Priešpriešiniai kovos su nerimu būdai
Per daugelį metų išmokau nuolatinį baimės ugnį suvaldyti produktyviomis priemonėmis, tokiomis kaip mankšta, meditacija, neigiamų, iracionalių minčių pakeitimas teigiamais, racionaliais teiginiais ir kūrybiškumo panaudojimas (tyrimai rodo, kad nerimastingi žmonės dažnai būna kūrybiškesni - kadangi norint sugalvoti tuos „kas būtų“ scenarijus, reikia daug fantazijos - taigi tai padeda nukreipti tą meniškumą į teigiamą išeitį).
Vis dėlto yra ir kitų būdų kovoti su savo nerimu, kurie skamba ne taip konstruktyviai. Ir jie tikrai neatrodo labai teigiami. Tiesą sakant, kai kurias taktikas galima būtų suprasti kaip tiesiog slegiančias. Bet jie veikia. Tiesą sakant, jie dirba taip gerai, kad jaučiu, jog mano pareiga jais pasidalinti.
Žemiau yra mano keturi mėgstamiausi priešpriešiniai kovos su nerimu būdai, todėl skirkite šiek tiek laiko, kad pašalintumėte visus rožių spalvos akinius, kuriuos galite turėti, ir pakeiskite juos tamsių atspalvių lęšiais. Jie yra čia:
Kartais geriausia netvarkyti su kitais
Žinau, žinau: tos iracionalios mintys gali būti tokios griežtos, kad reikia, kad kas nors padėtų jums priminti, jog tai TIK mintys. Vis dėlto aš taip pat pastebėjau, kad kartais pasidalijimas savo nerimu tik sustiprina jų rankas. Kodėl tai?
Visų pirma, aš galiu dar labiau suveikti, ginčydamasis su vargšu, geranorišku klausytoju, kaip gali įvykti ta ar kita baimė. Tai yra, aptariant tai, tikimybė, kad ta baimė dar labiau „cementuoja“ ją į mano smegenis.
Antra, žmonės, nesuprantantys nerimo, gali atsakyti taip, kad nerimo kariai prastai jaustųsi dėl savęs. Jūs žinote tas apgaulingas pastabas, tokias kaip: „Nustok nerimauti“ arba „Reikia išmokti valdyti savo mintis“, kurios, manau, yra geranoriškos, bet iš tikrųjų sukelia norą rėkti.
Iš to, ką sužinojau, nerimastingomis mintimis geriausia pasidalinti su patikimiausiais ir supratingiausiais žmonėmis. Ir jei tai paskatins jus pasidalinti savo specifinėmis baimėmis, tai bent jau pasidalykite, kiek jūsų nerimas jus veikia.
Priėmimas, kad nerimas neišnyks
Kai pirmą kartą suvokiau atsakymus, kaip „išgydyti“ savo lėtinį ir ūmų nerimą, aš įsivaizdavau ateitį, kurioje mano visuotinis rūpestis bus amžinai pašalintas. Vis dėlto, žengdamas į priekį, supratau, kad jokios pasakos pabaigos nebus. Nerimo skalėje buvau ir visada būsiu aukštesnė už vidutinę (daugybė tyrimų rodo, kad nerimas yra genetinis).
Nerimas yra tai, ką sugebu sumažinti, bet niekada neišstumti. Šio fakto pripažinimas padėjo man sutikti, kad geresnėmis dienomis kai kurios blogesnės dienos vis tiek pasirodo dėl veiksnių, aplinkybių ir net fizinių iššūkių. Kai tai sutikau, galėjau geriau panaudoti savo nerimą mažinančių gudrybių krepšį, žinodamas, kad tai bus tik laiko klausimas, kada galėsiu jį prisijaukinti nuo riaumojančio liūto iki murkiančios katės - tai yra, kol kitas didelis rūpestis įsikabins į mano gyvenimą.
Terorizmo išsiblaškymų naudojimas
Kai mano nerimo adata perkelia į raudonojo pavojaus zoną, mano vyras dažnai siūlo pasižiūrėti katastrofos filmą. Ne, vyras nėra linksmas; veikiau jis veikia su visišku įsijautimu. Ironiška, kad išgalvotų istorijų apie katastrofiškus įvykius žiūrėjimas padeda sumažinti mano, jei ne, baimes. Kodėl tai? Nesu tikras, bet manau, kad tai susiję su mano nerimo nukreipimu į perspektyvą ir kartu liudijančiu bendrą nelaimę, kuri mane išvaro iš izoliuotos nevilties salos.
Filmai apie nelaimę taip pat yra veiksmo kupini ir vizualiai dramatiški, o tai mano protui suteikia atostogas nuo savęs kaustymo. Ir ... kalbant apie išsiblaškymą, kas galėtų atitraukti akis nuo Dwayne'o Johnsono, kai jis 2015 m. Katastrofos brūkštelėjime „San Andreas? Aš žinau, kad negalėjau!
Prisimindami, kad visi mirštame
Kai mano baimės pasineria į giliausią ir tamsiausią vandenį, kartais vienintelis būdas vėl atsikvėpti yra priminti sau, kad ir kaip bebūtų, mes visi mirštame. Nors ši mintis gali skambėti moroziškai, ji mane ramina, nes primena, kad niekas nėra nuolatinis. Nieko. Ir jei niekas nėra nuolatinis, tai ir mano baimės negali būti.
Mirtyje mano smegenys taip pat bus apgaubtos - todėl jų nebereikės rimti dėl kitų rūpesčių. Tuo tarpu aš toliau kovosiu su savo nerimu ir laimingai konstruktyviai ir priemonės, tikėdamosi, kad mano kelias ne tik pagerės, bet ir galėsiu padėti kitiems nerimo kariams.
