3 patarimai, kaip elgtis nerimaujant

Neigiamos, nerimo kupinos mintys įamžina mūsų nerimą. Jie taip pat paralyžiuoja mus nuo veiksmų ir gali trukdyti gyventi pilnavertį gyvenimą.

Kartais klaidingai manome, kad nerimas padeda apeiti galimas katastrofas: jei nesijaudinsime, nutiks kažkas baisaus.

Tačiau kaip savo knygoje rašo licencijuota psichologė ir nerimo ekspertė, mokslų daktarė Tamar E. Chansky Išlaisvinkite save nuo nerimo: 4 paprasti žingsniai, kaip įveikti rūpesčius ir susikurti norimą gyvenimą„Kada paskutinį kartą sakėte:„ Ačiū Dievui, kurį aš iššvaistiau, praleido paskutinės trys valandos siaubėsi dėl to darbo pokalbio. Rūpestis buvo toks naudingas ir aš dabar jaučiuosi daug geriau? “

Daugelis iš mūsų netgi gali suvokti nerimo beprasmiškumą. Tačiau panašu, kad negalime nustoti jaudintis dėl savo santykių, darbo, savo vaikų ir savęs. Dažnai klaidiname šias nerimą keliančias, nerimą keliančias mintis kaip tiesą.

„Jei tik skambinančiojo ID mintyse rodytų nerimą keliančios ir neigiamos mintys -„ 1–800 - nepatikimas ir nerealus “,„ Perdengimai - R - mus “ar dar daugiau -„ Kelio ir trūkčiojimo reakcijos “, eiti’- gyvenimas būtų daug lengvesnis“, - rašo Chansky.

„Geros naujienos yra tai, kad jums nereikia sustabdyti nerimaujančių ar neigiamų minčių skambinti, tiesiog reikia žinoti, kaip elgtis su skambučiais“.

Kitaip tariant, jums nereikia išvaryti ar pašalinti šių minčių. Jums tiesiog reikia rasti sveikų būdų, kaip jomis orientuotis. Čia yra keletas puikios Chansky knygos pasiūlymų.

1. Paženklinkite savo mintis.

Mes manome, kad mūsų katastrofiški suvokimai yra šalti, sudėtingi faktai ir tai gali mums sukelti daug širdies skausmo (ypač atsižvelgiant į tai, kad šios mintys yra netikslios). Dar naudingiau yra pristabdyti ir perklijuoti mintį kaip nepatikimą ar kilusią iš abejotino šaltinio.

Mes iš tikrųjų jau žinome, kaip perklijuoti. Tiesą sakant, tai mes darome natūraliai.

Chansky naudoja pavyzdį, kai grįžta iš darbo 18 val. o pastebėjęs laikrodį sako 12:00. Mes elgiamės ne taip kaip vidurdienis ar vidurnaktis, rašo ji. Vietoj to mes situaciją pažymime „nutrūkus elektros energijai“. Laikrodžius pakeičiame laiku ir einame į savo reikalus.

Tą patį galite padaryti ir su nerimo mintimis. Kai perklijuojate savo mintis, suteikiate sau erdvės jų neįsisavinti ir galėsite jas lengviau atmesti.

Chansky apima šį pratimą: sukurkite personažus ar pasakotojus, kurie padėtų atskirti netinkamas mintis nuo pagrįstų minčių.

Ant popieriaus lapo nupieškite dvi dėžutes: vienoje dėžutėje užrašykite skirtingus neigiamų minčių pavadinimus, pvz., „Didintuvas“, „Vargas žmogus“ arba „Signalizatorius“. Antrajame laukelyje išvardykite savo loginių minčių pavadinimus, pvz., „Logic Woman“, „Einstein“ arba „Protės balsas“.

Tada imkitės vieno rūpesčio ir pažiūrėkite, kaip pasakotojai kiekviename langelyje pasakoja istoriją. Tada pastebėkite, kaip jaučiatės klausydamiesi kiekvieno iš jų.

Kaip rašo Chansky: „Kai sakome, Tai mano nerimas, tai migdolinis antplūdis, tai mano vidinis pesimistas, kuris mane peša, ar net paprasčiausiai, Tai yra per anksti, mes pradedame rinktis, kaip mes pasakojame savo gyvenimo įvykius “.

