5 paprasti proveržio būdai kurti naujus įpročius ir palaužti senus žmones

Norėtumėte skaityti reguliariau. Norite parašyti romaną. Norėtumėte pradėti bėgti. Norėtumėte sukurti naują verslą. Norėtumėte išmokti naują kalbą, groti pianinu, tapyti ar pradėti žurnalų praktiką. Norėtumėte mesti rūkyti. Norėtumėte nebenaudoti telefono kas 5 minutes.

Galbūt jūs jau seniai norėjote daryti šiuos dalykus. Bet jūs to nepadarėte. Gal jaučiatės nesėkmė. Gal jaučiatės tikrai tingus. Gal manote, kad esate nepajėgi ar nepakankamai protinga arba nepakankamai drąsi. Gal pradėsite abejoti savo norais: Jei tikrai norėčiau rašyti, ar nebūčiau to daręs iki šiol? Gal manote, kad jums trūksta valios, disciplinos ar šiurkštumo.

Jūs neturite. Ir jūs nesate nesėkmė ar koks nepaprastai tingus žmogus. Tu nesi iš tų dalykų.

Gal jūs paprasčiausiai galvojote apie pokyčius, neteisingai.

Pasak Jameso Clearo įžvalgoje, praktiškoje knygoje Atominiai įpročiai: lengvas ir patikrintas būdas sukurti gerus įpročius ir nutraukti blogus žmones, „Jei kyla problemų keičiant įpročius, problema ne jūs. Problema yra jūsų sistemoje. Blogi įpročiai kartojasi vėl ir vėl ne todėl, kad nenorite keistis, o todėl, kad turite netinkamą pokyčių sistemą “.

Kitaip tariant, užuot užsibrėžę vieną tikslą ir bandę tą tikslą pasiekti, o didžiausią dėmesį skirdami galimiems rezultatams ir rezultatams, sistema.

Aiškus taip pat pabrėžė mažo svarbą. Kaip jis rašo Atominiai įpročiai, „Visi dideli dalykai kyla iš mažų pradų. Kiekvieno įpročio sėkla yra vienas mažas sprendimas. Tačiau kartojant šį sprendimą įprotis išauga ir stiprėja. Šaknys įsitvirtina ir šakos auga “.

Aiškiai atominiai įpročiai apibrėžiami kaip „maži ir galingi“. Atominiai įpročiai yra „įprasta praktika ar kasdienybė, kuri yra ne tik maža ir lengvai atliekama, bet ir neįtikėtinos jėgos šaltinis; junginio augimo sistemos komponentas “.

Žemiau rasite penkis lengvus proveržio būdus, kaip sukurti savo atominius įpročius - ir atsisakyti seno ar dviejų įpročių iš puikios, aiškios, aiškios Clear knygos.

Susitelkite į savo tapatybę. Pasak „Clear“, efektyviausias būdas pakeisti įpročius nėra susitelkimas į tikslus, kuriuos norime pasiekti. Priešingai, reikia sutelkti dėmesį į tai, „kuo norite tapti“. Kadangi tikslas nėra skaityti knygą, aišku, tai reikia tapti skaitytojas. Tai ne mokytis instrumento, o tam tapti muzikantas.

Mes visi laikomės tam tikrų istorijų apie tai, kas esame ir kas nesame, todėl pokyčius padaryti labai sunku, ypač kai jie tariamai kištis į tai, kas esame iš tikrųjų. Galite pagalvoti, Aš nesu ryto žmogus, man baisu matematika, nesu kūrybinga, nesu rašytoja, man nesiseka su kalbomis.

Didžiąją savo gyvenimo dalį Clearas nelaikė savęs rašytoju, o jo mokytojai tikriausiai būtų sakę, kad jis yra vidutinis rašytojas geriausiu atveju. Tačiau keletą metų jis pradėjo skelbti straipsnį dvi dienas per savaitę. „Augant įrodymams, didėjo ir mano, kaip rašytojo, tapatybė. Aš pradėjau ne kaip rašytojas. Aš tapo per mano įpročius “.

Taigi, jis rašo, kiekvieną kartą, kai rašote puslapį, esate rašytojas; kiekvieną kartą, kai skatinate savo darbuotojus, esate lyderis. Jis siūlo dviejų žingsnių procesą, kaip ugdyti naujus įpročius: nuspręsti PSO norėtumėte būti, tada pradėkite atlikti mažus veiksmus, atitinkančius šio tipo asmenis.

Priverskite savo aplinką dirbti jums. Tai yra, leiskite savo aplinkai puoselėti veiksmus, kuriuos norite atlikti. Tai svarbu, nes mes linkę apsunkinti dalykus, o tai greitai panaikina mūsų įpročius. Kaip rašo Clear, „mes bandome parašyti knygą chaotiškame buityje“ arba „mes stengiamės susikaupti naudodami išmanųjį telefoną, pripildytą blaškymosi“. Svarbiausia yra pašalinti bet kokią trintį, kuri sifonuoja mūsų laiką ir energiją, taigi „mes galime pasiekti daugiau, turėdami mažiau pastangų“.

Tai gali atrodyti taip: Jei norite piešti daugiau, „Clear“ rašo: „Padėkite pieštukus, rašiklius, užrašų knygeles ir piešimo įrankius ant savo darbo stalo, lengvai pasiekiamoje vietoje“. Jei norėtumėte paskaityti prieš miegą, įdėkite knygą, kurią jaudinatės skaitydami, ant naktinio stalelio ar pagalvės, arba įdiekite „Kindle“ programą telefone.

