8 dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti, kai jūsų depresija negerėja
Pirmiausia išgirskite šiuos tris žodžius: yra vilties. Jei jų nebūtų, nebūčiau gyvas rašydamas savo tinklaraštį. Aš esu vienas blogiausių atvejų, koks esi tu. Aš praleidau daugiau savo gyvenimo metų fantazuodamas apie mirtį, nei norėdamas būti gyvas. Supratau. Bet dabar man patinka tikrai geros dienos - ten, kur jaučiuosi geriau nei kada nors anksčiau. Ir tos geros dienos mane motyvuoja išgyventi sunkesnes dienas.
Iš savo 43 metų patirties kovojant su beviltiškumo demonu ir iš visų mano pokalbių su žmonėmis mano internetinėje depresijos bendruomenėje „Project Beyond Blue“ pateikiame keletą patarimų, kuriuos galite išbandyti.
1. Gaukite fizinį
Priežastis, kad nepaisant to, kad išbandėte 20 skirtingų vaistų derinių, gali nepagerėti, yra ta, kad jūsų dirglumo, nuovargio ir apatijos simptomus gali lemti ne serotonino ar norepinefrino trūkumas smegenyse, o diafragmos plyšimas. ar aortos vožtuvo problema. Keletas būklių, kurios dažnai neteisingai diagnozuojamos kaip depresija, yra: hipotirozė, vitamino D trūkumas, vitamino B-12 trūkumas, atsparumas insulinui ar cukraus disbalansas kraujyje ir anemija. (Žr. Mano kūrinį „6 sąlygos, kurios jaučiasi kaip depresija, bet nėra“).
Jūs tikrai turėtumėte gauti fizinį darbą ir atlikti kraujo tyrimą, kurį atliktų integracinis ar funkcinis gydytojas; tačiau tai gali brangiai kainuoti, ypač jei gausite funkcionalų gydytoją, kuris nori atlikti kiekvieną jūsų testą.
Paprašiau savo integracinio gydytojo Alano Weisso iš Annapolio integracinės medicinos pateikti man trijų ar keturių svarbiausių kraujo tyrimų sąrašą, kurį asmuo, turintis lėtinę depresiją, turėtų paprašyti savo pirminės sveikatos priežiūros gydytojo atlikti jiems, jei jie negali sau leisti to padaryti. eikite už savo draudimo tinklo ribų konsultuotis. Jis pasiūlė:
- Pilnas kraujo tyrimas (CBC)
- Išsamus metabolinis profilis (CMP)
- Skydliaukės tyrimai, įskaitant TSH, laisvą T4, laisvą T3 ir skydliaukės antikūnus
- 25-OH vitamino D, B-12 lygis
2. Patikrinkite skydliaukę
Noriu trumpam grįžti į skydliaukę, nes tai labai keblu ir kritiška. Kiekvienas mano pažįstamas žmogus, kenčiantis nuo lėtinės depresijos, turi skydliaukės problemų. Tai nėra melas ir neperdėjimas. Kiekvienas. Šešerius metus buvau pas endokrinologą, kuris specializuojasi skydliaukės ligų srityje, ir ji niekada netikrino, ar nėra skydliaukės veikla. Ji tik testavo mano TSH lygį, o ne visą komisiją, ką daro dauguma pirminės sveikatos priežiūros gydytojų, endokrinologų ir psichiatrų.
Jei esate vangus, priaugate svorio, turite smegenų rūko, turite visą laiką gulėti ir esate prislėgtas, atlikite PILNĄ skydliaukės skydelį. Jūsų T3 ir T4 lygiai reikalingi norint aptikti nedideles problemas, kurios gali sugadinti jūsų nuotaiką ir energijos lygį. Dabar, kai tam vartoju natūralius vaistus, turiu daug daugiau energijos.
Dana Trentini savo tinklaraštyje „Hipotiroidinė mama“ turi puikų įrašą „Penkios priežastys, kodėl gydytojai nesugeba diagnozuoti hipotirozės“.
3. Įkraukite vitamino D ir vitamino B-12
Man buvo malonu, kad daktaras Weissas atliko kraujo tyrimus, kad patikrintų vitamino D ir vitamino B-12 kiekį, nes abiejų šių vitaminų trūkumas gali sukelti sunkią depresiją. Jie yra įtraukti į mano 10 mitybos trūkumų, galinčių sukelti depresiją, sąrašą.
