivūs ir įsitraukite į avarijas
• Dalyvaukite rizikingose ​​seksualinėse situacijose, dėl kurių jie vėliau gailisi

Miego trūkumas yra stipriai susijęs su rizikingu paauglių elgesiu

Keletas tyrimų nagrinėjo miego ir gėrimo, piktnaudžiavimo narkotikais ir kitų rizikingo paauglių elgesio ryšį. Vienas iš tokių tyrimų buvo pagrįstas JAV ligų kontrolės ir prevencijos centrų surinktų tyrimų duomenų analize. Tyrime buvo naudojami 2007–2015 m. CDC jaunimo rizikos elgesio tyrimai, kuriuose dalyvavo beveik 68 000 vidurinių mokyklų studentų.

Šis tyrimas parodė, kad studentai, kurie vidutiniškai miegojo mažiau nei 6 valandas per naktį, dvigubai dažniau pranešė apie cigarečių rūkymą, alkoholio vartojimą, marihuanos vartojimą ar vairavimą apsvaigus. Ta pati grupė taip pat 3 kartus dažniau nei kiti patyrė savižudybės minčių ir taip pat dažniau nešėsi ginklus ar įsitraukė į kovą. Tyrimas apima išlygą, nors apklausa rodo tik ryšį tarp blogo miego ir šio elgesio, tačiau neįrodo, kad vienas sukelia kitą.

Dar vieną atskleidžiantį tyrimą šiuo klausimu atliko Aidaho valstijos universiteto mokslininkai. Šis išsamus tyrimas surinko informaciją iš daugiau nei 6500 paauglių bangų serijoje - 1994–1995, 1996 ir 2001–2002 m. Tyrėjai analizavo ir palygino ankstesnių bangų miego duomenis, susijusius su piktnaudžiavimo narkotikais duomenimis, ir vėlesnių bangų duomenis. Jie nustatė, kad tie, kurie turi miego problemų, tokių kaip nemiga ar sunkumai užmigti, arba tie, kurie miegojo nepakankamai, dažniau vartoja marihuaną, alkoholį ir neteisėtus narkotikus.

Abiejuose tyrimuose nustatyta, kad miego trūkumas būdingas paaugliams, kurių pirmojo tyrimo metu mažiau nei trečdalis studentų ir 45% antrojo miego nepakankamai.

Dvikryptis miego ir rizikingo paauglių elgesio ryšys

Tada kyla klausimas, kaip miegas veikia rizikingą paauglių elgesį?

Panašu, kad jųdviejų santykis yra dvikryptis, o tai reiškia, kad jie abu veikia vienas kitą. Kai paaugliai nepakankamai miega arba kai jų natūralus miego ciklas yra labai sutrikęs, sutrinka tam tikros smegenų funkcijos, ypač tos, kurios reguliuoja patirties ar atlygio centrus.

Todėl miego stokojantys paaugliai negali tinkamai kontroliuoti savo impulsų, todėl jiems kyla didesnė rizika reguliariai vartoti narkotikus ir alkoholį.Be to, prastas miegas yra blogos psichinės sveikatos, įskaitant paauglių depresiją ir nerimą, rizikos veiksnys. Šios sąlygos gali paskatinti paauglius gerti ir eksperimentuoti su narkotikais, kad išvengtų psichinės sveikatos problemų.

Kita vertus, piktnaudžiavimas narkotikais gali visiškai sutrikdyti sveiko miego ciklą. Alkoholis, tabakas ir kiti neteisėti narkotikai garsėja nemiga ir neigiamai veikia asmens gebėjimą ramiai miegoti visą naktį.

Kad ir kaip pasirinktumėte pažvelgti, yra įrodymų, kad nesubalansuotas miego ciklas padidina piktnaudžiavimo narkotikais riziką ir atvirkščiai.

