Informacija apie traumą: kaip CBT ir sąmoningas supratimas yra pagrindiniai veiksniai taisant smegenis

Mes nuėjome ilgą kelią, nes terapeutai liepė savo klientams pykti pagalvėmis, kai supyko, kaip katartinį būdą išlaisvinti neigiamas emocijas. Nors tai padėjo pakelti emociją, jie paliko atsigavimui kritinį kūrinį: susiejo tą emociją su logine mūsų smegenų puse. Tai, ką žmogus jautė, buvo ne palengvėjimas, o atsiribojimas.

Tai, ką šiandien žinome atlikdami neuromokslų ir psichoterapijos tyrimus, yra tai, kad įvykus trauminiam įvykiui, smegenys pereina į reguliavimo sutrikimus. Tai reiškia, kad kūnas ir protas atsijungia. Mūsų išgyvenimas ar emocinė smegenų dalis pradeda ir kviečia kadrus, o loginė ar mąstymo dalis tyli. Tai ūmi fizinė realybė, kaip ir tada, kai kažkas gali atsikratyti peties per sporto avariją.

Teigiama, kad žmogus, patyręs traumą, yra įstrigęs „traumos metu“ ir gali būti emociškai reakcingas, kai kažkas juos suveikia, tai vadinama „traumos reakcija“. Kai žmogus ir toliau jaučia traumą, smegenys lieka atsiribojusios būsenos, kol vėl sugeba iš naujo integruoti dvi smegenų dalis. Kartais tai gali užtrukti metus ... kaip ir esant lėtiniam stresui ar nuolat esant nesaugioms situacijoms, įskaitant finansinį nesaugumą, prievartą šeimoje ar nepriežiūrą.

Kai žmogus pagaliau yra saugus, kalbant fiziškai, gali vykti reintegracijos darbas. Labai dažnai žmogus vis dar jaučiasi nesaugus, kai yra fiziškai saugus, nes jo somatinė patirtis vis dar yra traumos būsenoje, nors kognityviai supranta, kad iš tikrųjų yra saugi. Štai kodėl traumą patyrusiems žmonėms sunku net kreiptis pagalbos; jie vis dar reaguoja į traumą kaip apsaugos įprotį. Kažkas turi nuvesti juos į saugos ir atsigavimo vietą. Žmonės, patyrę traumą, yra šoko būsenoje, patyrė PTSS ir turi emocinę disreguliaciją.

Traumos atstatymo darbus galima atlikti su apmokytu terapeutu ar saugiu draugu, kuris kartu reguliuoja ir ramina traumą patiriantį asmenį, kad jis vėl grįžtų į vėl integruotą sveikatingumo būseną.

Du nepaprastai sėkmingi metodai yra kognityvinė elgesio terapija ir sąmoningas suvokimas.

Yra didžiulis skirtumas tarp emocijų jausmo ir apdorojimo per jas, norint atsigauti. Nėra jokios naudos perpasakoti traumos istoriją, kad pajustum skausmą, kančią ar savęs gailestį, arba kad taptum amžina auka. Tai niekada neišlaisvins žmogaus. Kritinis žingsnis yra pajusti emociją, kuri buvo „traumos metu“, matant faktus, kokie jie buvo.

Pavyzdžiui, panagrinėkime atkūrimo veiksmus pagal tam tikrą scenarijų, kai vaikas nuolat patiria tėvų nepriežiūrą. Pasveikęs tas žmogus dabar pažvelgtų į faktus ir susidurtų su jais logiškai. Pirmiausia jie pasakys, kas nutiko, tada, kaip jie tuo metu jautėsi, ir galiausiai pertvarkė scenarijų naudodamiesi CBT ir sąmoningu sąmoningumu.

Veiksmai atrodys maždaug taip:

• „Vaikystėje mano tėvai buvo labai emociškai nutolę ir nepasiekiami. Bandžiau apdoroti dalykus, kurie man nutiko gyvenime, bet po kurio laiko tiesiog pasidaviau “.
• „Kadangi mano tėvų nebuvo, kai man reikėjo su jais kalbėtis apie tai, kas su manimi vyksta, tai privertė mane jaustis įskaudintą, sumišimą, apsileidimą, išdavystę, liūdesį, pyktį, nusivylimą, depresiją, nerimą, gėdą, invalidumą ir kt. “ (kuo daugiau emocijų atneša nuo traumos momento, kurią galima atidengti). Pastaba: Jei trauma įvyko labai jauname amžiuje, vaikas galėjo būti uždarytas ar pasielgęs, todėl galbūt nesusijęs su savo emocijomis. Jei taip yra, jie turi grįžti ir patirti įvykį, tuo pačiu įtraukdami savo emocijas.
• „Ne aš kalta, kad jie manęs neklausė, kai norėjau pasidalinti daiktais. Mano nepriežiūros jausmas galiojo. Aš taip pat nesupratau, kad užsidariau ar vaidinau, nes negalėjau išreikšti savo emocijų. Aš nusprendžiu jausti juos dabar ir patirti tai, kas iš tikrųjų man nutiko “.
• Tada pagaliau baigti pergalingu pasakojimu, kai žmogus yra stiprus ir atsparus, nepaisant įvykusios traumos. „Dabar nusprendžiu jausti atsparumą, jėgą, jėgą, fizinį saugumą, meilę, apsaugą ... nes nugalėjau emocinę prievartą, nepriežiūrą ir pan.“ Tai sumažins bejėgiškumo jausmą ir padidins atsparumo jausmą.

Tai darydamas, asmuo naudos loginį mąstymą su CBT ir sąmoningą suvokimą savo naujame pasakojime. Tai sumažins emocinį traumos ryšį ir padidins mąstančią smegenų dalį, kad jie vėl prisijungtų. Jie galės prisiminti įvykį, tačiau dabar parašė pasakojimą, kur jie yra nugalėtojas, o ne auka. Nepaisant to, kas jiems nutiko, jie dabar yra SAUGI ir APSAUGOTI, nes jie nusprendžia rasti saugumą ir apsaugą savyje ir pasirinkdami saugius žmones aplink save. Jie yra savo istorijos kūrėjai. Jie pertvarko savo smegenis, kuria naujus suvokimus ir išlaisvina save iš traumos.

Tai taip pat labai padeda patirti apčiuopiamą patirtį, kuri patvirtina žmogaus fizinę, emocinę ir psichinę jėgą, kaip individualų užsiėmimą ar grupę. Joga yra vienas geriausių pavyzdžių, nes ji ne tik nuramina smegenų kamieną, bet ir padeda išmokyti žmogų gyventi dabartyje ir keičiantis pozicijoms, moko, kad niekas nėra nuolatinis.