Fizinė sveikata ir psichinė sveikata, 3 dalis: geras miegas

Tai yra serijos „Fizinė ir psichinė sveikata“ 3 dalis. Spustelėkite norėdami perskaityti 1 ir 2 dalis.

Tarp fizinės ir psichinės sveikatos yra stiprus ryšys. Abu jie vaidina reikšmingą vaidmenį mūsų gyvenime. Nustatyta, kad fizinis pasirengimas iš tikrųjų padeda ir mūsų psichinei sveikatai. Kai mūsų fizinė sveikata yra prasta, tai labai apkrauna mūsų psichinę sveikatą.

Rūpinimasis savo kūnu ir protu gali reikšti, kad ne tik gyvensime ilgiau, bet ir geriau. Sveikai maitintis, reguliariai mankštintis ir geras miegas yra svarbūs psichiškai ir fiziškai sveiko gyvenimo elementai. Gyvenimo būdo intervencijos kartu su psichoterapija ir vaistais yra svarbios gydymo plane.

Geros nakties miego svarba psichinei sveikatai

Tyrimai tvirtai rodo, kad miegas, kuris sudaro maždaug trečdalį mūsų gyvenimo, yra labai svarbus mokantis ir formuojant ilgalaikius prisiminimus. Miegas padeda jūsų smegenims tinkamai veikti. Kol jūs miegate, jūsų smegenys apdoroja sudėtingus dirgiklius. Tai formuoja naujus kelius, kurie padės išmokti ir prisiminti informaciją, padės jums priimti sprendimus, būti atidiems ir budėti būdami.

Miegas daro didelę įtaką hipokampui; smegenų sritis, susijusi su atminties kūrimu ir įtvirtinimu. Todėl miegas vaidina labai svarbų vaidmenį mokantis. Tai leidžia mums kurti ir apdoroti informaciją, kad geriau prisimintume ir būtume kūrybiškesni.

Tarp miego ir psichinės sveikatos yra glaudus ryšys. Miegas yra būtinas siekiant išlaikyti psichinę sveikatą. Nepakankamas miegas buvo susijęs su padidėjusiu stresu, emociniu reaktyvumu ir sutrikimais. Pakankamas miegas taip pat pagerina nuotaiką ir savijautą. Tyrimai rodo, kad geras miegas padeda stiprinti protinį ir emocinį atsparumą.

Depresija:

Pacientai, kuriems nuolat pasireiškia nemiga, rečiau reaguoja į vaistus ir psichoterapiją nei tie, kurie neturi miego problemų. Tiems, kurių nuotaika gerėja gydant antidepresantais ir psichoterapija, taip pat yra didesnė atkryčio rizika be tinkamo miego.

Bipolinis:

Tyrimai rodo, kad nemiga ir kitos miego problemos pablogėja prieš manijos ar bipolinės depresijos epizodą. Miego trūkumas gali sukelti maniją. Miego problemos taip pat neigiamai veikia nuotaiką ir prisideda prie atkryčio.

Nerimas:

Nemiga gali pabloginti nerimo sutrikimų simptomus ir užkirsti kelią sveikimo procesui. Pavyzdžiui, miego sutrikimai PTSS gali padėti išsaugoti neigiamus emocinius prisiminimus ir neleisti pacientams pasinaudoti kai kuriomis terapijomis.

ADHD:

Tipiškos problemos yra sunkumas užmigti, trumpesnė miego trukmė ir neramumas. ADHD simptomai ir miego sunkumai taip sutampa, kad gali būti sunku juos atskirti.

Geros miego higienos

Miego higiena būtina norint turėti normalų, kokybišką nakties miegą ir budrumą visą dieną. Svarbiausia miego higienos priemonė yra reguliarus budėjimas ir miego režimas septynias dienas per savaitę. Taip pat svarbu praleisti atitinkamą laiką lovoje. Daugumai suaugusiųjų reikia 7–9 valandų miego per naktį, kad jie veiktų geriausiai. 

Geros miego higienos praktikos:

• Venkite baksnojimo dienos metu
• Venkite kofeino, nikotino ir alkoholio prieš miegą
• Pratimai (energingas ryte ar dieną, joga puikiai tinka naktį)
• Venkite gausių patiekalų prieš miegą
• Tinkamas natūralios šviesos poveikis
• Įprasta miegoti
• Išjunkite elektroniką 45 minutes prieš miegą
• Vėsus ir malonus kambarys (naktį nustatykite šaltesnį oro kondicionierių, investuokite į gerą čiužinį ir paklodes)

Pernelyg didelis mieguistumas gali pakenkti darbo rezultatams, sukelti sumaištį santykiuose, įtakoti sprendimų priėmimą ir mokymąsi bei sukelti nuotaikos problemų. Miego problemų gydymas gali padėti gydant psichikos sveikatos būklę.

Terapeutas, specialiai apmokytas nerimo, depresijos ir (arba) dėmesio trūkumo hiperaktyvumo sutrikimų (ADHD) srityje, yra būtinas gydant šiuos psichikos sveikatos sutrikimus. Nerimo ir (arba) depresijos specialisto galite ieškoti Amerikos nerimo ir depresijos asociacijos svetainėje. Norėdami rasti ADHD specialistą, apsilankykite CHADD.org.