Padaryti stresą jums naudingu
Iš tikrųjų tyrimai rodo, kad vidutinio sunkumo trumpalaikis stresas stimuliuoja naujų smegenų ląstelių genezę. Taigi tęskite tą mankštą ir kasdien iškylančius kryžiažodžius. Tiesiog nepamirškite, kad stresas turėtų būti ūmus, ne lėtinis ir vidutinio sunkumo, o ne per didelis. Be to, ne tik patiriamas stresas, bet ir jo suvokimas lemia ilgalaikį jo poveikį.
Šiame ilgalaikiame tyrime 30 000 žmonių buvo paklausta: „Ar manote, kad stresas yra žalingas?“ Tie, kurie atsakė „taip“, 30 proc. Dažniau mirė, jei kitais metais susidūrė su stresiniais įvykiais. Tiems, kurie atsakė „ne“, padidėjęs mirtingumas dėl stresinių įvykių nebuvo padidėjęs. Nėra tiksliai aišku, kodėl taip yra, tačiau galima tikėtis, kad žmonės, manantys, kad stresas jiems yra žalingas, turi kitokį požiūrį į tai ir šis požiūris galėjo lemti kai kuriuos skirtumus.
Apsvarstykite, kaip žmonės gali skirtingai suvokti vieną įvykį. Įsivaizduokite, kad Bilas ir Bobas eina parašiutu. Tai gali išgąsdinti Bilą, o Bobui tai kelia jaudulį. Jiems būdingas tipiškas atsakas į stresą, įskaitant padidėjusį širdies susitraukimų dažnį ir adrenalino išsiskyrimą, tačiau jų emocinės būsenos yra gana skirtingos. Bilas mato įvykį kaip grėsmę, o Bobas - jaudinantį iššūkį.
Kaip tą patį įvykį būtų galima vertinti taip skirtingai? Galėtume tai priskirti auklėjimui, trauminėms patirtims ar net genetikai. Gera žinia ta, kad šie veiksniai nėra mūsų spąstai; mes galime pasirinkti, kaip suvokiame pasaulį. Kognityvinės ir elgesio terapijos (CBT) sėkmė išmokė mus, kad įsitikinimus ir pažiūras galima pakeisti. Vaizdo keitimas gali būti tas pats dalykas, kai neišvengiama streso šaltinio, pvz., Kamščiai, projekto terminai ir „iššūkių keliančios“ akimirkos vaikams. Taigi, kaip paversti nesveiką, arterijas užkemšančią stresą į sveiką, miegui prilygstantį kūdikį?
Skirkite šiek tiek laiko apmąstymams apie tai, kas jus pabrėžia. Atkreipkite dėmesį į bet kokią baimę dėl šio klausimo. Ar tai jaučia grėsmę? Kai pakeisite savo požiūrį ir suprasite, kad tai yra iššūkis užkariauti, greičiausiai dėl to jausitės geriau. Štai keletas strategijų, kaip tai padaryti:
- Pagalvokite apie panašią praeities situaciją, kuri sukėlė jums stresą. Nepamirškite, kad jūs tai išgyvenote, nepaisant energijos, kurią įdėjote jaudindamiesi dėl to. Apmąstykite, kaip dabar esate geriau pasirengęs įveikti tai, kas susiduria su jumis.
- Pagalvokite, kodėl šią stresinę situaciją verta užkariauti.
- Laikas nesustabdomas. Nesvarbu, kaip kažkas dabar kelia siaubą, vieną dieną jūs atsigręšite į visą renginį ir pamatysite, kad puikiai išgyvenote.
- Ar jūs stresuojate dėl kažko nevaldomo? Jei taip, ugdykite jam priimtinumą ir daugiau dėmesio skirkite dalykams, kuriuos galite kontroliuoti. Visada yra bet kurios problemos, kurią galite valdyti, dalių. Bent jau galite kontroliuoti savo požiūrį į tai.
- Mes dažnai katastrofizuojame ir įsivaizduojame blogiausią. Verčiau apmąstykite, koks jausmas bus atlikti šią užduotį ar įveikti šią kliūtį. Vizualizuokite save tik sėkmingai naršę situacijoje ir susisiekite su tuo, kaip tai jausis. Pakartokite vizualizaciją, kol ji bus lengvai pasiekiama.
- Fizinius streso simptomus (tokius kaip širdies plakimas ir prakaituoti delnai) interpretuokite ne kaip nervingumą, bet kaip ženklus, kad jūsų kūnas ruošia jus pasirodyti nuostabiai.
- Mes linkę pervertinti, kaip bus blogai. Ką daryti, jei nevyksta taip, kaip tikėjotės? Pagalvokite, kaip toliau judėsite į priekį gyvenime. Jei blogiausias scenarijus yra valdomas, kokia prasmė dėl to jaudintis?