Remiantis 2009 m. Vidaus ligų archyve paskelbtu tyrimu, net trims ketvirtadaliams JAV paauglių ir suaugusiųjų trūksta vitamino D. Praėjusiais metais Kanados mokslininkai atliko sistemingą 14 tyrimų apžvalgą ir analizę, kuri parodė glaudų vitamino ryšį. D lygis ir depresija. Tyrėjai nustatė, kad mažas vitamino D kiekis atitinka depresiją ir padidėja depresijos tikimybė. Kitame 2009 m. Tyrime daugiau nei ketvirtadaliui sunkiai prislėgtų vyresnio amžiaus moterų trūksta B-12. Kiekvieną iš tų vitaminų vartoju skystai, kad jie greitai ir efektyviai absorbuotųsi.
4. Sureguliuokite dietą
Jei jus erzina šis pasiūlymas, leiskite man pasakyti, kad suprantu. Pirmus 40 savo gyvenimo metų mane erzino, kai kas nors įteigdavo, kad tarp mano dietos ir mano iškreipto mąstymo yra glaudus ryšys. Maniau, kad gerai pavalgiau. Pagal daugumą amerikiečių standartų aš buvau sveikatos keistuolis. Tačiau nesuvokiau, kiek insulino išmetu į kraują, kol vieną dieną nustojau valgyti visą cukraus šaltą kalakutą, taip pat perdirbtus miltus, pieno produktus ir kofeiną. (Alkoholis taip pat yra bloga žinia, bet to atsisakiau prieš 25 metus.)
Visi tie riešutų ir vaisių KIND batonėliai, kurie turėtų būti jums naudingi, medus mano arbatoje, dribsnių ir moliūgų duona ryte ... visi jie kūrė košmarą kraujyje, kuris mane pakėlė tik tam, kad priverčiau mane sudužti ... ir sunku. Jokie gatvės narkotikai nebuvo įtraukti. Tiesiog šlubuotas granolos baras, kurį, mano manymu, daktaras Ozas sankcionavo. Apsvarstykite galimybę keletą mėnesių išbraukti iš dietos cukrų ir baltus miltus. Kad ir kiek norėčiau jums pasakyti, kad poveikis buvo greitas, prireikė net devynių mėnesių, kol aš iš tikrųjų pradėjau jaustis geriau, kol man nebuvo minčių apie mirtį.
5. Gaukite konsultaciją su mokymo ligonine
Kol vyras neprašė manęs konsultuotis Johno Hopkinso nuotaikos sutrikimų centre, buvau pas šešis psichiatrus. Iš tikrųjų vienas mano tinklaraščių vadinamas „Anapolio psichiatriniu vadovu“. Leiskite man pasakyti tik tiek, kad yra daug žmonių, kurie neturėtų užsiimti medicina, pavyzdžiui, aš pavadinau „Pharma King“, kurie iš farmacijos kompanijos gavo dosnius smūgius.
Priežastis, kuria pasitikiu mokydama tokias ligonines kaip Johnsas Hopkinsas, yra ta, kad jos niekada nenustoja tyrinėti ir nebijo vartoti senesnių vaistų, tokių kaip ličio, kurie yra pasiteisinę, bet nėra pelningi. Johns Hopkinso psichiatrijos profesorius Kay Redfieldas Jamisonas iš karto po Robino Williamso mirties parašė puikų „New York Times“ kūrinį „Depresija gali būti gydoma, tačiau tam reikia kompetencijos“.
Ji rašo: „Daug įvairių specialistų gydo depresiją, įskaitant šeimos gydytojus, internistus ir ginekologus, taip pat psichiatrus, psichologus, slaugytojus ir socialinius darbuotojus. Tai lemia nepaprastai skirtingą kompetencijos lygį. Daugelis depresiją gydančių asmenų nėra gerai išmokyti atskirti depresijos rūšis. Nėra bendro išsilavinimo apie diagnozę standarto “. Eik į mokymo ligoninę. Nesigailėsite.
6. Apsvarstykite transkranijinę magnetinę stimuliaciją
Transkranijinė magnetinė stimuliacija (TMS) yra neinvazinė procedūra, stimuliuojanti smegenų nervines ląsteles trumpais magnetiniais impulsais. Ant galvos odos uždedama didelė elektromagnetinė ritė, kuri generuoja sutelktus impulsus, kurie praeina per kaukolę ir stimuliuoja smegenų smegenų žievę - regioną, kuris reguliuoja nuotaiką. Procedūrą FDA patvirtino 2008 m.
