Išsaugokite savęs, kaip mamos, kuri yra namuose, jausmą

Klinikinė psichologė Jessica Michaelson, PsyD, dažnai girdi šiuos savo klientų teiginius. Tai nereiškia, kad buvimas namuose mama yra savaime blogas ar žalingas mūsų savęs jausmui. Tiesą sakant, jei tai atitinka jūsų pagrindines vertybes, tai gali ją absoliučiai sustiprinti, - sakė Michaelsonas, kuris specializuojasi pogimdyminės depresijos ir nerimo, streso valdymo ir tėvų treniravimo srityse.

Problemų kyla, kai mamos mano, kad jiems reikia skirti viską - visą laiką ir dėmesį savo vaikams - neužauginant savęs, sakė ji. „Be to, mūsų kultūra vis dar giria nesavanaudiškumą motinystėje, todėl bijoma būti teisiamam, jei skirsite laiko kitiems interesams ir poreikiams patenkinti.“

Be to, auklėjimas yra sunkus darbas. Miego trūkumas, struktūros trūkumas ir motinystės naujumas gali sutrikdyti mūsų tapatybę. Net jei likdami namuose gausite galingą savęs jausmą, vis tiek galite jaustis priblokšti, irzlūs ir nuobodūs, sakė Elizabeth Sullivan, licencijuota vedybų ir šeimos terapeutė, kuri specializuojasi padėti mamoms ir visai šeimai. „Prasmingas darbas ne visada yra lengvas ar net įdomus“.

„Kiekvienas, praleidžiantis ilgas valandas vienas su monotonišku režimu su vaikais, pradeda prarasti savęs jausmą“, - sakė šeimos sveikatingumo ir darbo pusiausvyros treneris Shawnas Finkas. „Kai esame 100 procentų atsakingi už mažus žmones, mes pradedame pamiršti, kad yra dalis mūsų, kuriuos tikrai reikia maitinti, maitinti ir prižiūrėti.“

Jei manote, kad jūsų savijauta slenka arba norite rasti daugiau būdų, kaip pamaitinti save, apsvarstykite šiuos patarimus:

Apdorokite tapatybės pasikeitimą.

Sullivanas pabrėžė, kad mamos turi sąžiningai kalbėti apie visus išgyvenamus jausmus ir pokyčius - ir turėti „nesmerkiančių ausų“, kad išklausytų ir suprastų šias reakcijas. Tai galite sužinoti kalbėdamiesi su kitomis mamomis, šeimos nariais, grupe ar terapeutu, sakė ji.

Atkreipkite dėmesį į savo pageidavimus.

Tai Michaelsonas rekomenduoja, kai moterys jaučiasi atitrūkusios nuo savęs. "Tai tikrasis aš, kuris spontaniškai teikia pirmenybę vienai spalvai iš kitos, skoniui, o ne kitai". Net mažiausias pasirinkimas yra vertas šventės - pavyzdžiui, žinant, kad mieliau dėvėkite juodus džinsus, o ne mėlynus, sakė ji. Ko linki tavo tikrasis aš?

Žurnalas suprasti save.

Projekto „The Abundant Mama Project“ įkūrėjas Finkas reguliariai kalba apie vidinį darbą: „tas kraštas tarp to, ką darome dėl kitų, ir rūpinimosi savimi. Štai kur mes randame savęs jausmą “.

Dienoraščiai yra vertingas būdas atlikti šį vidinį darbą. Vienas mėgstamiausių Finko raginimų yra: „Ko man dabar reikia?“ „Kai to klausiu, akimirksniu jaučiuosi susijęs su savimi, kas aš esu ir kaip tiksliai elgtis toliau motinystės ir gyvenimo chaose“.

Susitelkite į tai, kas jus žavi.

„Susižavėjimą lemia tikrasis aš; tai yra didelis susidomėjimas kažkuo, nereikia pagrįsti ar paaiškinti susidomėjimo “, - sakė Michaelsonas. Ji prašo savo klientų apmąstyti, kas juos žavėjo praeityje, nes tas susižavėjimas retai išnyksta. Kai žinosite, kokie tie dalykai jums tinka, susitelkite į susižavėjimą.

Gal pakeliui į maisto prekių parduotuvę pastebite gražių gėlių. Galbūt skaitėte apie van Goghą, kurio kūryba jus ilgai žavėjo. Gal pradedi rašyti ar piešti ar siūti.

Ieškokite sąžiningų, naudingų šaltinių, su kuriais galite susieti.

Pavyzdžiui, Sullivanas mano, kad Anne Lamott knyga Naudojimo instrukcija: Pirmųjų mano sūnaus metų žurnalas turėtų būti reikalaujama skaityti kiekvienai naujai mamai. „Tai visiškai sąžiningas žvilgsnis į palaimą ir - tiesą sakant, kartais - naujos motinystės kančią“.

Judink savo kūną.

"Sportuodamas tvirtina, kad tavo kūnas turi savo poreikius, o tai gali būti galingas tavo paties priminimas", - sakė Michaelsonas. Svarbiausia pasirinkti fizinę veiklą, kuri jums tikrai patinka (o ne tokią veiklą, kuri jaučiasi kaip darbas ar bausmė). Tai gali būti viskas nuo šokių iki jogos DVD kūrimo.

Kiekvieną kartą užsiregistruokite su savimi sezoną.  

"Mes tikrai galime pasikeisti savo motinystės kelionėse", nes mes neatsiliekame nuo įvairių savo vaikų etapų ir fazių, sakė Finkas. Štai kodėl ji rekomenduoja moterims skirtingais motinystės sezonais eksperimentuoti su visomis savęs priežiūros ir vidinio darbo rūšimis.

Be to, „užimtos, šiuolaikiškos mamos paprastai nesijaučia produktyvios, jei jos tiesiog atsipalaiduoja, todėl dirba tai, kas jaučiasi produktyviai ir maitinimas yra galutinis laimėjimas mamai, kuri jaučiasi praradusi save “. Finkui tas užsiėmimas yra vaikščiojimas. "Tai skatina mano kūną skatinti gerą sveikatą, tačiau judėjimas taip pat nukreipia mano protą į daug geresnę vietą".

Daugelis mamų linkusios jaustis egoistės ar kaltės, kad susitelkia į save. Tačiau atminkite, kad savęs priežiūra yra galinga ir reikalinga. Be to, „jaustis kaip patenkinta mama yra bene didžiausia dovana, kurią galite įteikti savo vaikui“, - sakė Sullivanas. Juk iš sauso šulinio nieko negalime duoti. Bet mes galime tiek daug duoti iš pilno.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!