Tai skamba labai paprastai, bet tai yra esmė.

Mes taip pat galime apsunkinti senų įpročių, kuriuos bandome atsisakyti, praktiką. Pvz., Kol dirbate, „Clear“ sako, kad galite palikti telefoną kitame kambaryje arba paprašyti draugo paslėpti jį nuo jūsų kelioms valandoms, arba paprašyti kolegos jį laikyti iki pietų (palyginti su jo išlaikymu teisingai) prie jūsų arba stalo stalčiaus viduje, kad būtų galima lengvai pasiekti. Tokiu būdu nereikia išsisemti pasikliaujant valios jėga ar disciplina. Jūs padarėte sau viską lengvai.

Naudokite dviejų minučių taisyklę. Aiškios pažymi, kad „naujas įprotis neturėtų jaustis iššūkiu. Veiksmai, kurie sekite gali būti nelengva, tačiau pirmosios 2 minutės turėtų būti lengvos. Ko norite, yra „vartų įprotis“, kuris natūraliai veda jus produktyvesniu keliu “. Kitaip tariant, skirkite sau 2 minutes, kad pradėtumėte bet kokį įprotį.

Aiškus knygoje pateikia šiuos pavyzdžius: užuot kiekvieną vakarą skaitę prieš miegą, perskaitykite vieną puslapį; užuot mokęsi pamokoje, atidarykite užrašus; ir užuot nubėgę 3 mylių, užriškite bėgimo batus.

Tai gali atrodyti priešinga, nes daugumai iš mūsų rūpi galutinis rezultatas, o ką nors darydami 2 minutes tiesiog jaučiame toks mažas, gal net beprasmiška. Taigi dažnai mes laikomės „viskas arba nieko“ mąstysenos. Mes norime būk didelis! drąsus! Mes norime eik viskas, viskas! Ir ko nors mažiau, atrodo, neverta.

Tačiau, kaip pabrėžia „Clear“, „geriau padaryti mažiau, nei tikėjotės, nei nedaryti nieko“, o laikantis šios taisyklės tai, ką jūs iš tikrųjų darote, yra praktikuoti ir įvaldyti „pasirodymo meną“.

Pasinaudokite automatikos pranašumais. Pasak „Clear“, „automatizavimas gali padaryti neišvengiamą jūsų gerų įpročių, o blogų - neįmanoma“. Pavyzdžiui, tais metais, kai jis rašė šią knygą, Clearas kiekvieną pirmadienį paprašė savo padėjėjo iš naujo nustatyti slaptažodžius savo socialinės žiniasklaidos paskyrose. Penktadienį ji išsiuntė jam naujus slaptažodžius, kad jis galėtų patikrinti savo socialinę žiniasklaidą savaitgalį - iki pirmadienio ryto. Tokiu būdu jis galėjo sutelkti dėmesį į rašymą - be pagundos tikrinti socialinę žiniasklaidą tik 1 minutę (kuri visada virsta 5 minutėmis, 10 minučių, o paskui ir valanda).

Ką galite automatizuoti? Gal galite kiekvieną mėnesį ar kas 2 savaites į savo taupomąją sąskaitą patekti nustatytą pinigų sumą. Gal galite pristatyti savo maisto produktus. Galbūt galite automatiškai užpildyti receptus. Gal galite nustatyti automatinį sąskaitų apmokėjimą.

Praktika kaupti įpročius. Tai tiesiog reiškia, kad pridedate naują įprotį prie jau įprasto įpročio, kurį darote kiekvieną dieną - tai yra BJ Foggo sukurtas metodas. Štai formulė: „Po [dabartinio įpročio] aš [naujo įpročio].“

Tai yra, užpylus puodelį kavos, medituosite 1 minutę. Kai atsisėsite pradėti vakarienės, pasakysite vieną dalyką, už kurį esate dėkingas. Atsigulę į lovą, pabučiuosite savo partnerį.

Laikui bėgant galite susikurti didesnę kaupą mažų įpročių. Užpylę puodelį kavos, medituosite 1 minutę. Pameditavę 1 minutę, jūs parašysite savo darbų sąrašą. Parašę savo darbų sąrašą iškart pradėsite savo pirmąją užduotį.

Kai sugalvosite savo įpročio ženklą, įsitikinkite, kad jis yra labai konkretus. Sakyti, kad padarysite ką nors, kai padarysite pertrauką pietums, yra neaiški. Sakymas, kad tai atliksite uždarę nešiojamąjį kompiuterį, yra konkretus, aiškus ir pritaikomas.

Naujų įpročių ugdymas ir senų įpročių atsisakymas gali atrodyti pribloškiantis, todėl mes tai atidėjome. Arba mes pradedame, o tada labai greitai prarandame garą ir sustojame. Štai kodėl aukščiau pateikti patarimai ir įžvalgos yra tokie svarbūs: jei nesugebi pakeisti, tai ne todėl, kad esi kažkaip nesugebantis, ar nevykėlis, kuriam trūksta valios. Taip yra todėl, kad paprasčiausiai reikia keisti kryptis: jums reikia strateginės, specifinės, lengvos, aiškios sistemos.

Ir tai yra tai, ką galite absoliučiai padaryti.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!