Dėmesio karas: kodėl taip sunku išlaikyti aiškią galvą

Daugelis iš mūsų turėjo tą akimirką, kai sėdime pietų metu su draugais ir atsidūrėme siekdami savo išmaniojo telefono ar žvilgterėdami į beisbolo žaidimą šalia esančiame televizoriuje. Ir dauguma iš mūsų nekentėme šių akimirkų. Jie pakerta mūsų žmogiškuosius ryšius ir palieka nemalonius jausmus. Bet mes jaučiamės bejėgiai kovoti su jais. Dėl mūsų dėmesio visur ir visada konkuruoja daugybė dalykų.

Niujorko laikas apžvalgininkas Davidas Brooksas dar 2014 metais palietė nervą skiltimi apie nuolatinius kasdienio gyvenimo trukdžius. Linija, kuri tikrai pasiekė namus su mumis, yra tokia: Aš pralaimi dėmesio karą. 

Informacijos perteklius yra nuolatinė karo žala, skirta mūsų dėmesiui. Pavyzdžiui, savo telefonuose turime daugybę prietaisų ir programų, sukurtų sukelti priklausomybę. Kartu su vis besiplečiančiais duomenų šaltiniais šios priemonės gali padėti mums geriau atlikti savo darbus ir praturtinti laisvalaikį. Tačiau vis labiau viskas, ką jie daro, mus pribloškia, apiplėšdami mūsų agentūrą - sugebėjimą susitvarkyti su stresu ir veikti kaip veiksmingas agentas, kad galėtume daryti tai, ką norime ar turime daryti.

Sensorinės perkrovos mūšis

Pagalvokite, kokie yra vaikai, kai jie yra priblokšti. Per daug meskite į juos ir jie tampa hiperaktyvūs, sprogsta staigiais kvailumais ar ašaromis, kyla pykčio priepuoliai arba išsijungia ir emociškai pasitikrina. Kai kurie vaikai pažodžiui uždengia ausis ir akis arba bando pabėgti iš juos užvaldančių vietų.

Suaugusieji paprastai bent trumpam geriau sublimuoja juslinę perkrovą. Mes nemėtome tantrumų (dažniausiai), tačiau parodome konkrečius ženklus, kai pralaimime kovą su dirgikliais. Jutiminė perkrova suaugusiems atrodo taip: įtampos galvos skausmas, nemiegotos naktys, skaudančios ir pavargusios akys, susikaupimo problemos, dirglumas, pyktis, temperamento praradimas. Daugelis suaugusiųjų kiekvieną dieną gyvena su tam tikrais šių simptomų rinkiniais, juos valdo ryžto ir atsistatydinimo deriniu.

Žinote tą mažą verpimo ratelį, kurį kartais matote kompiuteriuose ir telefonuose, kai jiems kyla problemų apdorojant? Daugelis tai vadina paplūdimio mirties kamuolys. Tai reiškia, kad kompiuteris, prislėgtas per daug informacijos, sustojo.

Nors atrodo, kad žmogaus smegenys turi neribotą informacijos talpą, jos taip pat turi lūžio tašką. Informacijos perteklius, atsirandantis, kai mūsų smegenys bet kurią akimirką įgauna per daug jutiminės informacijos, yra tikra būsena, ir tai išgyvenama vis dažniau.

Kaip filtruoti triukšmą

Kai kurie žmonės išmoko blokuoti nereikalingus dirgiklius dar prieš sugedus jų pačių vidiniam procesoriui. Jie suprato, kad kontroliuojant ir pasirinkus pasirinktinai, išorinė stimuliacija neturi būti varginanti. Užtat tai gali mus įkvėpti, motyvuoti ir priartinti prie norimų tikslų.

Mes žinome vieną tokį žmogų Deborą, labai energingą „Fortune 500“ įmonės vadovą, turinčią ypač gerą strateginio mąstymo ir asmeninės šilumos reputaciją. Iš tikrųjų abu įvyksta dėl karjeros pradžioje priimto sprendimo aktyviai formuoti informacijos gavimo ir apdorojimo būdus.

