Padidinkite savo kūno pasitikėjimą: 3 žingsniai, kuriuos galite atlikti šiandien

Amerikiečiai išleidžia milijardus dolerių svorio metimo ir treniruočių programoms, siekdami „tobulo kūno“. Reklamos žada pasitikėjimą, pagerinti savigarbą, nepriekaištingą sveikatą ir romantiką, kai pasieksite tobulą kūną.

Mums pateiktas mitas yra tas, kad mes tiesiog nepakankamai stengiamės, jei nesame liekni.

Skelbimai ir net mūsų sveikatos priežiūros sistema nepripažįsta mokslinių įrodymų, kad kūno dydis ir forma yra reikšmingai kontroliuojami. Kūno sudėtis yra daug sudėtingesnė, nei paprasčiausias kalorijų kiekis.

Kas yra kūno vaizdas?

Kūno atvaizdą galima apibūdinti kaip mentalinį įvaizdį, kaip mes manome atrodantys. Kūno vaizdas nebūtinai yra tai, kaip mes atrodome, bet kaip mes pagalvok mes žiūrime. Tai dinamiška. Tai yra, kūno vaizdas priklauso nuo situacijos ar nuotaikos. Pavyzdžiui, jūsų kūno įvaizdis gali būti pozityvesnis, jei mėgstate mėgautis maloniu žygiu. Priešingai, jūsų kūno vaizdas gali būti prastesnis, jei nerimaujate socialinėje situacijoje.

Kūno įvaizdis tobulėja bėgant laikui, dažnai lyginant save su medijos vaizdais ir draugais. Be to, bendraamžių, šeimos narių ir kitų reikšmingų žmonių pranešimai formuoja mūsų kūno įvaizdį.

Be to, jei gyvenate didesniame kūne, nei mūsų kultūra laiko sveika, jūs taip pat turite orientuotis į svorio stigmą ir šališkumą. Norėdami sužinoti daugiau apie svorio stigmą ir šališkumą: http://www.uconnruddcenter.org/weight-bias-stigma.

Trys žingsniai kūno įvaizdžiui pagerinti:

1. Pirmiausia siekite kūno priėmimo

Laimei, yra kūno pozityvumo stumdymas ar judesys. Tikslas yra puikus - skatinti kūno meilę, nesvarbu, kokio dydžio ir formos - aš esu už tai. Bet tai yra ilgas žingsnis nuo kūno neapykantos iki kūno meilės. Yra daug darbo, kuris turi įvykti, kad visa meilė kūnui.

Pirmiausia dirbu su klientais dėl kūno priėmimo. Kūno priėmimas yra tai, kas skamba, pripažįstant, kad gali būti dalių (gal net ir daug), kurios jums nepatinka jūsų kūne, o paskui ir kai kurios jūsų kūno dalys, kurios jums patinka. Jei negalite pagalvoti apie keletą dalykų, kurie jums patinka jūsų kūne, pabandykite pagalvoti apie tai, ką jūsų kūnas daro jums. Pavyzdžiui, jūsų kūnas leidžia jums eiti į darbą ar mokyklą, tai yra priemonė bendrauti su draugais ir šeima arba dalyvauti mėgstamiausiuose pomėgiuose.

Galų gale, pripažindamas, kad tavo kūnas nėra blogas - kad yra keletas gerų dalių ir kai kurių kitų dalių, su kuriomis tu jautiesi nepatogiai.

2. Pripažinti, kad kūnai yra įvairūs

Kūno sudėtis, dydis ir forma yra labai genetinis ir kisti su amžiumi. Vienas kūno dydis ar tipas nėra geresnis už kitą, nepaisant to, ką sako žiniasklaida (ir net sveikatos priežiūros sistema). Nėra teisinga ar tikslu palyginti savo kūną, pavyzdžiui, su modeliais, nes jie greičiausiai yra modeliai dėl savo genetikos. Kaip ir visi mūsų kūnai nėra genetiškai linkę būti krepšininku ar žokėju.

Atkreipkite dėmesį, kad kai kurie jūsų mėgstamiausi žmonės yra skirtingi. Ieškokite mentorių, grupių ar bendruomenių, kuriose dėmesys sutelkiamas į kitus dalykus, išskyrus kūnus.

3. Pakeiskite savo mintis (tai efektyviau nei pakeisti savo kūną)

Jei dažnai manote, kad jūsų kūnas yra blogas, nepakankamai geras ar neteisingas, jūs ir toliau turėsite kūno nepasitenkinimą. Prisiminkite, kad kūno vaizdas yra tai, kaip mes galvojame apie savo kūną. Apgaulė, kuria siekiama pagerinti kūno įvaizdį, kad pakeistumėte savo nuomonę apie savo kūną. Savo minčių keitimas savo ruožtu gali pakeisti mūsų savijautą ir elgesį. Naudokite N.E.D. žemiau pateikta technika, padedanti pagerinti kūno įvaizdį.

Nausis, ką sau sakai apie savo kūną. Kai žiūrite į veidrodį ar apsirengiate, kokių minčių turite. Mintys nėra faktai. „Aš nekenčiu savo išvaizdos“, - minties pavyzdys.

Eįvertinti, jei mintis yra 100% teisinga. Vėl naudodamas pavyzdžiu „Aš nekenčiu, kaip aš atrodau“, tikslesnė mintis gali būti „Man nepatinka, kaip aš atrodau šioje aprangoje, bet kai dėviu skirtingus drabužius, manau, kad atrodau gerai“. Arba „Man gali būti sunku patikti savo išvaizda, bet aš turiu daug draugų, kurie dažnai mane komplimentuoja“. Arba „Aš ne visada nekenčiu savo išvaizdos, tiesiog dabar jaučiuosi taip“.

Decode tavo mintis, jos paprastai turi kokią nors kitą paslėptą prasmę (paprastai tai susiję su savivertė). Pateikdami aukščiau pateiktą pavyzdį, galbūt jūs nesijaučiate ypač pozityvus, o gal jūs patiriate naują socialinę situaciją ir jaučiatės nesaugus.

Štai dar vienas pavyzdys:

Nsuviliok mintį. Jūs rengiatės ryte ir sakote sau. "Grubiai, pažvelk į visą šį celiulitą ant mano šlaunų". Tai mintis apie jūsų kūną.

EĮvertink šią mintį - ar tai 100% tiesa? Apsvarstykite galimybę pakeisti savo mintį į kažką tikslesnio. Tokie kaip: „Ar tai tikrai grubu, kad turiu celiulito? Daugelis žmonių turi celiulitą, tai yra normalu, ir aš jų nematau “.

Decode mintis. Pasidomėkite: „Ar aš susieju savo celiulitą su savo meilės sugebėjimais ar vertybe?“

Iš pradžių tai gali atrodyti šiek tiek nepatogu. Svarbiausia yra praktikuoti šią techniką ir tai bus lengviau laikui bėgant. Rašyti mintis žurnale ar telefone yra puikus būdas tai išmanyti. Atminkite, kad jūsų mintys nebūtinai yra faktai.

Pagerinti kūno įvaizdį reikia laiko. Tai nevyksta per naktį. Tai reikalauja praktikos ir daug jos. Galvokite apie tai kaip apie raumenį, kurį bandote sustiprinti. „Body Image Workbook“ Thomas Thomas Cash yra puikus šaltinis, padedantis pagerinti jūsų kūno įvaizdį.