Nauji neformalios meditacijos praktikos pranašumų tyrimai: meditacijos pašalinimas iš pagalvės ir mūsų gyvenimo

Kitą dieną patraukiau į savo sporto salės automobilių stovėjimo aikštelę - tai mane sustabdė. Esu įpratęs matyti žmones, besiveržiančius į savo automobilius ir iš jų, einančius į sporto salę ar grįžtančius atgal į savo automobilius tęsti savo dienos. Tačiau vietoj to, stovėjimo aikštelės pakraštyje stovėjo žmogus - tiesiog stovėjo ... ilgai ... ramybėje. Jis žiūrėjo į medžių ir aukštų žolių bei mažą pelkę automobilių stovėjimo aikštelės pakraštyje, ko aš nuoširdžiai dar niekada nepastebėjau. Jis tiesiog pasinaudojo akimirka, paimdamas gamtos pasaulį už betoninio grindinio ir nepaisant to, ką jis turėjo padaryti savo dienomis.

Man pritrūko, kaip retai matau, kad kažkas sustoja tarp savo dienos užimtumo ir taip mėgaujasi akimirka. Tai taip pat nustebino, kad visais savo laikais pirmyn ir atgal į sporto salę nė karto nebuvau pastebėjęs šio mažo gamtos lopinėlio.

Apsvarstykite šiuos klausimus:

• Ar turite neoficialių momentų, eidami per dieną, kai pristabdote, kad būtumėte visiškai šalia to, kas yra jūsų viduje arba aplink jus?
• Ar kada nors skyrėte kelias minutes savo dienai, kad sąmoningai visiškai ir visiškai įsitrauktumėte į jausmus tam, ką darote, pavyzdžiui, valgant valgį (be psichinių ar kitokių trukdžių, kurie jus neatstumtų), ar net visai įprastą dalyką, pvz., po dušu ar eini iki savo automobilio?
• Ko jūs praleidote savo skubėjimo ir užimtumo eigoje?

Neformali buvimo praktika

Daug buvo parašyta apie formalios meditacijos praktikos pranašumus, tačiau daugelis žmonių yra mažiau susipažinę su neformalios praktikos idėja. Naudodamiesi neformalia meditacijos praktika, mes ieškome galimybių per visą įprastą dieną būti visiškai šalia, atidūs ir budrūs. Užuot paskyręs oficialų laiką meditacijai, gali būti tokia veikla kaip pasivaikščiojimas, prausimasis po dušu, indų plovimas ar kalbėjimasis su kitais kaip galimybė visiškai pabūti.

Neuropsichologas Rickas Hansonas yra daug rašęs apie „gero pasisavinimo“ naudą, ieškodamas savo dienos teigiamų akimirkų, kurias galime praturtinti ir sugerti, pristabdydami šias geras akimirkas išgyvename kaip jausmus savo kūnuose. Tai gali būti įprastos akimirkos, kurių kitu atveju galime nepastebėti, pavyzdžiui, gurkšnodami arbatos puodelį, draugiškai su kažkuo žvilgsniu ar mėgaudamiesi pasitenkinimo jausmu, kylančiu įgyvendinant sunkų projektą. Jie taip pat gali būti įsivaizduojami momentai, kaip, pavyzdžiui, laiko iškvietimas mintyse, kai jaučiamės saugūs, taikūs ar palaikomi, ir išgyvena tuos jausmus tai momentas. Kai leidžiame sau patirti šias teigiamas akimirkas kaip „jaučiamą jausmą“ per visą dieną, dr. Hansonas paaiškina, kad tai sunkiai perkelia šias patirtis į mūsų smegenis, kad sukurtume vidinius išteklius, kuriais vėliau galėtume pasinaudoti.

Tyrimas, kuriame nagrinėjama neformalios meditacijos praktikos nauda

Neseniai atliktas išankstinis daktarės Barbaros Fredrickson ir jo kolegų tyrimas ištyrė neformalios meditacijos praktikos naudą dalyviams, kurie meditacijos srityje yra nauji, norėdami sužinoti, ar neformali praktika pagerina savijautą, nepriklausomai nuo formalios meditacijos praktikos. Suaugusieji, kurie dar nesinaudojo meditacija, dalyvavo šešių savaičių grupėje, mokydamiesi sąmoningumo meditacijos arba meilaus gerumo meditacijos. Jie buvo raginami įsitraukti į neformalią meditaciją per savo savaitę 9 savaičių laikotarpiu ir kiekvieną dieną fiksuoti tam skiriamą laiką. Neformalios meditacijos pavyzdžiai buvusioje grupėje buvo dėmesys fiziniam kvėpavimo jausmui, kūno dėmesys įprastai veiklai, tokiai kaip dantų valymas ar sąmoningas valgymas. Neformalios meditacijos antroje grupėje pavyzdžiai buvo malonių palinkėjimų (mintyse) siuntimas sau ar kitiems jų dienos metu.

Tyrėjai nustatė, kad kuo daugiau pranešta apie neoficialios meditacijos praktiką tam tikrą dieną, tuo labiau tas asmuo pranešė, kad tą dieną patyrė tiek teigiamų emocijų, tiek socialinės integracijos jausmą (jaučia socialinį ryšį ar „tame pačiame puslapyje“ kaip kiti). Be to, tie žmonės, kurie praleido daugiau laiko užsiimdami neformalia meditacija, patyrė daugiau teigiamų emocijų ir daugiau socialinės integracijos jausmo nei žmonės, praleidę mažiau laiko neformalioje praktikoje. Šios išvados nepriklausė nuo formalios meditacijos praktikos poveikio, nors reikia pažymėti, kad jos buvo koreliacinio pobūdžio ir šis tyrimas negalėjo įrodyti priežastingumo. Svarbu tai, kad ankstesni tyrimai susiejo tiek teigiamas emocijas, tiek socialinę integraciją su didesne psichine ir fizine sveikata, todėl šiame tyrime yra implikacijų, kad neformali meditacijos praktika gali būti naudinga visuotinei gerovei.

Neoficialios praktikos įtraukimas į savo dieną

Nors reikia atlikti daugiau tyrimų apie neformalios meditacijos praktiką, aš esu labai įsitikinusi jos poveikiu.Po to, kai pamačiau tą vyrą mano sporto salėje, kuris stabtelėjo įsisavinti mažą gamtos lopinėlį, man tai buvo puikus priminimas praktikuoti tai, ko mokau. Taigi, išėjęs iš sporto salės, užuot skubėjęs prie savo automobilio, būtinai nuėjau į tą vietą ir pasigėriau saulės, žolės, pelkės ir laukinės gamtos ramybe, kurios taip lengvai galėjo nepastebėti dar vieną dieną. Po tų kelių minučių ramiau ir dėkingiau širdimi parvažiavau namo.

Kviečiu jus šiandien surasti vos kelias minutes dienos ar vakaro metu, kad buvimo akimirką įsigertumėte iš visos širdies. Naudokitės kuo daugiau jutimų, kad išeitumėte iš savo mąstymo tik į galvą ir į savo kūną, kad galėtumėte pilnai išgyventi viską, ką darote - ar tai būtų veikla, ar akimirkos pauzė. Tada pastebėkite, kaip pasirodysite kitomis dienos akimirkomis.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!