Automatinės neigiamos mintys: turite ANTS ant smegenų?

Skaičiai, surinkti iš daugelio šaltinių, rodo, kad suaugę žmonės galvoja apie 60–80 000 minčių per dieną. Dauguma jų kartojasi, o daugelis - neigiamai. Reikia atsakyti į du svarbius klausimus:

1. Iš kur kyla mintys?
2. Ką mes su jais darysime?

Į pirmąjį atsaką gauna smegenų dalis, vadinama klaustrumu. Tai apibrėžiama kaip „plona, ​​netaisyklinga, į lakštus panaši neuronų struktūra, paslėpta po vidiniu neokortekso paviršiumi“. Jis yra susijęs su minčių įjungimu.

Atsakymas į antrąjį yra vienodai sudėtingas. Rašydamas šį straipsnį, mano mintis užplūsta kelios mintys, kurios atkreipia mano dėmesį nuo atliekamos užduoties. Aš jau seniai tikėjau, kad nenustatiau ADHD. Bet kurią dieną mano psichinės vingrybės nukreipia mane nuo to, kas yra prieš mane, į blaškymąsi, pavyzdžiui, domėjimąsi, kaip aš susitvarkysiu su laukiančiais iššūkiais, iki kokių problemų mano klientai iškels į mūsų užsiėmimus, nuo kūrybinių idėjų, raginančių mane jas spręsti, iki klausimo. ar noriu eiti į sporto salę, kad ją prakaituočiau, ar grįžti miegoti. Kai kuriomis dienomis atrodo, kad aš ganau kačiukus, kurie pasiryžę iššokti iš namų. Aš jį kreidau iki senėjimo proceso, kurio metu mintys prasiskverbia pro mano sietą primenančių smegenų skylutes. Aš sakau, kad standusis diskas pasisotina ir kad problema yra ne saugykloje, o paieškoje. Aš juokiuosi supratusi, kad mano mintys labai panašios į kompiuterį, kuriame rašau, kai tyrinėdamas atidarau kelis skirtukus.

Budizmo praktikoje jis vadinamas beždžionių protu, kuris plepa ir šokinėja nuo medžio prie medžio, kaip ir jo prigimtis, ir laikomas „nesutvarkytu, neramiu, kaprizingu, įnoringu; išgalvotas, pastovus, sumišęs; neryžtingas, nevaldomas “. Aš tai lyginu su vaikų žaidimu „Beždžionių statinė“. Pirminių spalvų plastikinis indas, užpildytas mažais paprastaisiais gyvūnais su išlenktomis uodegomis ir rankomis, žaidėjams iššaukia kuo daugiau jų pasiimti į grandinę jų nenumetant. Apmaudu, kad kartais bandant susirinkti po vieną laive lipa daugiau nei viena beždžionė. Dažnai taip būna su mūsų mintimis. Kiek gi kreipiasi dėl mūsų dėmesio ir kaip tinkamai juos spręsti be potvynio?

Tai tampa dar sudėtingiau ir baisiau, kai jie yra ANT (automatinės neigiamos mintys). Dr. Daniel Amen, kuris yra knygos autorius Pakeisk savo smegenis, pakeisk savo gyvenimą „Sukūrė šį terminą 1990-ųjų pradžioje po sunkios dienos biure, kurios metu jis turėjo keletą labai sunkių užsiėmimų su savižudybėmis sergančiais pacientais, neramumais susidūrusiais paaugliais ir viena kitos nekenčiančia sutuoktinių pora.

Tą vakarą grįžęs namo, jis savo virtuvėje rado tūkstančius skruzdėlių. Pradėjus juos valyti, jo galvoje išsivystė akronimas. Nuo tos dienos jis galvojo apie savo pacientus - kaip ir užkrėstą virtuvę, taip pat užkrėtė jo pacientų smegenisAutomatinisNpavyzdinisTmintys (ANT), kurios apiplėšė jų džiaugsmą ir pavogė laimę “.