2. Automatines mintis paverskite klausimais.

Nerimastingos mintys labai įtikina. Jie mus įtikina, kad negalime kažko padaryti arba negalime gyventi be kažko, todėl įstrigome labai ribotoje mąstymo linijoje.

Tačiau Chansky mums primena, kad mes tikrai turime galimybių, ir yra daugybė galimybių. Mes jų dar nesvarstėme.

„Baimė susiaurina mūsų perspektyvą; tai tiesiogine to žodžio prasme susiaurina mūsų regos lauką. Skirdamas laiko skirtingoms interpretacijoms, informacijai ir idėjoms, egzistuojančioms už suvokiamo keblumo ribų, pažvelgti yra boksas, leidžiantis išsitiesti už langelio ribų “.

Vienas iš būdų būti lankstesniems yra automatinius teiginius paversti klausimais. Tada galite išnagrinėti šiuos klausimus rinkdami informaciją internete, kalbėdami su išmanančiais žmonėmis ir kurdami konkretų planą. Chansky dalijasi šiais pavyzdžiais:

• „Aš niekada negausiu darbo rinkodaroje“ gali tapti „Kaip man geriausiai įsidarbinti rinkodaroje?“
• „Aš niekada negalėsiu sau leisti savo namo“ gali tapti „Kokiais būdais aš galėčiau sau leisti savo namus?“
• „Aš niekada nebūsiu pakankamai gera mama“ gali tapti „Ar yra kažkas, ką noriu daryti kaip mama, ko nedarau dabar?“

Panaši strategija yra prielaidas paversti klausimais. Pavyzdžiui, ar jūs manote, kad nesate tas žmogus, kuris kada nors galėtų padaryti X, Y ar Z? O gal įtikini save, kad negali gyventi be kažko, kas iš tikrųjų nesveika?

Prieš atmesdami potencialią galimybę, išnagrinėkite ją.

Kaip rašo Chansky, pagalvokite apie tai kaip apie naršymą prekybos centre: „Nereikia nieko išbandyti, ir galite nustebti, kai pastebėsite, kad svetimi dalykai tinka geriau, nei manėte.“

Štai keli pavyzdžiai: „Jei aš būčiau tas žmogus, kuris galėjo daryti X, kaip tai atrodytų man? “ arba „Jei aš galėjo gyventi be to, ką aš daryčiau vietoj to? “

3. Nurodykite konkrečią problemą.

Rūpestis turi būdą ne tik padidinti problemas, bet ir jas užgožti. Mažą problemą ji paverčia griozdišku negandų krūva. Mes taip priblokšti, kad nežinome, ką daryti ar nuo ko pradėti.

Anot Chansky, „Kai esi nusiminęs ar jaudiniesi vienas dalykas, akimirksniu susirenka neurologinės „flash-mob“ ekvivalentas, sukuriantis daugelio galimų dalykų, dėl kurių reikia nerimauti, kaskadą. Staiga neaišku, kokia yra problema, o ne, ypač kai kiekviena baisi mintis skamba taip įtikinamai ir svarbiai “.

Taigi jūs nesate įklimpęs į rūpesčių jūrą, Chansky siūlo konkretizuoti. Vienas iš pratimų yra susiaurinti savo problemas per daugybę langelių, pradedant nuo didžiausios dėžutės ir mažinant iki mažiausios. Tokiu būdu pereisite nuo katastrofiško rūpesčio prie specifinio ir valdomo klausimo.

Chansky pateikia šį pavyzdį: didžiausia dėžutė prasideda užrašu „Mano gyvenimas visiškai nekontroliuojamas“. Mažesnėje dėžutėje rašoma: „Negaliu rasti nieko, ko man reikia“. Kitame langelyje, kuris yra mažesnis nei antrasis, rašoma: „Man reikia praleisti keletą savaitgalių organizuojant savo biurą“. Pagaliau ant mažiausios dėžutės rašoma: „Aš turiu pradėti nuo savo stalo“.

Rūpestis gali mus prislėgti, paralyžiuoti ir sutelkti dėmesį į siaurą mąstymo liniją. Tačiau gera žinia ta, kad mes galime pritaikyti įvairias strategijas, kad galėtume susidoroti su neigiamomis automatinėmis mintimis ir judėti pirmyn.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!