9 beviltiškumo tipai ir kaip juos įveikti

Mane vis labiau suintrigavo vilties tema, nes, jei kas nors man padės išlipti iš depresijos juodosios skylės, tai yra vilties jausmas. Savo knygoje „Viltis nerimo amžiuje“ psichologijos profesoriai Anthony Scioli ir Henry Billeris aptarti viltį įvairiais požiūriais, derinant psichologiją su filosofija, biologija, antropologija, taip pat su literatūros klasika.

Aš, žinoma, nuėjau tiesiai į tryliktą skyrių ir perskaičiau „Beviltiškumo įveikimas: pabėgimas iš tamsos“. Autoriai teigia, kad yra devynios beviltiškumo formos, kiekviena susijusi su vieno ar daugiau pagrindinių poreikių, kurie apima viltį, sutrikdymu; prisirišimas, meistriškumas ar išgyvenimas. Autoriai pateikia tris „grynąsias beviltiškumo formas“, atsirandančias dėl vieno iš šių trijų poreikių ar „motyvų sistemų“ (susvetimėjimo, bejėgiškumo, pražūties) suskaidymo. Taip pat yra šešios „mišrios“ beviltiškumo formos, atsirandančios iškilus dviem poreikiams. Mes galime įveikti beviltiškumą pirmiausia suprasdami, su kuriuo iš šių devynių tipų mes susiduriame. Kiekvienai beviltiškumo formai jie pateikia proto, kūno ir dvasios gydymo kokteilį, apimantį minčių pertvarkymą, tinkamų vilties palaikymo santykių priėmimą ir specifines dvasines praktikas. Ginkluoti šiais receptais galime pašaukti šviesą atgal į savo gyvenimą.

Čia yra devyni beviltiškumo tipai ir tik keletas Scioli ir Billerio rekomenduotų strategijų. Apsvarstykite galimybę įsigyti visą gydymo paketą „Vilties nerimo amžiuje“.

1. Susvetimėjimas (priedas)

Susvetimėję asmenys tiki, kad jie yra kažkuo kitokie. Be to, jie jaučiasi taip, tarsi būtų išpjauti, nebėra laikomi vertais meilės, priežiūros ar palaikymo. Savo ruožtu, susvetimėjusieji linkę užsidaryti, bijodami tolesnio skausmo ir atstūmimo.

2. Atsisakymas (prisirišimas ir išgyvenimas)

Žodis „apleistas“ reiškia visiško apleidimo patirtį, dėl kurios žmonės jaučiasi vieniši savo didžiausio poreikio metu. Prisiminkime Jobą Senajame Testamente, suglamžytą ir pridengtą opomis, maldaudamas iš pažiūros abejingo Dievo.

3. Neapsikentęs (prisirišimas ir meistriškumas)

Nesijaudinti gali būti ypač sunku nepasiturinčioms mažumoms, kurioms gali trūkti augimo galimybių ir teigiamų pavyzdžių grupėje arba jos nepakankamai įvertintos.

4. Bejėgiškumas (meistriškumas)

Kiekvieno amžiaus žmonės turi tikėti, kad jie gali parašyti savo gyvenimo istoriją. Kai tas poreikis sutrukdomas, kai žmogus jaučiasi nesugebantis orientuotis norimų tikslų link, gali atsirasti bejėgiškumo jausmas.

5. Priespauda (meistriškumas ir prisirišimas)

Priespauda apima asmens ar grupės pavergimą…. Žodis „engiamas“ yra kilęs iš lotynų kalbos „nuspausti žemyn“, o jo sinonimas „pažemintas“ rodo „suspausto“ arba „suploto“ jausmą.

6. Ribotumas (meistriškumas ir išlikimas)

Kai kova dėl išlikimo derinama su nepavykusio meistriškumo jausmu, asmenys jaučiasi riboti. Jie patiria save kaip trūkumą, trūksta tinkamų dalykų, kad jie būtų pagaminti pasaulyje. Ši beviltiškumo forma yra per daug paplitusi tarp vargšų, taip pat tų, kurie kovoja su sunkiais fiziniais trūkumais arba luošina mokymosi negalią.

7. Doom (išlikimas)

Asmenys, kuriuos slegia tokia nevilties forma, daro prielaidą, kad jų gyvenimas baigėsi, kad jų mirtis yra neišvengiama. Labiausiai pažeidžiami grimzti į šį konkretų pragaro ratą yra tie, kuriems diagnozuota sunki, gyvybei pavojinga liga, taip pat tie, kurie laiko save nusidėvėjusiais dėl amžiaus ar negalios. Tokie asmenys jaučiasi pasmerkti, įstrigę negrįžtamo nuosmukio rūke.

8. Nelaisvė (išgyvenimas ir prisirišimas)

Dėl nelaisvės gali atsirasti dvi beviltiškumo formos. Pirmasis susideda iš fizinio ar emocinio nelaisvės, kurią vykdo asmuo ar grupė. Kaliniai patenka į šią kategoriją, taip pat tie, kurie padeda patekti į kontroliuojančius, įžeidžiančius santykius. Mes tai vadiname „kitu įkalinimu“.… Ne mažiau klastinga įkalinimo forma yra „įkalinimas savimi“. Tai atsitinka, kai asmenys negali palikti blogų santykių, nes jų savęs jausmas neleidžia.

