Kaip susitvarkyti su skrydžio baime?

Iš jaunos moters JAV: aš vengiau grįžti namo. Esu iš Puerto Riko ir šiuo metu mokausi Mičigane, studijuoju daktaro laipsnį. Norėčiau aplankyti savo šeimą, bet nuo 2019 m. Gegužės mėnesio daugiau nebevažiavau, nes tai kelia daug nerimo, kai esu ten.

Paskutinį kartą keliaudamas į Puerto Riką pajutau, kad mano širdis plaka labai greitai ir prakaituoju viso skrydžio metu. Stengiuosi groti muziką ar filmą, kad nesusimąstyčiau, jog skrendu, bet vis tiek negaliu ramybės sekundės per visą skrydį. Turbulencija mane labai gąsdina, o skrydžio metu stengiuosi atsispirti norui eiti į tualetą.

Nežinau, kodėl aš taip bijau. Aš ieškojau informacijos, kaip saugu skristi, bet vis tiek labai nervinuosi. Noriu keliauti ir pažinti pasaulį, tačiau ši baimė trukdo tai padaryti. Neseniai vedžiau, o vyras nori mane išsivesti į kelionę į Havajus. Tai 10 valandų skrydis, ir aš niekada neskridau tiek valandų. Aš labai bijau, bet labai noriu eiti ir norėčiau sužinoti, ar yra kokių nors būdų tai pagerinti, kad skrendant man būtų geriau. Taip pat norėčiau dažniau lankytis savo šeimoje, jų labai ilgiuosi.

Atsakė daktarė Marie Hartwell-Walker 2020-04-17

A.

COVID-19 kol kas neįmanoma keliauti. Tai atideda jūsų baimę skristi, tačiau tuo nesibaigia. Tikimės, kad visi vėl galėsime keliauti. Tikimės, kad galėsite dar kartą pamatyti savo šeimą asmeniškai, o ne tik su grupiniais pokalbiais. Tikimės, kad jūs ir jūsų vyras galės leistis į tą kelionę.

Dabartinę situaciją galėtumėte panaudoti kaip galimybę susitvarkyti su savo baimėmis, kad viskas būtų įmanoma. Siūlau susirasti internetinį terapeutą, kuris padėtų išspręsti jūsų nerimą. Nustatyta, kad kognityvinė elgesio terapija yra labai veiksminga, padedanti žmonėms susidoroti su neracionaliomis baimėmis, kurios tam tikru būdu riboja jų gyvenimą.

CBT yra orientuota į problemas. Tai padeda žmonėms susidoroti su nenaudingais mąstymo būdais ir moko žmonių, kaip efektyviai valdyti ir susitvarkyti su viskuo, kas juos jaudina. Sužinosite, kaip įveikti savo baimę, užuot jos išvengus, naujų būdų atsipalaiduoti ir kaip panaudoti problemų sprendimo įgūdžius savo nerimui pašalinti. Jūsų terapeutas tikriausiai atliks su savimi žaidimus, kad padėtų jums įgyti praktikos valdant skrydžio baimę.

Tuo tarpu yra keletas gerų savipagalbos darbo knygų apie CBT, kurias galite įsigyti iš knygnešių. Jei nerandate terapeuto, galite įsipareigoti atidirbti vieną ar daugiau tų knygų, kad galėtumėte pradėti valdyti savo baimes.

Aš labai džiaugiuosi, kad parašei. Jūs esate motyvuotas keistis. Pasiilgote šeimos ir praleidote keliones su vyru - tai galinga paskata aktyviai spręsti problemą. Gali būti sunku įveikti savo baimes, bet aš tikiu, kad jūs galite tai padaryti.

Linkiu tau sekmės.

Daktarė Marie