Depresijos kaltės įveikimas
Knygoje Borchardas išvardija daugybę dalykų, dėl kurių jaučiasi kalta, pradedant namų nevalymu, leidžiant savo vaikams valgyti daugiau saldainių, per daug jaudinantis ir pernelyg atvirai rašant iki persivalgymo. Ir tai tik fragmentas, kurį ji užrašė rašydama tą puslapį.
Jei jūs taip pat sergate depresija, jūs taip pat tikriausiai turite sąrašą. Jūs taip pat tikriausiai galite susieti su graužiančia, užsispyrusia ir sunkia kaltės dalimi.
Tai kaltė, kuri gali sukelti nepasitikėjimą savimi ar net savęs žalojimą. Borchardui kaltė sukelia nesaugumą, neryžtingumą ir net prastus sprendimus. "Tai nuspalvina mano sprendimus ir mano pokalbius, ir aš visada atspėju save."
Kai kurie tyrimai gali paaiškinti, kodėl depresija sergantys žmonės jaučiasi ypač kalti. 2012 m. Atliktas tyrimas parodė, kad depresija sergantys asmenys į kaltę reaguoja kitaip nei žmonės, neturintys depresijos. Pagal naujienų straipsnį apie tyrimą:
Tyrėjai naudojo fMRI, norėdami nuskaityti žmonių grupės smegenis po remisijos nuo sunkios depresijos daugiau nei metus ir kontrolinės grupės, kuri niekada nesirgo depresija, smegenis. Abiejų grupių buvo paprašyta įsivaizduoti blogą elgesį, pavyzdžiui, būti „šykštuoliu“ ar „viršininku“ savo geriausių draugų atžvilgiu. Tada jie pranešė apie savo jausmus tyrimų grupei.
"Nuskaitymas atskleidė, kad žmonės, turintys depresijos anamnezę," nesuporavo "smegenų regionų, susijusių su kaltės jausmu ir tinkamo elgesio žiniomis, taip stipriai, kaip niekada neslėgta kontrolinė grupė", - sakė MRC klinikos mokslininkas Zahnas.
„Įdomu tai, kad šis„ atsiejimas “įvyksta tik tada, kai linkę į depresiją žmonės jaučiasi kalti arba kaltina save, bet ne tada, kai jaučiasi pikti ar kaltina kitus. Tai gali atspindėti nepakankamą prieigą prie informacijos apie tai, kas tiksliai buvo netinkama jų elgesyje, kai jaučiasi kalti, ir taip išplėsti kaltę dalykams, už kuriuos jie nėra atsakingi, ir jaustis kaltais dėl visko “
Depresija silpnina žmogaus samprotavimo ir problemų sprendimo funkcijas, sakė Deborah Serani, PsyD, psichologė ir knygos autorė Gyvenimas su depresija. "Štai kodėl žmogus gali jaustis nerealiai neigiamai nusiteikęs prieš save, jaustis kaltas ar atsakingas už dalykus, kuriais jis galbūt netikėtų, jei depresija nebūtų aktyvi".
5 patarimai, padėsiantys išvengti kaltės
Žinoma, kaltė nėra kažkas, kas paprasčiausiai ištirpsta keliais greitais taisymais. Bet jūs galite lėtai nusimesti savo kaltę. Žemiau pateikiami patarimai gali padėti.
1. Judinkite kūną.
Pasak Serani, „Fizinis fizinis aktyvumas sumažins kortizolio kiekį, padidins endorfino srautą ir pažadins juslius“. Ji taip pat padeda žmonėms, sergantiems depresija, aiškiau mąstyti ir jaustis geriau, sako ji.
2. Perkelkite mintis.
„Kaltės jausmas gali prislėgtą asmenį įtraukti į neigiamo mąstymo ciklą; kiekviena mintis pablogėjo į gilesnius, beviltiškesnius mąstymo rėmus “, - sakė Serani. Štai kodėl svarbu dirbti su savo mintimis. Serani pasiūlė neigiamas mintis pakeisti teigiamomis mintimis arba naudoti teigiamus vaizdus. Ji pateikė tokius pavyzdžius kaip „Aš galiu tai padaryti“ arba „Aš lengva ir plūduriuoju ant gražaus mėlyno vandens“.
3. Prisiminkite, kad kaltos mintys yra ne faktai.
Borchardui naudinga priminti sau, kad jos kaltė tėra balsas. "Kai aš sakau:" O, yra kaltė ", aš galiu šiek tiek atstumti tarp savęs ir kaltės."
4. Išbandykite humorą.
Borchardas taip pat mano, kad humoras gali palengvinti sunkumą. Pavyzdžiui, ji kaltę vadina „mano„ mini Vatikanu “ar panašiai. Aš visada juokiuosi, kai gydytojas man primena, kad iš visų man pasireiškiančių depresijos simptomų kaltė greičiausiai paliks mane paskutinę “.
5. Pabandykite vizualizuoti.
Į Už mėlynos, Borchard aprašo vizualizavimo techniką, kurią rekomendavo jos terapeutas. Borchardas rašo:
„Ji liepė įsivaizduoti, kaip aš važiuoju automobiliu greitkeliu. Kai tik man kyla viena iš tų kaltų minčių, mano automobilis nebeegzistuoja ... jis velkasi į dešinę. Taigi patraukiu ir vertinu problemą. Patikrinu, ar man reikia ką nors pakoreguoti. Jei ką nors pavogiau, turėčiau jį grąžinti. Jei ką nors nuskriaudžiau, turiu pasitaisyti. Tada grįžtu į greitkelį.
Kiekvieną kartą, kai mano automobilis nori atsilikti nuo pagrindinės pavaros, turėčiau savęs paklausti, Ar reikia ką nors padaryti? Jei ne, turiu grąžinti savo automobilį į kelią.
Daugeliui depresija sergančių žmonių kaltė yra tikras ir užsispyręs simptomas. Tai manipuliuoja faktais ir pablogina jūsų nuotaiką. Nors kaltė gali būti nuolatinė ir didžiulė, ją taip pat galima suvaldyti ir sumažinti.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
