Kaip nukreipti pyktį į produktyvius veiksmus

Pyktį mes linkę vertinti kaip siaubingą dalyką.Mes tai matome kaip agresyvų ir sprogstamą. Mes siejame tai su visiškai nekontroliuojamu ir įsisiautėjusiu įniršiu.

Pasak mokslų daktaro klinikinio psichologo Mitcho Abbletto, „Daugelis iš mūsų prisimena tuos laikus, kai arba mes išlaisvindavome pyktį ir (arba) turėdavome ką nors taip padaryti, ir šie prisiminimai liko“.

Klinikinė psichologė ir gyvenimo būdo sveikatingumo trenerė, mokslų daktarė Schekeva Hall pažymėjo, kad pyktis yra labiausiai nesuprantama ir negaliojanti emocija (be nerimo).

Nors pyktis gali būti ugningas ir nepastovus, jis taip pat gali būti produktyvus ir veiksmingas. Tai gali būti turtas. Tiesą sakant, kai jis naudojamas, pyktis gali būti kūrybinė priemonė.

Abblett pažymėjo, kad pyktis gali būti „švytintis energijos šaltinis, kad apšviestume kelią per iššūkius keliančius santykius, kur kiti gali žengti mums ant kojų; reikalingų pokyčių savo darbo vietoje kultūrai, kai ji yra toksiška; ir galbūt net priversti save išgirsti, kai tam tikri žmonės jūsų gyvenime [pavyzdžiui, šeima] yra įpratę jus sureguliuoti prielaidomis ir savo dienotvarkėmis “.

Pyktis, pasak jo, suteikia mums „emocinio kuro“, kad galėtume pasisakyti už save, atlikti sumanius veiksmus ir pasisakyti už tai, kas teisinga.

Pyktis suteikia mums energijos. Tai mus drąsina.

Žemiau rasite aštuonis ekspertų patarimus, kaip nukreipti pyktį į galingus, produktyvius veiksmus.

Savo pyktį matykite kaip informaciją. Koks jūsų pyktis bando jums pranešti? Pavyzdžiui, pyktis yra signalas, kad mūsų asmeninės ribos buvo kažkaip pažeistos, sakė Hallas. Galbūt jūsų pyktis byloja, kad kažkas jūsų negerbė ir kalbėjo su jumis žeminančiai, sakė ji. Tada jūsų pyktis gali įkvėpti jus kalbėtis su tuo asmeniu (aiškiai, maloniai) ir išlaikyti savo ribą. (Daugiau apie tai, kas atrodo toliau.)

Susitelkite į savo pojūčius. Ir Hallas, ir Abblettas pasiūlė nukreipti dėmesį į tai, kaip jaučiasi kūnas, kai pykstate. Galbūt jums skauda galvą, jaučiatės karšta, patiriate įtampą veide, sunku susikaupti, reikia judėti ir širdį plaka, sakė Hallas. Žinodami ankstyvus pykčio ženklus, galite veiksmingai įsikišti ir nelaukti, kol jis pakils iki nevaldomo lygio.

Eik prie šaknies. Hallas rekomendavo ištirti, kas iš tikrųjų jus taip sujaudina. Pvz., „Ar esate nusiminęs, nes jūsų draugas vėluoja 5 minutes, ar yra didesnė problema ... jų įpročiai nevertina jūsų ar jūsų laiko?“

Jūs netgi galite skirti keletą minučių, kad galėtumėte paskaityti savo pyktį ir jo kilmę. Gal paaiškėja, kad tam tikras įvykis palietė švelnią jūsų praeities dalį. Gal jūsų pyktis prieš viršininką kyla dėl to, kad jūs iš pradžių nemėgstate savo darbo.

Atsiskirkite nuo nenaudingų minčių. Klausykite „savo minčių netikėdami jomis“, - sakė Abblett, knygos autorė Nuo pykčio iki veiksmo: galingi sąmoningumo įrankiai, padedantys paaugliams panaudoti pyktį teigiamiems pokyčiams. Pavyzdžiui, jis pasakė: jūs automatiškai galvojate: „Jis toks niekšas!“ Vietoj to pridėkite šiuos žodžius, kad sukurtumėte tam tikrą atstumą: „Čia ir dabar, mano protas man sako kad jis toks niekšas “.

Įvardykite kitas savo emocijas. Kokias emocijas jaučiate dėl savo pykčio? Tai vadinama antraeilėmis emocijomis. Pasak Hallo, pajutęs pyktį, gali jaustis gėdingas, kaltas, gėdytis, didžiuotis, drąsiai ar pasitikėti savimi.

„Šie antraeiliai jausmai, kurie gali kilti dėl pykčio jausmo, gali kalbėti apie keletą būdų, kuriuos išmokote susieti su pykčio išraiška.“ Tai taip pat naudinga informacija.

Išmokite greitai nusiraminti. Neįmanoma racionaliai mąstyti ir tuo pačiu linksminti kūrybinių sprendimų, kai esi įsisiautėjęs. Norėdami sumažinti jūsų pyktį, Hallas pasiūlė trumpai pasivaikščioti, giliai kvėpuoti, pasitempti ar praktikuoti laipsnišką raumenų atsipalaidavimą. Tokia veikla padeda jums persiorientuoti ir atsikratyti įtampos, sakė ji.

Gaukite šiek tiek aiškumo. Norėdami pasiekti produktyvaus pykčio, Abblett pasidalijo šiais paaiškinančiais klausimais, kuriuos galime sau užduoti:

• Ar aš galvoju faktai ar aš automatiškai tikiu šališkomis, iškreiptomis, kaltinančiomis ir vertinančiomis mintimis?
• Ką iš tikrųjų yra dabar?
• Koks būtų sumanus dalykas, kurį galėčiau padaryti toliau, kuris prasmingai judėtų į priekį?
• Ko reikalauja ši situacija, kai į dalykus žiūriu aiškiai?

Pagarbiai išreikšk save. Norėdami pyktį paversti efektyviu bendravimu, Hallas pasiūlė atlikti toliau nurodytus veiksmus. Jie yra „DEARAN“ dalis - tai dialektinio elgesio terapijos įgūdis, užtikrinantis tarpasmeninį efektyvumą.

• Apibūdinkite pastebėtus faktus: „Pastebėjau, kad kiekvienas turime ką pasakyti vertingo; tačiau kiekvieną kartą, kai pradedu dalintis kažkuo su grupe, man pakalbama “.
• Išsakykite savo jausmus ar nuomonę: „Dėl to, kad kalbama, mane supykdo, nes aš mažiau dalyvauju procese ir negaliu prasmingai prisidėti“. Arba „Tai mane suerzina, nes jaučiuosi atstumta iš komandos ir tai man sunku“.
• Tvirtinkite tai, ko jums reikia: „Norėčiau, kad galėčiau pasidalinti savo mintimis netrukdydamas ir nesikalbėdamas“.
• Sustiprinkite, kaip jūsų prašymas bus naudingas kitam asmeniui: „Tai priverstų mane jaustis arti jūsų ir jūsų vertinamą, jei išgirstumėte mane, nes žinojau, kad vertinate tai, ką bandau pasakyti“.

Pyktis yra sudėtinga emocija, kuri yra neteisingai interpretuojama. Vis dėlto pyktį galime naudoti kaip naudingą pasiuntinį, kibirkštį, kad galėtume imtis reikšmingų veiksmų, arba kaip priemonę pagerinti mūsų santykius ir gyvenimą.

Svarbiausia yra panaudoti savo pyktį, nukreipti jį. Tikiuosi, kad tai padės jums tai padaryti.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!