Subtilūs ženklai gali būti laikas kreiptis į terapeutą
Tiesą sakant, daugelis žmonių tai daro. Remiantis kai kuriais tyrimais, žmonės laukia metų ar net dešimtmečių, kol ieškos pagalbos.
Tačiau anksti einant į terapiją - prieš giliai įsitvirtinant problemoms - galime greičiau pasijusti geriau ir greičiau pradėti gydymo procesą.
Pasak psichoterapeuto Aarono Karmino, LKPC MA: „Kreiptis į psichikos sveikatos specialistus, kai atsiranda tam tikrų subtilių požymių, nesiskiria nuo apsilankymo pas odontologą, kai kraujuoja dantenos. Jei šie klausimai nebus palikti, jie bus „paveikti“ kaip išminties dantis. Tai skatina infekciją ir skatina ligas “.
Kitaip tariant, pasak jo, nepaisydami ar nepaisydami, subtilūs, atsitiktiniai simptomai gali virsti dažnomis, intensyviomis problemomis.
Suprantama, kad nelengva pripažinti, kad mums reikia pagalbos. „Žmogaus prigimtis yra noras išvengti kančios arba pabandyti pabėgti nuo jos, kai ji atsiranda“, - sakė dr. Amber Baker, psichologė, kuri specializuojasi nerimo, traumų, santykių ir karjeros bei gyvenimo pokyčių misijoje Viejo, Kalifornijoje. .
Mes galime palaidoti savo mintis ir jausmus būdami labai užimti, vartodami medžiagas, kad juos nutildytume, arba tiesiog juos slopindami ir paneigdami, sakė ji. Mes taip pat galime pasipiktinti ir teisti save už tai, kad pirmiausia kovojame ir mums reikia pagalbos. Arba galime atmesti problemą, manydami: „Aš neturiu to taip blogai, kaip vaikinas gatvėje ... kas aš esu, kad galėčiau skųstis?“ Beikeris pasakė.
Pripažinti, kad turite kreiptis į terapeutą, gali būti sunku. Tačiau ilgainiui tai gali padėti pagerinti jūsų savijautą ir gyvenimą. Terapija padeda žmonėms geriau suprasti save; išmokti sveikų būdų įveikti stresą; priimti sprendimus dėl savo karjeros ir santykių; prisitaikyti prie didelių perėjimų; ir gyventi pilnavertiškesnį, tenkinantį gyvenimą, sakė Bakeris.
Žemiau Karminas ir Bakeris pasidalijo subtiliais požymiais, kad gali būti laikas kreiptis į terapiją. (Tai nėra išsamus sąrašas.)
Fiziniai simptomai
"Kūnas yra emocijų balsas, iškalbingai perduodantis kritinę informaciją apie mūsų dabartinę emocinę būseną", - sakė Karminas, praktikuojantis "Urban Balance" mieste Čikagoje. Pavyzdžiui, įtempti raumenys ir ligotas skrandžio pojūtis gali lydėti baimę, tuo tarpu pyktį gali lydėti padidėjęs širdies plakimas ir kūno temperatūra, sakė jis.
- Lenktyninis širdies plakimas
- Sugniaužęs kumščius
- Sugniaužtas žandikaulis
- Galvos skausmas
- Pilvo skausmai
- Prakaituojantys delnai
- Miego sutrikimai
- Apetito pokyčiai
- Svorio pokyčiai
Agresyvūs jausmai ar poelgiai
- Dažnai jaučiasi piktas ar irzlus
- Spardymas, stumdymasis, griebimas ar smūgis
- Mėtyti ar laužyti daiktus
- Skleisti gandus
- Regresyvūs teiginiai, tokie kaip: „Padarei tai tyčia“; „Jūs to nusipelnėte“; "Aš tau parodysiu"; ir „Tu pradėjai“.