Rugsėjį aš pristatžiau istoriją apie Stephanie, moterį projekte „Beyond Blue“, kuri patyrė 30 TMS sesijų ir buvo paversta nauju asmeniu. Dabar ji moderuoja „Project Beyond Blue“ grupę „Exploring TMS“. Keli kiti mano pažįstami žmonės taip pat sulaukė sėkmės.
7. Išbandykite EMDR
Mano draugė Priscilla Warner pirmiausia kreipėsi į akių judesių desensibilizavimo ir perdirbimo (EMDR) terapiją. Ji skiria skyrių savo bestselerių atsiminimuose „Mokymasis kvėpuoti“ ir apie tai, kaip tai padėjo panaikinti jos nerimą. Jis dažniausiai naudojamas žmonėms, turintiems tam tikrą potrauminio streso sutrikimą, tačiau jis taip pat buvo naudojamas sprendžiant generalizuotą nerimą iš neveikiančios vaikystės, blogos santuokos ar boso iš pragaro.
EMDR instituto teigimu, „EMDR psichoterapija yra informacijos apdorojimo terapija ir ji naudojasi aštuonių fazių metodu, kad kreiptųsi į patyrusius įvairiausių patologijų dalyvius. Jame atsižvelgiama į praeities patirtį, sukūrusią patologijos pagrindą, dabartines situacijas, kurios sukelia disfunkcines emocijas, įsitikinimus ir pojūčius, ir teigiamą patirtį, reikalingą būsimam prisitaikymo elgesiui ir psichinei sveikatai sustiprinti “.
8. Raskite būdą, kaip sumažinti stresą
Aš neturiu omenyje, kad į jūsų sąrašą įtrauktumėte keletą mažiau užduočių. Kalbu apie radikalius gyvenimo būdo pokyčius - pavyzdžiui, darbo keitimas, norint dirbti mažiau toksiškoje ir įtemptoje aplinkoje, persikėlimas į mažesnius namus, kad nereikėtų mėnulio šviesos, sprendimas nepriimti gelbėjimo šuns ar turėti trečią vaiką . Praktiškai gali būti neįmanoma išlaikyti savo nuotaikos atsparios, jei jus kamuoja lėtinis stresas, nes tai padidina ryšį tarp jūsų smegenų hipokampo dalies ir migdolos (centrinis nerimas), pablogina jūsų atminties išlaikymą, veikia kortizolio gamybą (apsunkina kad galėtumėte įveikti daugiau streso) ir susilpnina imuninę sistemą
Yra ir kitų būdų, kaip pabandyti sumažinti stresą, ne tik išeiti iš darbo, pavyzdžiui, praktikuoti sąmoningumo meditaciją. Aš savo vietinėje ligoninėje dalyvavau aštuonių savaičių protu pagrįsto streso mažinimo (MBSR) programoje, nes perskaičiau daugybę tyrimų, kaip sąmoningumo meditacija gali atstatyti nervinius praėjimus ir pakeisti atrajotojų įpročius. Užsiėmimo metu dabar labiau suvokiu savo mąstymą ir stengiuosi vis grįžti į dabartį. Tačiau niekas nejaučia anestezijos nuo depresijos ir ramybės, kurią patiriu po intensyvios aerobikos treniruotės. Plaukioju ir bėgu dėl sveiko proto.
Apibendrinant galima pasakyti, kad kelias į mano pasveikimą buvo uolus kaip velnias. Aš turėjau išmesti senąją sistemą - įsitikinimą, kad viskas, ko man reikia, yra vaistai, terapija ir mankšta, - kad smegenys gyveno kitoje Saulės sistemoje kaip mano kūnas. Dabar manau, kad jūs turite sistemingai kreiptis į depresijos ligą: nieko, ką valgote, sakote ar darote savo dieną, nedaro įtakos jūsų nuotaikai. Nors ši mintis gali būti didžiulė, ji taip pat rodo viltį.
Jūs nesate pamesta priežastis.
Prisijunkite prie tokių pokalbių kaip „Hipotirozė ir depresija“ ir „Mityba“ naujoje „Project Beyond Blue“ bendruomenėje, skirtoje asmenims, sergantiems gydymui atsparia depresija.
Iš pradžių paskelbta „Sanity Break“ prie „Doctor's Ask“.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
