Trys įrodymais pagrįsti būdai, kaip geriau jaustis žiemą

Kalėdoms už nugaros ir žiemos mėnesiams įsibėgėjus, daugeliui žmonių ši metų dalis gali pasijusti ypač vargana - ypač jei kenčia nuo sezoninio afektinio sutrikimo. Nors labai svarbu kreiptis į gydytoją, jei jums sunku susitvarkyti, yra įrodymų patvirtintų savipagalbos būdų, kurie pagerina mūsų nuotaiką žiemą, kurie gali padėti mums kovoti su sausio mėnesio bliuzu ir nebejausti, kad gyvenimas sulaikytas iki pavasario.

Būkite socialūs

Žiemą gali būti viliojanti pasislėpti, o įvairūs veiksniai gali apsunkinti žmonių bendravimą, net jei jie to nori. Tačiau tyrimai rodo, kad socialinės sąveikos trūkumas žmonėms gali būti toks pat žalingas kaip rūkymas, o bendravimas su kitais gali turėti įvairios naudos mūsų fizinei ir psichinei sveikatai - netgi sumažinti demencijos riziką.

Prisijungimas prie meno ar mankštos užsiėmimų, pomėgių grupių ar net susitikimo su draugais taškas kiekvieną savaitę gali padėti mums kovoti su socialine izoliacija žiemą, o savanorystė turi dar didesnę naudą. Altruistinė veikla didina mūsų laimę, tuo pačiu naudinga ir platesnei bendruomenei. 94% savanorių teigė, kad pagalba kitiems pagerina jų nuotaiką.

Būkite aktyvūs

Sportas gali būti ne mūsų sąrašo viršuje, kurį norime atlikti žiemą, tačiau yra reikšmingų įrodymų, kad tai gali padaryti mus laimingesnius ir sveikesnius.Tyrimo, paskelbto JAMA psichiatrijoje, duomenimis, depresijos tikimybė sumažėjo 26% kiekvienam objektyviai išmatuoto fizinio aktyvumo padidėjimui, teigia tyrimo autorė Karmel Choi.

Atrodo, kad mankštos metu išsiskiria vadinamieji „geros savijautos“ endorfinai ir kiti natūralūs neurochemikalai (pvz., Serotoninas), kurie gali sustiprinti mūsų gerovės jausmą ir suteikti mums natūralų impulsą. Ypač joga buvo siejama su sumažėjusiu stresu, depresija ir nerimu. Vienas 12 savaičių trukmės tyrimas parodė, kad nuotaikos, susijusios su joga, pagerėjimas buvo didesnis nei metaboliškai derinamas ėjimo pratimas. Tai taip pat buvo pirmas kartas, kai jogos pozos susiejo teigiamą koreliaciją tarp ūmaus talaminio GABA lygio padidėjimo - hormonas koreliuoja su didesniu pasitenkinimo jausmu.

Pratimai gali padėti atitolinti nuo rūpesčių ir susitelkti ties buvimu akimirkoje, pavyzdžiui, per raminantį, tačiau sudėtingą bėgimo ritmą. Tai padeda mums sustabdyti neigiamų minčių ciklą, kuris maitina depresiją ir nerimą. Kvėpavimo pratimų praktikavimas yra dar viena veiksminga priemonė mažinant stresą, sukeliant atsipalaidavimo reakciją ir ugdant dėmesingumą, kuris, kaip įrodyta, fiziškai sumažina mūsų smegenyse esančių „streso centrų“ apimtį.

Pamirkykite saulės šviesoje

Pagrindinis prastos nuotaikos veiksnys žiemos mėnesiais yra natūralios šviesos trūkumas. Trumpesnėmis dienomis ir nepalankiu oru visas dienas galime lengvai praleisti tik matydami dirbtinę šviesą ir vengdami lauko, o tai gali turėti neigiamos įtakos pagrindinių hormonų, tokių kaip melatoninas ir serotoninas, gamybai. Tai turi įtakos mūsų nuotaikai ir energijos lygiui, prisidedant prie letargo, kurį daugelis iš mūsų patiria šiuo metų laiku.

Išeitis yra gauti kuo daugiau saulės spindulių ir naudoti šviesdėžę (kurioje fluorescenciniai vamzdeliai imituojami naudingi saulės spinduliai), jei sunku tai padaryti natūraliai. Geriausia, jei šviesa ryte turi naudingiausią poveikį, tačiau ar tai būtų pasivaikščiojimas per mūsų pietų pertrauką, ar pasisėdėjimas su švieslente prieš darbą, ar bet koks padidėjęs saulės spindulys turėtų padėti.

Paprastas kraujo tyrimas taip pat gali būti naudojamas norint nustatyti, ar mums trūksta vitamino D - hormono, gaminamo per saulės šviesą, patekusio į mūsų odą, kuris, kaip įrodyta, padeda reguliuoti nuotaiką. Daugeliui Jungtinės Karalystės žmonių žiemos mėnesiais trūksta vitamino D, todėl papildai šiuo vitaminu gali pakeisti mūsų bendrą savijautą.