Dar 5 būdai atsipalaiduoti, pasikrauti ir iš tikrųjų skirti tam laiko

Kaip kultūra mes ne itin mėgstame sulėtinti tempą. Vietoj to, mes norėtume daugumą dalykų daryti kelyje - pavyzdžiui, išbėgdami iš namų įsimesti beigelį į burną. Mes linkę laikyti pauzę ir atsipalaidavimą kaip nepatogius, kaip pertraukimus, kurie tik trukdo mūsų produktyvumui.

Mes manome, kad savirūpinimas ir poilsis yra neprivalomi, sakė fitneso ir sveikatingumo pedagogė bei mankštos mokslininkė, mokslų daktarė Kimberlee Bethany Bonura. Manome, kad „jei esame stiprūs ir motyvuoti, mums jų nereikės“. Problema? „[Jei] tikslingai neplanuojame atsipalaiduoti ir atkurti, tai darysime neproduktyviai ir nesveikai“.

Mes galime šaukti ant savo vaikų. Savaitgaliais galime gerti per daug. Mes galime sudužti ant sofos, naršyti kanale kelias valandas, iš tikrųjų nesijausdami atsipalaidavę ir nesimėgaudami tuo, ką žiūrime. Mes galime slinkti per mūsų socialinės žiniasklaidos kanalus, kad tik jaustumėmės nemalonūs ir neatsiejami, sakė ji.

Be to, kai mes nuolat keliaujame, „mūsų smegenys dirba per daug, kad kompensuotų, ir mes galime turėti šalutinių poveikių, tokių kaip nemiga, pyktis ir irzlumas, nuotaikų kaita, nerimas ir depresija“, - sakė LCSW Rachel Dubrow. psichoterapeutas, kuris specializuojasi padėti žmonėms, kurie jaučiasi palaidoti esant nuolatiniam stresui, santykių problemoms, nerimui ir depresijai.

Žemiau rasite penkis paprastus atsipalaidavimo būdus ir idėjas, kaip iš tikrųjų rasti laiko atsipalaiduoti.

Praktikuokite kvadratinį kvėpavimą.

„Tai yra„ Qigong “kvėpavimo technika, kuri puikiai padeda įveikti protinį plepalą ir nuraminti savo mintis“, - sakė Bonura, kurios darbas orientuotas į dėmesingumo praktiką ir saikingą mankštą, kaip savęs priežiūrą, siekiant skatinti sveikatą ir sveikatingumą. Ji pastebėjo, kad daugelis žmonių mėgsta naktimis praktikuoti kvadratinį kvėpavimą, kad padėtų jiems nusiraminti ir užmigti.

Štai kaip jūs tai darote: įkvėpkite skaičių 5; palaikykite įkvėpimą skaičiuodami 5; iškvėpkite iki skaičiaus 5; ir laikykite tuščią vietą iki skaičiaus 5. Padarykite tai 5 minutes ir pažiūrėkite, kaip jaučiatės, sakė ji.

"Jei tai jaučiasi patogiai, galite palaipsniui išplėsti iki 6, 7 arba idealiu atveju - 8." Tačiau, jei turite širdies ligą ar aukštą kraujospūdį, jei esate nėščia, laikykitės savo erdvių skaičiaus 1 arba 2, sakė ji. (Jūs neturėtumėte sulaikyti kvėpavimo.)

Sukurkite grojaraštį.

„Sukurkite muzikos grojaraštį, kuris leidžia jums jaustis atsipalaidavusiam ar laimingam“, - sakė Dubrow, turinti privačią praktiką Skokie mieste, Ill. Pavyzdžiui, jos klientai mėgsta „Spotify“ grojaraštį „100 atpalaiduojančių dainų“ arba „Chill“ kategoriją. grojaraščiai. Kitas puikus variantas yra „Pandora“ (pvz., „Enya Radio“).

Išbandykite kūrybines ar menines pastangas.

