9 paprasti būdai skatinti ilgalaikę draugystę

Laikykite draugus šalia

Draugystės pranašumai yra dideli: draugai padeda patirti daugiau pasitenkinimo gyvenimu, klestėti įveikiant iššūkius ir net ilgiau gyventi.

Tyrėjas Robinas Dunbaras nustatė, kad dauguma žmonių turi draugų ratus - penki žmonės yra arčiausiai jų, paskui 15 - artimiausi, 50 - artimiausi ir 150 - arčiausiai (Dunbaras nustatė, kad žmonės gali valdyti ne daugiau kaip 150 santykių).

Moteriai, kurios draugas yra įžeidžiantis

Nors šiandien žmonės gali turėti daug daugiau socialinių kontaktų (per „Facebook“ ir kitomis priemonėmis) nei bet kada anksčiau, jie taip pat turi daug mažiau artimųjų patikėtinių, su kuriais galėtų aptarti svarbius reikalus. (Amerikiečių, kurie sako, kad turi ne per pastaruosius dešimtmečius patrigubėjo).

Tačiau beveik visa draugystės teikiama gerovė - sveikata, laimė ir ilgaamžiškumas - priklauso nuo 5 iki 15 artimiausių žmonių, o ne iš visų 150. Tyrimai rodo, kad tie, kurie siekia giminystės (siekis gilintis ir kurti artimi santykiai) būna linksmesni, sveikesni ir mažiau prislėgti nei tie, kurie vertina populiarumą (siekį turėti daugiau draugų).

Štai devyni būdai, kaip sustiprinti draugystę su 5–15 artimiausių draugų:

1. Padarykite veido laiką

Realus laiko praleidimas su draugais gali „pakurstyti jūsų nervų sistemą ir sukelti gerų savijautos neuropeptidų, vadinamų endorfinais, išsiskyrimą“ ir netgi sustiprinti imuninę sistemą. Analizuodami labai laimingus žmones, Edas Dieneris ir Martinas Seligmanas nustatė, kad labai laimingi žmonės buvo linkę palaikyti glaudžius ryšius su artimais draugais ir šeima ir buvo pasiryžę leisti pinigus faktinis susitikti su jais. Tačiau daugeliui žmonių vis dar sunku stengtis praleisti laiką kartu.

Kaip rašo draugystės tyrinėtojas Rawlinsas:

„Draugystė visada yra jautri aplinkybėms. Jei galvojate apie visus dalykus, kuriuos turime padaryti - turime dirbti, turime rūpintis savo vaikais ar tėvais - draugai nusprendžia daryti darbus vieni kitiems, kad galėtume juos atidėti. Jie krenta pro plyšius “.

Tyrimai rodo, kad leisti laiką su draugais (ar net numatyti pakylėti įvykiai su draugais) padeda žmonėms jaustis mažiau prislėgtiems. Nustatyta, kad bendravimas akis į akį yra galingesnis už telefono skambučius ir el. Laiškus, siekiant apsaugoti nuo depresijos. Veido laikas su draugais taip pat svarbus, nes tyrimai rodo, kad kuo daugiau laiko ir pastangų investuosite į draugystę, tuo labiau įsipareigosite palaikyti santykius, kurie skatina daugiau artumo ir padeda draugystei išlikti per nuosmukius.

Purvo bėgimas, „Taco“ antradienis, naujo filmo atidarymo vakaras, baidarės ežere, penktadienio vakaro būgnų būrelis, savaitgalio beisbolo žaidimas - suplanuokite linksmybes ir įvairius dalykus, kuriuos reikia nuveikti su draugais. Būkite organizatorius ir įtraukite dalykus į kalendorių. Taip pat apsvarstykite galimybę nustatyti nuolatinę datą su draugais, pavyzdžiui, kartą per mėnesį pokerio vakarą, vakarienės klubą ar vėlyvuosius pusryčius.

