Kaip suprasti ir kontroliuoti internetą tikrinant įprotį

Aš žinau, kad esu priklausomas nuo to, ką aš vadinu „Over Checking“. Taip pat žinau, kad kuo daugiau maitinu šia priklausomybe, tuo emociškai išsekiau. Vis dėlto, net turėdamas tokį supratimą, per daug kartų per dieną (ir naktį) tikrinu (ir dar kartą tikrinu) el. Laiškus, tekstus, naujienas ir socialinės žiniasklaidos pranešimus. Aš net pagaunu save kilpoje, kur ne tik patikrinu visa tai, kas išdėstyta pirmiau, bet paskui, per kelias minutes, dar kartą viską patikrinu. Aš net patikrinsiu savo programą „Weather“, tarsi ta „iš dalies debesuota“ prognozė Centrinei Kalifornijai staiga per artimiausias penkias minutes virs taifūnu.

Taip pat būdamas rašytoju, paspaudžiu „Amazon“, kad galėčiau kasdien patikrinti savo knygos reitingą (jei ne daugiau). Draugai liepė man sustoti. Liepiau sau sustoti. Bet tada pamatau knygų pardavimą! Nesvarbu, kiek kartų nėra vieno, aš vis tikrinu, tarsi vien tik jo ieškojimas kažkaip sukeltų pardavimą. Neracionalus? Taip, tikrai. Ir vis dėlto ... Aš vis spusteliu toliau, alkana pelė laukia to protarpinio atlygio.

Žinau, kad daugelis kitų žmonių taip pat kenčia nuo šios pernelyg tikrinamos dilemos. Nesvarbu, ar tai būtų draugas, nuolat tikrinantis, ar jo meilės pomėgis jam dar nepateikė SMS žinučių, ar kaimynas, kuris nuskaito savo „Facebook“ kanalą net jai bėgiojant, ar tas atsitiktinis vakarėlio nepažįstamasis, kurio žvilgsnis išlieka perkrautas ekrane.

Deja, mano per daug tikrinantis įprotis šiame skaitmeniniame amžiuje visai nėra neįprastas. Bet aš susimąsčiau kodėl šis konkretus elgesys tapo toks plačiai paplitęs (juk dauguma mano pažįstamų žmonių nėra beveik tokie neurotiški kaip aš). Tada, tyrinėdamas šį kūrinį, „Inc.com“ radau straipsnį „Kodėl tu negali nustoti tikrinti savo telefono, pagal psichologiją“, kurį parašė spektaklių trenerė ir žmogaus elgesio profesorė Melody Wilding. Wildingas pabrėžia, kad kažkas vadinamas pertraukiamuoju sutvirtinimu, kondicionavimo sistema, suteikiančia tik atlygį kartais ir atsitiktinis intervalais, yra toks galingas, kad įrodyta, jog geriausias būdas priversti gyvūną ką nors padaryti. Ji tęsia: „Protarpių stiprinimas yra technologinio manija. Tai yra elgesio potekstė, kuri priverčia tikrinti įrenginį. “

Kadangi mūsų pranešimai, pranešimai, el. Laiškai ir atnaujinimai (kurie jaučiasi kaip atlygis žmogaus smegenims) yra periodiniai ir atsitiktiniai, suprantama, kodėl tiek daug mūsų yra užsikabinę. Tai taip pat paaiškina, kodėl aš nuolat save vaizduoju kaip tą alkaną pelę, laukiančią to atsitiktinio atlygio. Taip! Bet kaip suvaldyti šį įprotį? Žemiau yra keletas patogių priešnuodžių:

Įsisąmonink savo trigerius

Kai prieini prie telefono vien dėl įpročio, ar esi piktas, nerimastingas, įtemptas? Wildingas pabrėžia, kad tyrimai parodė, kad intensyvios emocijos, tokios kaip pyktis ir nusivylimas, gali sukelti dėmesį. Koks patogesnis būdas atitraukti savo dėmesį, bet visuomet naudojamais prietaisais.

Naudodamiesi šia savimi, paklauskite savęs, ar yra geresnis būdas valdyti emocijas, o ne nukristi nuo triušio nereikalingų žinučių skylės (ar tikrai reikia atsiųsti savo draugui dar vieną mielą katės vaizdo įrašą?), Tikrinti ir patikrinti el. Laiškus (ar jūs ar tikrai turite atsakyti į kiekvieną el. laišką per valandą?), ar tyrinėti fizinius negalavimus (ar tikrai turite žinoti, kad paskutinis skrandžio negalavimas gali būti reta vėžio forma, kai jau paskyrėte gydytoją?). Galbūt galite paskambinti draugui ir pasikalbėti su kitu žmogumi. Galbūt galite pasivaikščioti po savo apylinkes ir pasimankštinti gerus hormonus. Galbūt jūs galite tiesiog išgerti puodelį arbatos ir spoksoti pro langą, suteikdami savo smegenims pakankamai laiko išsiaiškinti kai kuriuos reikalingus adatos problemos sprendimus.

Pakeiskite savo įprotį naudodami paprastus kasdienius sprendimus

Daugelis iš mūsų pasikliauja išmaniaisiais telefonais ir kompiuteriais, kad neatsiliktų nuo darbo, mokyklos ir įvairių socialinių įsipareigojimų. Todėl kalbama ne apie tai, kad turėtume šaltuosius kalakutus iš savo prietaisų, o apie tai, kaip išmokti sumažinti jų emocinę priklausomybę. Lengvi, bet veiksmingi žingsniai apima:

1. Nenaudojant tam tikru paros ir nakties metu. Savaime suprantama, kad mobiliojo telefono išjungimas vairuojant yra praktiškas ir protingas įprotis (taip, mobiliųjų telefonų naudojimas atitraukia vairuotojų dėmesį ir gali sukelti avarijas). Kiti puikūs laikai, kai norite išjungti savo kamerą, yra tokie, kai jūs dirbate, mėgaujatės maistu, kabinėjate su draugais ir šeima ir net vaikštinėdami „Fido“ (aš užmezgiau nuostabias, ilgalaikes draugystes su kitais šunų vedžiotojais. , kurios galbūt neturėčiau galimybės pagaminti, jei būčiau priklijuotas prie savo kameros). Bet kokiu atveju, arba išjunkite savo kamerą, arba įjunkite režimą „Netrukdyti“ bent valandą prieš miegą, o tada paslėpkite jį stalčiuje, kad nematytumėte, arba, tikiuosi, net pagalvok apie tai.
2. Socialinės medijos programų ištrynimas iš jūsų telefono. Aš žinau; tai gali būti sunku daugeliui iš mūsų. Vis dėlto vienas paprastas būdas sumažinti tikrinimo laiką ir nerimą yra pašalinti socialinės žiniasklaidos platformas, kurios jums kelia didžiausią stresą, ir išlaikyti tą, kuri jums labiausiai patinka. Aš pastebėjau, kad taip, aš tikrinu vienintelę socialinės žiniasklaidos programą, kurią kasdien turiu telefone, bet kitas savo socialinės žiniasklaidos platformas iš savo kompiuterio tikrinu tik kartą per savaitę ar rečiau. Šis žingsnis neabejotinai sumažino mano tikrinimo įprotį.

Visa tai, mieli skaitytojai, atsiminkite, kad nesate vieniši ir kad tikrinimo įprotį galima numalšinti - arba bent jau sumažinti iki galo, kur nepajusite, kaip pelė spragtelėjusi atsitiktinio atlygio!