3 būdai nustoti lyginti save su kitais socialiniuose tinkluose

"Priežastis, dėl kurios kovojame su nesaugumu, yra ta, kad mes palyginame savo užkulisius su visų kitų svarbiausiais ritiniais."
~ Steve'as Furtickas

Mes visi turime tam tikrų veiksnių, kurie gali sukelti mūsų pasitikėjimą staiga.

Kai kuriems tai kelionė į sporto salę. Jei savarankiškai suvokiate savo kūną, tikriausiai, kai analizuosite kiekvieną kūno dalį, žiūrėsite, kaip tinkami žmonės sutvarko savo griežčiausius sportinius drabužius.

Kitiems tai gali būti tam tikras asmuo - šeimos narys, draugas ar priešas, kuris dėl kokių nors priežasčių sukelia baimę, kad jų tiesiog nepakanka.

Mes visi žinome, koks žarnyno pojūtis kyla, kai pamatome ar išgirstame tai, kas mums antrą kartą atspėja mūsų išvaizdą, asmenybę ar įgūdžių rinkinį.

Deja, socialinė žiniasklaida suteikia mums daugybę platformų, kurios padeda greitai sukelti tą nemalonų savęs niekinimą.

„Facebook“ neseniai man priminė, koks galingas veiksnys yra mano pasitikėjimo lygis.

Pastebėjau, kad lyginau visus savo gyvenimo aspektus, tiek vidinius, tiek išorinius, su niekad nesutiktu žmogumi. Ji buvo svetima visomis šio žodžio prasmėmis, ir vis dėlto kažkaip jos profilio puslapis privertė suabejoti mano pasiekimais, išvaizda ir net asmenybės bruožais.

Nesupratau, kaip tai nelogiška, kol kam nors nepaaiškinau, o dabar, kai rašau tekstą, man dar labiau primenu.

Nepaisant to, kokie nelogiški gali būti šie palyginimai, mūsų emociniai atsakai į tokius vaizdus gali būti tokie stiprūs, kad jie visiškai užgožia mūsų logikos jausmą.

Realybė tokia, kad žmonės nuolat demonstruoja geriausius savo gyvenimo aspektus socialiniuose tinkluose.

Naujo kūdikio atvykimas ir neseniai vykusi kelionė į Karibus yra idealios nuotraukų publikavimo progos. Bet ar tie patys žmonės skelbia 2 valandos nakties šėrimo ar pamesto bagažo nuotraukas? Nedažnai, nes tai jų neparodytų idealioje šviesoje, tačiau suteiktų tikrovės pojūtį.

Realybė yra tai, kas prarasta socialiniuose tinkluose. Mes pabrėžiame geriausias savo versijas, o ne tikras versijas.

Gyvenimas kartais gali būti sunkus, negražus ir tiesiog slegiantis. Tačiau greičiausiai tai nėra būdvardžiai, kuriuos dauguma naudotų apibūdindami nuotraukas, kurias skelbiame savo paskyrose.

Trūkumo ir nepasitenkinimo jausmas, kurį jaučiame naršydami mūsų naujienų srautą, dažnai kyla dėl to, kad tikrąją tikrovę palyginame su „draugų“ idealizuotomis, puikiai „Instagram“ tikrovėmis.

Mes naudojame tą pačią skalę, kad pamatuotume dvi visiškai skirtingas tikroves.

Tačiau mums nepavyksta atsitraukti ir nepripažinti, kokie nepaprastai nesąžiningi ir nerealūs yra šie palyginimai.

Taigi, kaip mes galime sustabdyti jų gaminimą?

1. Sumažinkite laiką socialiniuose tinkluose.

Tai gali būti iššūkis, nes gyvename tokioje kultūroje, kuri teikia tokią didelę vertę socialinės žiniasklaidos priemonėms. Bet tai nereiškia, kad tai neįmanoma.

Leiskite sau nuo penkių iki dešimties minučių per dieną patikrinti savo socialinės žiniasklaidos paskyras ir tai padaryti. Ypač venkite pažvelgti į žmonių, kurie sukelia palyginimo mintis, profilius. Tai darydamas, be nerimo ir liūdesio, neturi ko laimėti.

2. Nukreipkite dėmesį į dalykus, kurie iš tikrųjų yra svarbūs.

Nukreipdami dėmesį į realų pasaulį, turite mažiau laiko ir energijos nukreipti į beprasmę veiklą, pavyzdžiui, į socialinius palyginimus.

Sutelkite dėmesį į daug energijos reikalaujančią treniruotę sporto salėje ar knygos, kurią atidėjote, pabaigimą. Pasinerkite į veiklą, leidžiančią jaustis geriau už tai užsiimant (palyginti su „Facebook“ persekiojimu, dėl kurio norisi, kad to nedarytumėte).

Sudarykite veiklų sąrašą ir suplanuokite jas į kalendorių. Kadangi dažnai praleidžiame laiką socialiniuose tinkluose, kai dar mažai kas vyksta, suplanuoti planai sumažins laiką, kurį sėdime be darbo.

3. Įvertinkite, iš kur tie neigiami palyginimai.

Kad ir kaip nemalonu atrodytų šie palyginimai, jie gali pasitarnauti teigiamam tikslui, nes informuoja mus apie mūsų gyvenimo sritį, kuriai gali būti naudinga. Incidentas buvo priminimas, kad noriu būti pakankamai saugus tame, kas esu ir kur esu gyvenime, kad nejaučiu poreikio jį matuoti lyginant su kuo nors kitu (mažiausiai nepažįstamu).

Po stiprios mano reakcijos į nepažįstamo asmens „Facebook“ profilį nusprendžiau dirbti stiprindamas pasitikėjimo savimi ir savivertės jausmą. Tai padariau įvairiais būdais, pavyzdžiui:

• Didesnę vertę savo santykiams. Turiu nuostabių draugų ir šeimos narių, tačiau pripažįstu, kad dažnai juos laikau savaime suprantamu dalyku. Bandžiau labiau dalyvauti savo bendravime su jais, taip pat susitikimuose su visiškai nepažįstamais žmonėmis.
• Labiau vertinu savo laiką. Praeityje aš buvau daug sąmoningesnis ir gerbiau kitų laiką nei savo. Aš praktikuoju savo poreikius pirmiausia ir mokausi priimti, kad tai daryti yra gerai.
• Daryti daugiau to, kas man patinka. Skamba paprastai, bet aš tikrai pasistengiau daugiau ramiai pasivaikščioti su savo šunimi arba leisti sau valandą skaityti knygą. Darydamas dalykus vien dėl to, kad mėgstu juos daryti, man suteikė vis didesnę savivertę.
• Gerai maitintis ir judėti. Aš būtinai išjudinu kūną bent trisdešimt minučių per dieną (net jei tai tik pasivaikščiojimas su šunimi), o visą dieną valgau mažus, sveikus patiekalus, kad neatrasčiau, jog be proto užkandžiauju šlamštu. Didesnė kūno vertė valgydama švariai ir sportuodama natūraliai suteikė didesnį savivertės jausmą.

Taigi, kai kitą kartą atliksite nesąžiningą palyginimą, užuot leidę prastai jaustis prieš save, vertinkite tai kaip galimybę šiek tiek įsivertinti.

Galų gale, socialiniai palyginimai rodo ne tai, ką kiti turi, bet jūs jau turite, bet dar nežinote.

Šis straipsnis sutinkamas su Mažyčiu Buda.