2. Siųsti teigiamus tekstinius pranešimus

Kaip šie:

• "Kaip tas sunkus reikalas vyksta?" arba „Kaip sekėsi su jūsų šunų dresūros pamoka?“ arba „Kaip sekėsi tavo mamos operacija?“ arba „Kaip vyko testas?“
• Sveikinimų tekstai
• Šventiniai tekstai
• Juokingas prisiminimas ar senas nuotraukų tekstas: „Aš tik galvojau apie tą laiką, kai mes pasipuošėme kaip keturi sezonai tam Helovino vakarėliui. Ar galite patikėti, kad taip padarėme? “
• "Ką jūs darote?" tekstus

3. Palieskite „Base“ bent kartą per 15 dienų

Neleiskite mėnesiams praeiti nematydami draugų. Vienas tyrimas atskleidė, kad draugai, kurių santykiai išlieka, linkę bendrauti bent kartą per 15 dienų.

4. Paskambinkite draugams

Paskambinkite draugams per 24 valandas, kai jie jums paskambins. Analizuodami dviejų milijonų žmonių telefono skambučius, mokslininkai nustatė, kad viena pagrindinių nuolatinių santykių priežasčių yra abipusiškumas arba draugo skambučio grąžinimas.

5. Siųskite korteles (ir pritaikykite savo atostogų korteles)

Siųskite apgalvotas ir suasmenintas (sraigių pašto) korteles, įskaitant sveikimo, sveikinimo ir mąstymo korteles. Be to, tyrimai rodo, kad nors nesuasmenintos atostogų kortelės (įskaitant tas, kurios turi informacinius laiškus) neskatina santykių palaikymo, jų nesiuntimas gali turėti neigiamos įtakos santykių palaikymui.

Šis tyrimas taip pat rodo, kad žmonės tiki, kad atostogų kortelės su asmeniniu užrašu (ypač tai, kas skirta tik tam gavėjui) palaiko ir stiprina draugystę geriau nei tos, kurios neturi, greičiausiai todėl, kad gavėjas jaučiasi ypatingas dėl papildomų pastangų ir asmeninės informacijos atskleidimo.

6. Padėkite draugams švęsti teigiamus įvykius

Kai draugas baigs studijas, įsigys naują namą, susilauks kūdikio, gaus paaukštinimą ir pan., Padėk jiems švęsti. Padovanok jiems mažą dovanėlę, išsinešk vakarienės arba tiesiog paskambink ir paprašyk papasakoti visą informaciją.

8 būdai, kaip paguosti kenčiantį draugą (tai iš tikrųjų padės)

7. Palaikykite draugus per sunkius laikus

Viena iš trijų geriausių savybių, kurių žmonės ieško drauguose, yra palaikymas. Sunkiais laikais turėdami draugų ar juos pasiekdami, galite lengviau susitvarkyti. Vienas tyrimas rodo, kad turėdamas geriausią draugą, norėdamas patirti neigiamų išgyvenimų, sutramdomas jų įtemptas poveikis. Kitas tyrimas parodė, kad žinutės su žmonėmis operacijos metu iš tikrųjų gali sumažinti pacientų skausmą.

Palaikykite savo draugus:

• Vizito planavimas tinkamu laiku po tragedijos ar sunkaus įvykio
• Pasirodo pabudimo ar atminimo pamaldoms, jei praeina draugo mylimoji
• Teikti paramą natūra, pavyzdžiui, patiekti maistą ar auklėti
• Siunčiamas apgalvotas daiktas, pvz., Maldos uoliena, burbulinė vonia ar suaugusiųjų spalvinimo knygelė
• Klausytis ir suteikti draugui vietos pasidalinti savo jausmais

8. Komentuokite - „Ne tik„ patinka “- jų socialinės žiniasklaidos įrašai.

Atkreipkite dėmesį į artimiausių draugų įrašus. Tiesioginė „Facebook“ sąveika, įskaitant komentarus, yra susijusi su didesniais ryšių ir socialinio kapitalo jausmais bei sumažėjusia vienatve.

9. Prisimink jų gimtadienius

Kiekvieną gimtadienį paskambinkite artimiausiems draugams ir atsiųskite kortelę. Ir išimkite juos, jei galite: 85 procentai amerikiečių pranešė, kad jaučiasi ypatingi, kai kas nors įdeda daug energijos švęsti savo gimtadienį.

Šis svečio straipsnis iš pradžių pasirodė „YourTango.com“: Žmonės, kurie amžinai saugo draugus, nuosekliai daro šiuos 9 dalykus.