Daugelis mano klientų tikina turintys spiečių ANT, su kuriais reikia susidoroti. Nerimas jiems yra įprasta gija, apimanti nuo rūpesčių dėl sveikatos, bandymų naršyti santykių vandenyse, nuo rūpesčių darbo vietoje iki nustatymo, kaip išgyventi kiekvieną dieną, turint omenyje nepažeistą protą. Mes dirbame per juos, ginčydami jų minčių pagrįstumą. Dažnai jie kaltina save tuo, ko negali kontroliuoti, ir kartais atitraukia atsakomybę už tai, ką galėjo padaryti kitaip. Įtraukę CBT (kognityvinę elgesio terapiją) ir ACT (priėmimo ir įsipareigojimo terapiją), jie tampa įgudę vedant ANT pro duris.

Mes taip pat naudojame keturių pakopų procesą, kuris yra vertinga nešiojama priemonė alternatyvai pasiūlyti.

• Faktai - kas iš tikrųjų nutiko?
• Suvokimas - kaip jie tai mato.
• Teismas - ką jie reiškia.
• Veiksmai jiems išspręsti - teigiamų pokyčių veiksmai.

Dažnai šios mintys ištirps ir ANTS išsisklaidys.

Pavyzdys:

Kažkas tiki, kad jiems niekada nepavyks savo veiklos srityje, nes to dar nebuvo gyvenime. Jie kreipėsi dėl darbo, į kurį nebuvo įdarbinti. Vyravo mintis, kad jie yra blogai įrengti ar kitaip neverti savo padėties. Faktas yra tas, kad jie negavo darbo. Suvokimas yra toks: „Aš esu ydingas ir nekompetentingas“. Sprendimas yra toks: „Aš niekada nebūsiu pakankamai geras šiam ar bet kokiam norimam darbui“. Veiksmas yra perrašyti pasakojimą, peržiūrėti jų požiūrį, kuris gali apimti jų teigiamų savybių ir įgūdžių rinkinių sudarymą, kad būtų pateiktas ant stalo, ir būti labiau pasirengusiems kitai progai.

Švarus valydamas ANTS mano smegenyse:

• Kai giriu savo įgūdžius, kartais nesilaikau „Taip, teisingai ... jei aš visa tai ir maišelis traškučių, tai kaip man nesiseka pagal pasaulinius standartus ir vyniotis tešloje?“
• Pradėdamas naujas įmones, aš linkęs abejoti, ar jas vykdysiu nepriekaištingai. (Kas man pasakė, kad viskas turi būti nepriekaištinga?)
• Žvelgdamas per petį atkreipiu dėmesį, ar „tinkamumo policija“ stebi, ar aš tikrai „darau tai teisingai“.
• Susirūpinkite pamiršę svarbią informaciją.
• Laukiu, kol nukris kitas batas.
• Numatyti nepritarimą.
• „Nepakanka to“ ir „apgaviko“ sindromo grobis.

Įrankiai, kad beždžionės protas būtų nutildytas ir išvengta skruzdžių:

• Kvėpavimas plunksna prieš nosį. Įsivaizduokite, kad įkvepiate mėgstamą kvapą ir kvėpuokite lėtai, tarsi pūsdami gimtadienio žvakes.
• Vieną ranką uždėkite ant kaktos, kitą - ant pakaušio keteros už galvos, tarsi švelniai apkabindama. Įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną ir atsidūsėkite.
• Paguldykite vieną ranką ant pilvo, o kitą - į širdį ir įkvėpkite per nosį, o per burną - įsivaizduodami, kaip jungiate dvi kūno dalis.
• Laikykite abi rankas atviras priešais save, delnais į viršų, tarsi taurę vandens. Tada lėtai paimkite kiekvieną nykštį ir po vieną palieskite kiekvieną pirštą, kai sakote sau: „Aš esu ramus.“, „Aš atsipalaidavęs.“, „Dabar esu ramus“. ir: „Dabar viskas gerai“.

Žygiuoja po vieną tuos ANT.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!