Tyrimai parodė, kad meninė ar kūrybinė saviraiška yra naudinga tiek mūsų psichinei, tiek fizinei sveikatai, sakė Bonura. Ji pasidalijo šiais pavyzdžiais: dainavimas chore; dygsniuoti; mezgimas; pramoginiai šokiai; kvadratiniai šokiai; šokiai iš čiaupo; grojimas instrumentu; ir naudojant spalvinimo knygeles.

Panašiai Dubrow'as pasiūlė užsiregistruoti į jus dominančią klasę. Tai gali būti viskas, pradedant keramika, baigiant tapyba ir baigiant muzika. „Suradę naują pomėgį ar pasiėmę seną, galite rasti laiko atsipalaiduoti užsiimdami tuo, kas jums patinka“.

Praktikuokite atsipalaidavimą.

„YouTube“ yra daugybė nemokamų ir raminančių vaizdo įrašų. Dubrow'as pasiūlė išbandyti šį vaizdo įrašą ir šį vaizdo įrašą (visas kanalas yra puikus). Ji rekomenduoja šį vaizdo įrašą žmonėms, turintiems nerimo ar obsesinio-kompulsinio sutrikimo.

Išeikite į levandomis užpiltą vonią.

Bonura rekomendavo pasidaryti 15 ar 20 minučių karštą vonią su eteriniu levandų aliejumi. Kai kurie tyrimai parodė, kad levandų vonios gali pagerinti psichologinę savijautą. Maudydamiesi pritemdykite šviesą ir užmerkite akis. Jei norite skaityti, naudokite popierinę knygą ar žurnalą („gali paskatinti mėlyna šviesa, skleidžiama tokių įrenginių, kaip išmanieji telefonai ir planšetiniai kompiuteriai“).

Galite galvoti: „Na, šios idėjos skamba puikiai.Bet kada turėčiau juos daryti? “ Bonura pasidalijo dviem pasiūlymais: pirmiausia ieškokite laiko kišenių, kurias jau turite, ir panaudokite jas tikslingai. Laukia bendra kišenė. Kol laukiate pas gydytoją, laukiate, kol prasidės telekonferencija, ar laukdami savo vaiko, venkite patikrinti savo el. Paštą ar socialinę žiniasklaidą. Verčiau panaudokite tą laiką meditacijai, romano skaitymui ar megzti šaliką.

„Perkelkite savo mąstyseną taip, kad tos 5 ir 10 minučių laukimo čia ir ten taptų dovana, kurią jūs įteikiate sau tik atsipalaiduoti ir pasimėgauti.“

Antras dalykas, pasak Bonuros, yra nustatyti, ką darai, nes manai, kad tu turėtų—Ne todėl, kad jums reikia ar norite. Galbūt jūsų „turėtų“ kilti iš bendraamžių ar socialinio spaudimo ar jūsų pačių lūkesčių, kas jūs „turėtumėte būti“, sakė ji.

Bonura paprastai tai mato su dirbančiomis mamomis: galų gale jaučiatės kalta, nes negalite padaryti visko, visko, kas esate tariama daryti. Tačiau „jūs neturite skubėti savo vaiko į kitą popamokinę veiklą kiekvieną savaitės vakarą. Galite tiesiog žaisti parke ir abu linksmintis nieko neveikdami “. Arba galite pasakyti „ne“ renginiams, kad suteiktumėte daugiau prastovų atsipalaiduoti ir žaisti kartu, sakė ji.

Pasak jos, nebent vakarais išjunkite telefoną. Vienas tyrimas parodė, kad darbuotojai, nuolat stebintys išmaniuosius telefonus naktį, kitą rytą buvo išeikvoti, o tai sumažino ir jų įsitraukimą į darbą.

Vėlgi, atsipalaidavimas iš tikrųjų yra svarbus ir produktyvus mūsų laiko panaudojimas. Svarbiausia yra rasti užsiėmimus, kurie jums patinka ir nuoširdžiai padėti jums atsipalaiduoti.

!-- GDPR -->