Miegas jūsų šeimoje yra prioritetas

Deja, tėvams ir paaugliams pastarieji yra biologiškai linkę eiti miegoti vėliau naktį, todėl ankstyvas miegas neveiks. Paauglių melatonino, miegą reguliuojančio hormono, gamyba gali būti didžiausia apie 23 val., Paaiškindama, kodėl paaugliai vėluoja. Be to, paauglių miego trūkumą galima atsiskaityti supakuotais po pamokų tvarkaraščiais, vėluojančiais mokytis ir skaitmeniniais telefonų, televizorių ir socialinės žiniasklaidos trikdžiais.

Nacionalinis miego fondas rekomenduoja 13–15 metų paaugliams kiekvieną naktį miegoti po 8–10 valandų. Kaip tėvas, jūs galite padėti paaugliui tai pasiekti:

• Kalbėjimas apie miego svarbą
• Reikalaujate, kad jūsų namuose būtų įprastas miego grafikas, užtikrinant nuoseklų miego ir pabudimo laiką
• Įvedę savo namuose skaitmeninę komendanto valandą, apribodami elektroninių prietaisų naudojimą praėjus tam tikrai valandai, taip pat uždraudę juos miegamuosiuose
• Skatinkite paauglius sportuoti ir tapti fiziškai aktyvesniais
• Apriboti paauglio suvartojamą kofeino kiekį per dieną

Blogas paauglių miegas gali sukelti netinkamą pasirinkimą, pavojingas situacijas ir sunkias pasekmes. Jei jūsų paauglys nepakankamai miega, jiems gali grėsti piktnaudžiavimas narkotikais ir alkoholiu, bloga psichinė sveikata ir kitos problemos. Užtikrinus, kad jie kas vakarą užmerks pakankamai akių, bus labai svarbu pagerinti jų sveikatą ir išlaikyti piktnaudžiavimą narkotinėmis medžiagomis.

Nuorodos:

Alexandra L. C., Teresa S., Serigne L ir kt. (2013, liepa). Jauni vairuotojai, kuriems trūksta miego, ir avarijos rizika. JAMA pediatrija. 167 (7): 647-655. doi: 10.1001 / jamapediatrics.2013.1429

Mieguisti paaugliai, linkę vartoti narkotikus, bandymai nusižudyti. (2018 m. Spalio 1 d.). CNY šeimos priežiūra. Gauta iš http://www.cnyfamilycare.org/PatientPortal/MyPractice.aspx?UAID=%7BC2B3DE05-3375-4B6E-9DB4-8796106793C7%7D&TabID=%7BX%7D&ArticleID=738163

Mozes, A. (2018, spalis). Paaugliai, kuriems trūksta miego, labiau linkę į rizikingą elgesį. Gauta iš https://www.webmd.com/parenting/news/20181001/sleep-deprived-teens-more-prone-to-risky-behaviors#1

Miego problemos gali numatyti konkretų gėrimą, narkotikų problemas. (2015). Alkoholizmas: klinikiniai ir eksperimentiniai tyrimai. Gauta iš http://www.laboratoryequipment.com/news/2015/01/sleep-issues-can-predict-specific-drinking-drug-problems

Breusas, M. J. (2015, balandis). Ar paauglių miego problemos numato narkotikų ir alkoholio problemas? Psichologija šiandien. Gauta iš https://www.psychologytoday.com/us/blog/sleep-newzzz/201504/do-sleep-issues-in-teens-predict-drug-and-alcohol-problems

Paauglių depresijos tikrovė. Gauta iš https://www.liahonaacademy.com/wp-content/uploads/2015/06/The-Reality-Of-Teen-Depression-Infographic-Header.jpg

Dovey, D. (2015, vasario 3). Kiek jums reikia miego? Nacionalinis miego fondas patikslina rekomenduojamas užsimerkimo valandas. Gauta iš https://www.medicaldaily.com/how-much-sleep-do-you-need-national-sleep-foundation-revises-recommended-hours-shut-320602