„Mindfulness“ praktikos, skirtos pagerinti sveikatą ir laimę

Ar jūs kontroliuojate savo gyvenimą? Jei gyvenate su bet kokiu lėtiniu skausmu, nuovargiu, negalavimu ar fiziniu apribojimu, tikriausiai dažnai jaučiatės nukentėję dėl savo būklės.

Štai keletas praktikų rinkinių, kurie gali padėti ugdyti meistriškumo ir gerovės jausmą.

Dėmesio treniruotės leidžia mums pradėti šią kelionę. Pavyzdžiui, mes visi laikomės nesveikų įpročių, kurių daugelis yra per subtilūs, kad kas nors, įskaitant ir mus pačius, pastebėtų. Negalime pradėti keisti blogų įpročių, kol apie juos nesuvokiame. Taigi, kaip padidinti savo dėmesį ir sąmoningumą?

Yra du geri būdai, kaip išmokti padidinti dėmesį ir sąmoningumą:

1. Prisiregistruokite aštuonių savaičių dėmesingumo mažinimo streso mažinimo (MBSR) klasei. Šios klasės yra beveik visur, išskyrus kaimo vietoves.
2. Paimkite įvadines dirbtuves, po kurių savaitgalį atsitraukite budistų meditacijos centre.

Tapkite gebančiu reaguoti

Nustačius dėmesingumo praktiką, atsirandantis naujas suvokimo lygis gali padėti jums pradėti atpažinti naujas galimybes ir pasirinkimus, kurie anksčiau vengė jūsų sąmonės. Kuo daugiau pasirinkimų atpažįstate per dieną, tuo didesnė jūsų galimybė pasirinkti atsakingą elgesį. Jūs tapsite atsakingesnis, todėl būsite atsakingesnis.

Pasirinkite savo elgesį

Nustatykite ketinimą sąmoningai pasirinkti savo elgesį kiekvieną akimirką. Lengviausias būdas tai padaryti yra suderinti savo elgesį visą dieną ir pratarti: „Aš renkuosi…“ Pavyzdžiui, pastebiu, kad sulaikau kvėpavimą arba kvėpuoju per sekliai dėl savo sveikatos. Tada sakau sau: „Aš renkuosi kvėpuoti per sekliai“. Akimirksniu, kai pripažįstu nesveiko kvėpavimo įprotį, galiu pakeisti savo elgesį. Tuoj pat mano kvėpavimas sulėtėja ir gilėja.

Pasirinkite kalbą

Mūsų pasirinkta kalba turi gilų fiziologinį ir psichologinį poveikį. Todėl svarbu vartoti kalbą, palankią meistriškumui, gerovei ir sveikatai. Pvz .: mano naujai suprastas žinojimas leidžia man atpažinti, kad sakiau sau, jog turiu kažkur eiti ar atlikti kokią nors užduotį. Toks kalbos pasirinkimas atgraso. Pradėkite sakydami sau: aš renkuosi sau pasakyti, kad neturiu kito pasirinkimo šiuo klausimu. Iškart įvertinsite naują supratimą, kad iš tikrųjų nereikia nieko daryti. Susiformuokite naują sveiką įprotį pakeisti kiekvieną „privalomą“ į „pasirinkti“.

Atpažinti automatinį elgesį

Mums visiems galėtų būti naudinga pakoreguoti savo sveikatos įpročius. Deja, dažniausiai mes nežinome savo veiksmų ir kaip jie veikia mūsų sveikatą. Taip yra todėl, kad visi turime tam tikrą kasdienybę. Rutina lemia automatinį elgesį, kuris yra naudingas efektyvumo požiūriu, tačiau nepalankus, nes galime gyventi visiškai suvokdami savo veiksmus.

Paskelbkite kiekvieną veiklą

Paskelbdami sau, kad ketinate elgtis, sukuriate didesnę savimonę. Didesnė savimonė lemia didesnes galimybes. Kiekvieną elgesį įveskite „Aš renkuosi“. Štai keletas pavyzdžių:

• Aš renkuosi vaikščioti per kambarį.
• Renkuosi sustoti prie raudonos šviesos.
• Renkuosi nustoti valgyti prieš baigdamas tai, kas yra mano lėkštėje.

Tai galite padaryti naudodami paprastą ar sudėtingą elgesį. Esmė ta, kad kiekvieno elgesio paskelbimas sumažina automatinį elgesį, kurį paprastai atliekame kiekvieną dieną be jokio sąmoningo supratimo. Ši praktika yra puikus priešnuodis bejėgiškumo jausmams, kurie dažnai lydi gyvenimą su lėtine liga. Tai vertinga dėl daugelio priežasčių:

• Tai tarnauja kaip dėmesingumo praktika, leidžianti mums visiškai suvokti savo elgesį.
• Tai padeda automatinį elgesį pakeisti sąmoningu ketinimu.
• Mums, sergantiems lėtinėmis ligomis, tai grąžina meistriškumo jausmą - jausmą, kad mes kontroliuojame savo gyvenimą.
• Tai mums nuolat primena, kad galime pasirinkti savo elgesį kiekvieną dienos akimirką.
• Tai gali mus išvaduoti iš ligų tironijos.