7 būdai sergantiems distimija, kad diena būtų gera
Depresijos pojūtis blogiausias, kai turiu mažai tiesioginio „užimtumo“, kuris užimtų mano mintis.
Dažniausiai sunkiausia dienos dalis yra jo pradžia: tai yra, ryte keliantis iš lovos. Jei turite panašią problemą, gali padėti šios strategijos:
- Kiekvieną rytą įsipareigokite nustatytam atsikėlimo laikui. Tai apima savaitgalio rytus. Jei negalite visiškai atsisakyti miego, bent valandą vėliau nustatykite „ne“ dienų ribą. Šis žingsnis yra akivaizdžiai lengvesnis, jei dalijatės savo gyvenamąja vieta su kitais, kurie įpratę anksti keltis patys, ir, jei reikia, norėtumėte jus tempti iš lovos. (Kartais efektyviausi namiškiai čia yra keturkojai!) Jei gyvenate vienas ir ypač jei esate bedarbis ar šiaip neturite tvirtų išorinių įsipareigojimų, pirmiausia paprašykite draugo paskambinti ir pasitikrinti ryte.
- Pradėkite dieną teiginiais ar įkvepiančiu skaitymu. Kitaip tariant, pirmiausia padarykite savo sąmoningo proto indėlį tuo, kas sukelia šypseną, o ne dejonę. Kad šis darbas būtų geriausias, nustatykite didelę ribą tarp atsikėlimo laiko ir „iš namų“ laiko; dešimt-penkiolika minučių paprastai yra pakankamas „patvirtinimo laikas“. Daugelis žmonių kaip vadovą naudoja Bibliją ar kitą tikėjimu pagrįstą tekstą; norėdami rasti kitų idėjų, ieškokite „įkvepiančios klasikos“ arba „įkvepiantys bestseleriai“.
- Pirmiausia netikrinkite naujienų. Jei kovojate su lėtiniu pesimizmu, vidutinė naujienų transliacija yra apie blogiausią pirmosios dienos indėlį, kurį galite išmaitinti. Laikykitės įkvepiančio skaitymo ir palaukite bent iki vidurnakčio pertraukos, kad galėtumėte pažvelgti į savo popierių arba įjungti CNN. Kad ir kas atsitiktų, retai būna daug realių skirtumų, ar sužinosite apie tai per dvi minutes ar dvylika valandų.
- Valgykite sveikus, neskubrius pusryčius. Užgeriama kava ir spurgos yra mažiau nei idealios bet kam; kai turite PDD, laikinas aukštas ir vėlesnis kritimas yra emocinė savižudybė. Pasirinkite maistą, kuriame yra daug skaidulų ir baltymų, ir valgykite lėtai, kad jūsų kūnas ir smegenys galėtų tinkamai įsisavinti naudą.
- Turėkite paruoštų darbų sąrašą. Jei turite išorinį darbą, dalimi to galite pasirūpinti patys. Priešingu atveju sudarykite sąrašą prieš naktį (ne tik prieš pradėdami jį sekti) ir sudarykite jį atsargiai. Visada įtraukite bent vieną užduotį, kuri yra žingsnis, kad ir nedidelis, link pagrindinio gyvenimo tikslo ar svajonės; ir apribokite visą sąrašą iki trijų ar keturių punktų, o tai paprastai yra idealus skaičius, norint motyvuoti gana ankstyvą dienos pradžią, neišprovokuojant nevilties „Aš viso to niekada neužbaigsiu“.
- Skirkite bent pirmąją visą savo darbo valandą prioritetinėms į ateitį orientuotoms užduotims. Pradėti nuo nedidelių ar įprastų užduočių nėra veiksmingas būdas jas pašalinti ir geresnę dienos dalį likti „geriems dalykams“. Tai receptas, leidžiantis „mažiems daiktams“ užvaldyti visą dieną ir baigiantis įstrigusiu jausmu bei mažu entuziazmu rytdienai. Jei jūsų darbdavys primygtinai reikalauja, kad pirmiausia būtų atlikti mažiau svarbūs dalykai, arba jei jūs iš tikrųjų gausite stipriausią energijos pliūpsnį penktą valandą, bent jau užblokuokite tvirtai nustatytą laiko tarpą, kad atliktumėte į priekį orientuotą užduotį - niekada nesigalvokite to daryti kai turėsiu laiko “.
- Paprašykite, kad kas nors atsakytų už visus aukščiau išvardytus dalykus. Žinojimas, kad kas nors paklaus, kaip tau sekasi, yra ne tik paskata laikytis programos, bet ir reiškia išorinę perspektyvą, ar tu per daug stengiesi su savimi, ar darai pažangą, kurios nepastebėjai. Atidžiai rinkitės atskaitingumo partnerį. Jei kita pusė yra nepatikima, per daug užimta, niūri ir pražūtinga, ji pati linkusi į depresiją, tai gali dar labiau pabloginti situaciją.
Taigi jie yra: PDD sergančiojo „laimingieji septyni“, kurie pradeda kiekvieną dieną, jei ne visa širdimi daina, bent jau su vilties jausmu. Atminkite, kad greiti triukai ar net kruopščiai išugdyti įpročiai nepakeičia vaistų ar terapijos. Niekada nebandykite mesti ir be profesionalo gero. Savidiagnostika gali būti tokia pat pavojinga kaip ir savigyda.
