Mindfulness nėra depresijos gydymas
Tyrimas yra nuostabi naujiena, nes didžiosios depresijos sutrikimų recidyvas siekia 50 proc. Asmenims, patyrusiems vieną epizodą, ir net 80 proc. Žmonėms, patyrusiems du depresijos epizodus. Kaip paskutiniame mūsų užsiėmime pasakė mano psichiatras, norint išlaikyti gerą žmogų, paprastai reikia mažiau vaistų, nei norint pasveikti. Tai reiškia, kad žmonės gali atpratinti antidepresantus su savotišku apsauginiu tinklu be didelės atkryčio rizikos.
Tačiau sakydamas, kad nemanau, kad dėmesingumas yra vaistas nuo depresijos, rizikuosiu skaitytojų reakcija ir prieštarausiu populiarioms nuomonėms. Pastaruoju metu jis sulaukė tiek daug šurmulio, kad bijau, kad kai kurie sunkiai prislėgti žmonės ten gali padaryti tą pačią klaidą, kurią padariau aš.
Praėjusiais metais šį kartą buvau paniręs į aštuonių savaičių intensyvią Mindfulness-Based Stress Stress Reduction (MBSR) programą Anne Arundel bendruomenės ligoninėje. Kursą patvirtino nepaprastai sėkmingos Jon Kabat-Zinn programos Masačusetso universitete pavyzdys. Buvau susipažinęs su Zinno raštais ir skaičiau apie daugelį stebuklų, kuriuos jo pacientai atnešė nuo dėmesio, nuo pagalbos sergant diabetu ir artritu iki širdies ligų ir lėtinių skausmų. Nemiga sergantys žmonės miegojo visą naktį, o diabetikai gerino cukraus kiekį kraujyje.
Seilėjau per jo puslapius.
Aš irgi norėjau stebuklo.
Aš daugiau nei penkerius metus negalėjau atsikratyti chroniškų „mirties minčių“ („Norėčiau, kad būčiau miręs“) ir vis nusivyliau tradicine psichiatrija, nes buvau išbandžiusi begales vaistų derinių, kurie, atrodo, nepadarė daug. Be dovanos man su puikiais šalutiniais poveikiais ir jau 20 metų buvo gydoma. Vienintelis dalykas, kuris padėjo, buvo aerobiniai pratimai, todėl, norėdamas išvengti minčių, keletą dienų plaukiau daugiau nei 300 ratų.
Mūsų mažoje 15 asmenų grupėje buvo trys žmonės, kurie tuo metu buvo kliniškai prislėgti arba bent jau norėjo apie tai kalbėti.Šeštos klasės metu, kai instruktorius kalbėjo apie tai, kaip leisti jūsų mintims, aš šiek tiek susijaudinau ir pakėliau ranką. "Ar yra kada, kai jūsų minties procesas yra taip iškreiptas, kad dėmesingumas ir meditacija negali jums padėti?" Aš paklausiau.
"Jūs visada galite pereiti prie kito dėmesio objekto, pavyzdžiui, nuo savo kvėpavimo iki garso", - atsakė ji.
"Ne, turiu omenyje, pavyzdžiui, kartais, jei bandydamas medituoti paprasčiausiai nusivili, ar ne geriau eiti žiūrėti filmą ar daryti tai, kas tave atitrauks?" Galvojau apie įžangą Protingas depresijos kelias, kai autoriai Kabat-Zinnas, Markas Williamsas, Johnas Teasdale'as ir Zindelis Segalas rašo:
„Gali būti protinga nesiimti visos programos, kai vyksta klinikinės depresijos epizodas. Dabartiniai duomenys rodo, kad gali būti protinga laukti, kol gausite reikiamą pagalbą išlipant iš gelmės ir galėsite prieiti prie šio naujo darbo su savo mintimis ir jausmais, protu ir dvasia neapkraunami triuškinančio svorio. ūmi depresija “.
Pagaliau citavau MBR pasaulio Dalai Lamą Zinną, kad suprastų mano nuomonę, ir tada ji sutiko su juo. Bet man palengvėjo, kai vienas kitas mano klasės draugas, patyręs tą pačią sekinančią depresiją, kurią aš man pašnibždėjau: „Nemanau, kad ji kada nors buvo prislėgta taip, kaip mes“.
Jis patvirtino, ką aš galvojau tą akimirką ir kokia buvo mano patirtis: dėmesingumas geriau sulaiko žmogų nuo depresijos, nei išstumia žmogų iš depresijos.
Taip sakau, nes programai daviau viską, ką turėjau. Aš kasdien meditavau 45 minutes daugiau nei aštuonias savaites, perskaičiau viską, ką turėjau skirti pamokai, eidavau į kas savaitę vykstančią trijų valandų pamoką ir dalyvaudavau rekolekcijose. Bet baigęs programą važiavau namo vis kovodamas su tomis prakeiktomis mirties mintimis.
Jaučiausi kaip visiškas dėmesingumas ir MBSR nesėkmė. Kas nutiko ne taip?
Žvelgiant atgal, norėčiau, kad Zinno knygoje būtų ne viena pastraipa apie tai, kada dėmesys nėra sprendimas, apie tai, kada geriau plaukti ratus ar važiuoti dviračiu į miestą ar skambinti draugui, su kuriuo jau kurį laiką nesikalbėjote. Aš vis tiek būčiau pasirinkęs kursą - ir jaučiu, kad man iš to buvo be galo naudinga -, bet būčiau atlaidžiau sau, kad tai „neveikė“ kaip visų kitų magija.
Šiandien aš geriau žinau savo streso reakcijas ir esu aktyvus mažindamas stresą prieš pradedant nykti. Aš galiu nustatyti mąstymo modelius, kurie sukelia depresiją, pavyzdžiui, vidinį kritiką ir šuolį į ateitį. Ypač naudinga yra nustatyti įtampą tam tikrame mano kūno regione ir bandyti ją atpalaiduoti. Visa tai išmokau iš klasės. Ir aš vis dar medituoju - iš tikrųjų tai peraugo į maldą, kuri man yra natūralesnė meditacijos forma ir naudingesnė (man).
Sąmoningumas ir meditacija gali labai neleisti man atsinaujinti nuo depresijos dabar, kai pagaliau esu be minčių apie mirtį.
Vistiek taip tikiuosi.
Bet aš nepriskiriu magiškų savybių, kurias dariau anksčiau, ir manau, kad turime būti atsargūs optimizmu.
Yra daug, daugybė priemonių, padedančių tiems iš mūsų, kuriems gresia depresija, atsinaujinti.
Mindfulness yra vienas.
Prisijunkite prie projekto „Beyond Blue“, naujos depresijos bendruomenės, grupės „Praktikos sąmoningumas“.
Iš pradžių paskelbta „Sanity Break“ prie „Doctor's Ask“.