9. Bejėgiškumas (išgyvenimas ir meistriškumas)

Bejėgiai asmenys nebetiki, kad jie gali saugiai gyventi pasaulyje. Jie jaučiasi neapsaugoti ir pažeidžiami, pavyzdžiui, katė po apvaisinimo arba paukštis, nulaužtas sulaužyto sparno. Trauma ar pakartotinis nevaldomų stresorių poveikis gali sukelti įsišaknijusį bejėgiškumą. Vieno traumą išgyvenusio žmogaus žodžiais tariant: „Aš bijojau pati eiti bet kur ... Jaučiausi tokia neapsaugota ir bijojau, kad tiesiog nustojau nieko daryti“.

Įveikti susvetimėjimą ir jo atšakas (susvetimėjimas, užmaršumas, neįkvėpimas)

[Grynas susvetimėjimas] Šią beviltiškumo formą gali skatinti pažintiniai iškraipymai, tokie kaip minčių skaitymas, per didelis bendravimas ar mąstymas „viskas arba nieko“. ... Daugelis, kurie jaučiasi susvetimėję, daro prielaidą (neteisingai), kad jų kampe nėra ir niekada nebus. Priešnuodis mintims skaityti yra ištirti emocinius įrodymus. Tam reikia drąsos pasitikėjimo ir atvirumo forma, norint ištirti, kaip kiti iš tikrųjų jus išgyvena.

Jei jaučiatės apleistas, svarbu išeiti už galvos, kad pamatytumėte, ar jūsų vidinė tikrovė tiksliai atspindi išorinį pasaulį. Dauguma žmonių, kurie jaučiasi apleisti, perima iš palyginti nedidelės patirties pavyzdžių. Atliekant išsamesnę atranką, labai tikėtina, kad jie sulauks daugiau vilčių skatinančių kitų atsakymų. Priešnuodis mąstymui apie viską arba nieko yra mąstymas pilkais atspalviais - atsiveria gyvenimo galimybių tęstinumui.

Doom ir jo atšakų (Doom, bejėgiškumas, nelaisvė) įveikimas

Tie, kurie jaučiasi pasmerkti dėl medicininės ar psichiatrinės diagnozės, gali „padaryti išvadas“. Geriausias priešnuodis norint padaryti išvadas yra „įrodymų tyrimas“. Jei jums diagnozuota sunki liga, atlikite namų darbus ir sužinokite faktus. Pavyzdžiui, Harvardo antropologui Stephenui Jayui Gouldui 40 metų buvo diagnozuotas retas pilvo vėžys. Kai jam buvo pasakyta, kad vidutinis išgyvenimo laikas šia liga sergančiam asmeniui buvo tik 8 mėnesiai, jis atliko keletą tyrimų. Esė „Medianas nėra žinia“ Gouldas pasidalijo, kaip jo žinios apie statistiką padėjo jam „ištirti įrodymus“. Jis galėjo sau pasakyti: „Puiku, pusė žmonių gyvens ilgiau. Kokios mano galimybės būti toje pusėje? “ Įvertinęs savo amžių, palyginti sveiką gyvenimo būdą, ankstyvą diagnozės nustatymo stadiją ir turimų sveikatos priežiūros paslaugų kokybę, Gouldas pasiekė kur kas viltingesnę prognozę. Tiesą sakant, jis gyveno dar 20 metų, kol pasidavė nesusijusi liga.

Įveikti bejėgiškumą ir jo atšakas (bejėgiškumas, priespauda, ​​ribotumas)

Trys kognityviniai iškraipymai dažnai yra bejėgiškumo jausmas: teigiamo atmetimas, personalizavimas ir ženklinimas. Kai žmonės negali įvertinti savo talentų ir dovanų, jie linkę atmesti bet kokius asmeninės sėkmės ar efektyvumo įrodymus. Įrodymų tyrimas yra gera strategija, kaip kovoti su teigiamų dalykų diskontavimu. Vienas iš būdų tai padaryti yra sudaryti sėkmių sąrašą, ypač bendroje srityje, kuriai taikoma nuolaida. Pvz., Jei esate linkęs į gero egzamino pažymio nuolaidą, užsirašykite praeities intelektualinio pobūdžio sėkmę. Jei esate linkęs atmesti darbą ar socialinius pasiekimus, apmąstykite ankstesnius profesinius ar su grupe susijusius pasiekimus.

Dažniausiai tie, kurie yra engiami, užsiima asmeniškumu ir kaltina save. Kovos su savimi kaltės strategija yra pakartotinis priskyrimas. Tai apima visų galimų neigiamų emocijų priežasčių svarstymą.

Kai asmenys jaučiasi riboti dėl suvokiamos fizinės ar intelekto negalios, jie gali tapti etikečių auka. Norėdami užpulti kenksmingas etiketes, „apibrėžkite savo terminus“. Pavyzdžiui, jei jaučiatės arba esate paženklintas „kvaila“, apmąstykite tikrąjį termino apibrėžimą. Ar jūs visada „priimate blogus sprendimus“? Ar visada esate „neatsargus“ ir „negalite išmokti“? Jei šis apibūdinimas, paimtas tiesiogiai iš „Amerikos paveldo žodyno“, netaikomas jums, jūs nesate „kvailas“.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!