Sunaikinantis elgesys
- Gerti
- Narkotikų vartojimas
- Vairuoja beatodairiškai
- Kaltinti visus kitus
- Kovų ieškojimas
Pesimizmas
Į pesimizmą, kaip ir kitas perspektyvas, dažnai žiūrima kaip į įgimtą ar fiksuotą bruožą (pvz., „Aš tiesiog toks esu“). Tačiau iš tikrųjų tai yra kaliojo metodo, kurį galite pakeisti terapijoje, kad būtų geriau.
Karminas pasidalijo šiuo pavyzdžiu: darbe turite svarbų pranešimą. Dienos prieš tai, kai jus pykina ir išsekite, turite raumenų įtampą ir galvos skausmą. Pradedi rujoti: „Jei užgręšiu šį pristatymą, mane atleis. Neturėsiu karjeros. Aš negalėsiu išlaikyti savo vaikų. Turėsiu atsistatydinti iš nesėkmės kaip darbuotojas ir tėvas “.
Bendradarbiavimas su terapeutu gali padėti jums suabejoti ir pakoreguoti šį minties procesą, atsižvelgiant į sveikesnį požiūrį, jis sakė: „Aš visą gyvenimą susidūriau su nesėkmėmis, galiu susitvarkyti ir su tuo. Esu geras darbuotojas, nesvarbu, ar man sekasi, ar ne. Niekada nebūsiu aukštesnė ar prastesnė. Aš laisvas susikaupti ties tuo, ką turiu padaryti. Visas šis rūpestis man tik trukdo “.
Neigiamas savęs pokalbis
Tai, kaip kalbamės su savimi, yra įžvalga apie mūsų savijautą. Tai lemia ir mūsų elgesį - kartais to nežinome. Savęs nugalinčios mintys gali paskatinti save nugalėti, pavyzdžiui, likti darbe ar santykiuose, kurie jums net nepatinka, nes esate įsitikinę, kad to nusipelnėte.
Pateikiame kelis neigiamo savarankiško kalbėjimo pavyzdžius, kurie gali padėti: „Aš nepakankamai geras“; „Aš nieko nevertas“; „Aš nenusipelniau laimės“; „Aš nenusipelniau meilės“; ir „Aš esu siaubingas žmogus“.
Karminas pridūrė šiuos teiginius: „Kuo prasmė daugiau bandyti?“; "Kas yra negerai su manimi?"
Kiti ženklai
Pasak Bakerio, kiti subtilūs požymiai yra: pasimetimas ar sunkumai susikaupus; jausmas atitrūkęs nuo savęs ar savo aplinkos; prarasti susidomėjimą veikla, kuri jums anksčiau buvo maloni; ir išgyvena nuotaikos svyravimus.
Kitos pasekmės
Kai kurie žmonės gali suvokti tik turintys problemų po to pasak Karmino, kuris taip pat rašo „Psych Central“ tinklaraštį „Pykčio valdymas“, paaiškėja jų elgesio pasekmės. Pavyzdžiui, jis pasidalijo žmonių, kurie sukanda dantis, pavyzdžiu. Jie nesupranta, kad patiria stresą, kol jų odontologas nepasako, kad jie malė krūminius dantis.
„Jie kalba, daugelis dalijasi, kaip bijo nesėkmės, atstūmimo ir izoliacijos. Jie jaučiasi bejėgiai ir priblokšti “.
Vėlgi, terapijos ieškojimas ir darbas su terapeutu nėra lengvas žygdarbis. Abu yra pažeidžiami, drąsūs poelgiai.
Bakeris dirbo su įvairiais asmenimis - nuo porų iki kovos su veteranais, iki tėvų ir vaikų. „Mano patirtis išmokė, kad šie vyrai ir moterys nėra silpnybė, veikiau jie yra stipriausi ir drąsiausi žmonės, kuriuos man kada nors buvo malonu pažinti. Reikia didelės drąsos ir jėgų spręsti savo problemas, paprašyti pagalbos, išmokti naujų įgūdžių ir dėti pastangas, kad augtum ir pasveiktum “.