Deborah pasakojo, kad prireikė daugelio metų sunkaus darbo ir bandymų bei klaidų, kad išsiaiškintume, kaip tyčia kuo geriau panaudoti jai kylančius duomenų ir dirgiklių kiekius. Jos gebėjimai šiuo atžvilgiu padidino jos produktyvumą ir, dar svarbiau, padarė savo darbą prasmingesnį ir paveikesnį. Jie taip pat pavertė ją ypač naudinga kolege, nes, nepaisant daugybės bendravimo su kolegomis, klientais ir suinteresuotosiomis šalimis el. Laiškuose, tekstuose, balso pašto pranešimuose, „Skype“ ir „Slack“, ji retai atrodo priblokšta ar patiria stresą.

Deborah sugalvojo, kaip filtruoti kuo daugiau medžiagos, kaip įmanoma efektyviau. "Aš nesu suinteresuotas gauti neapdorotų duomenų iš kitų", - sakė ji mums. "Aš neleidžiu informacijos, nebent to tikrai reikia, ir aš tai pranešu žmonėms."

Jos požiūris stebėtinai tiesmukas. „Aš pasitelkiu kitų palaikymą, kad man padėtų“, - sako ji. "Aš iš anksto žmonėms sakau, ko man reikia ir ko nereikia". Tai padarė ją geresne vadove. „Aš prašau žmonių išeiti mokytis dalyko ir pateikti man distiliuotą informaciją. Noriu sužinoti, ką jie galvoja; tada aš galiu jiems užduoti klausimus, kurie padėtų ir man išmokti. Mano požiūris apsaugo mane nuo mikrovaldymo, kuris vėl sukeltų nerimą kolegoms. Ir tai suteikia jiems galimybę sužinoti dar daugiau “.

Jos įprotis įsivėlė. Deborah sako, kad jos kolegos dabar naudojasi tokiu požiūriu ne tik su ja, bet ir tarpusavyje. Visa komanda stengiasi geriau supakuoti ir apkarpyti informaciją, o ne perduoti nefiltruotus duomenis. Tai leidžia giliau mokytis ir sumažina riziką, kad komandos nariai užvaldys vienas kitą.

Sureguliuokite įsijungti

Norint išvalyti galvą reikia stebėti ir būti budriems. Pradėkite nuo nuobodulio, kuris dažnai yra tyčinės minties pirmtakas. Atsispirkite nuo telefono siekimo kiekvieną kartą, kai valgote vienas ar laukiate eilėje. Išeikite į lauką ir pasivaikščiokite bent kartą per dieną dvidešimt minučių visais metų laikais - be savo telefono. Jei važiuojate taksi kabina, nutildykite ekraną, kuris yra keli centimetrai nuo raitelių veido, kad gautumėte prastovų, o ne įsiveržtų į protus.

Pažvelkite į savo gyvenamąją erdvę ir darbo erdvę taip, kaip tai padarytų pašalinis asmuo, ir pastebėkite netvarką, kuri daro neigiamą poveikį jūsų mąstymui, tada išvalykite keletą vietų, kad sumažintumėte atitraukiamumą ir pagerintumėte organizuotumą. Laikykite ekranus ne savo miegamajame, kad paskatintumėte atsipalaidavimą ir meditacinę ramybę. (Tai bus sunku daugeliui, daugeliui žmonių, kurių telefonai yra pirmieji dalykai, kuriuos jie pasiekia ir paliečia kiekvieną rytą.) Ir paskirkite erdvę, skirtą gilesnėms mintims ir savirefleksijai. Tai pagerins jūsų gebėjimą atkreipti dėmesį ten, kur norite, kai to norite.

Mūsų dėmesys yra brangi prekė. Tai yra didelė dalis to, kiek mes galime būti veiksmingi agentai sau. Praleiskite valandą, dieną ar savaitę, atkreipdami dėmesį į tai, kaip jūsų mintys nutrūksta. Kur jie pagrobti ir kaip? Kiek reikia dirbti norint grįžti į savo vėžes?

Atkreipkite dėmesį į nustatymus ir žmones, kurie greičiausiai išsklaidys ar sutrikdys jūsų koncentraciją. Tada apsvarstykite, ką prarandate, nebūdami labiau atsakingi už savo dėmesį. Ko tau trūko? Ką nėra tu galvoji? Įsivaizduokite vietas, kuriose galėtų atsidurti jūsų protas, jei sukurtumėte erdvę tam įvykti. Tada sukurkite tą erdvę, pradedant dabar.