Sveikatos planas žmonėms, sergantiems ADHD

„Kadangi ADD sergantys žmonės gyvena gana greitą gyvenimą, jie gali pamiršti šiek tiek sulėtinti tempą ir pasvarstyti, ar gyvena subalansuotą gyvenimą“, - savo knygoje rašo ADHD ekspertė ir psichoterapeutė Stephanie Sarkis. 10 paprastų sprendimų suaugusiems ADD: kaip įveikti lėtinį blaškymąsi ir pasiekti savo tikslus.

Savirūpinimas yra raktas į pusiausvyrą. Savo knygoje Sarkis dalijasi įvairiais būdais, kaip ADHD sergantys žmonės gali praktikuoti savęs priežiūrą. Tai apima jūsų fizinio, emocinio ir dvasinio sveikatingumo palaikymą.

(Beje, šie patarimai taip pat tinka visiems.)

Čia yra vertingų Sarkio knygos pasiūlymų, kaip praktikuoti kiekvieną sveikatingumo tipą.

Fizinė sveikata

Pasak Sarkio, fizinis sveikata apima mankštą, gerą valgymą ir pakankamai miegą. Sportas suteikia daug naudos: sumažina depresiją ir nerimą bei padidina dopaminą, kuris padeda geriau sutelkti dėmesį. (Žmonėms, sergantiems ADHD, šios smegenų cheminės medžiagos yra mažai.)

Manau, kad raktas į mankštą yra rasti veiklą, kuri jums tikrai patinka, ar tai būtų pėsčiomis, maudynėmis, sodininkyste ar dviračiais.

ADHD turintys žmonės taip pat linkę skubėti valgyti ir, savo ruožtu, persivalgyti. „Sarkis“ siūlo keletą puikių patarimų, kaip valgyti protingai ir sutelkti dėmesį į maistą:

• Prieš vakarienę pasakykite palaiminimą.
• Prieš valgydami, pagalvokite apie tai, iš kur atsirado jūsų maistas, ir sunkų darbą, kurį jis pateko į savo lėkštę.
• Venkite daug užduočių, kai valgote. Tai reiškia, kad nereikia skaityti, nėra televizoriaus ir jokių kitų trukdžių.
• Atsisėskite, kai valgote.

Žmonės su ADHD patiria miego problemų. Sarkis pažymi, kad jie dažniau kovoja su miego sutrikimais, nuo vaikystės sutrinka miegas ir nemigos, miego apnėjos bei neramių kojų sindromo problemos.

Sarkis siūlo keletą pagrindinių miego higienos strategijų. Pradedantiesiems, likus maždaug 30 minučių iki miego, nutraukite bet kokią stimuliuojančią veiklą, pvz., Televizoriaus žiūrėjimą, kuris tik atsibunda. Verčiau praleiskite 30 minučių užsiimdami atpalaiduojančia veikla. Primename, kad nustatykite žadintuvą 30 minučių prieš miegą, sako Sarkis. Ir jūs galite įjungti automatinį elektronikos išjungimą.

Be to, pabandykite eiti miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Naudokite savo lovą tik miegui ir seksui, o ne darbui, skaitymui ar televizoriaus žiūrėjimui. Apsvarstykite galimybę įsigyti naktinę sargybą - jei jūsų odontologas sako, kad tai būtina. Asmenys, turintys ADHD, gali būti linkę griežti dantis naktį dėl perteklinės energijos. Negydant, tai gali nulūžti ar jautrūs dantys, galvos ir žandikaulio skausmai.

Emocinė sveikata

Pasak Sarkio, emocinį sveikatingumą sudaro atsipalaidavimas, kūrybiškumas, linksmybės ir efektyvus jūsų emocijų įveikimas. Suaugusieji, sergantys ADHD, linkę neefektyviai valdyti savo laiką, todėl savaitės eigoje jie išsenka. Sarkis siūlo vieną dieną per savaitę skirti tam, kas įdomu ar kūrybinga. Ji taip pat siūlo reguliariai užsiimti atpalaiduojančia veikla, pavyzdžiui, joga.

Žmonėms, sergantiems ADHD, yra trumpas saugiklis, ir tai gali turėti žalingą poveikį jų santykiams. „Tikslas nėra pašalinti savo pyktį; tai pakeisti tai, ką darai su savo pykčiu “, - rašo Sarkis. Pavyzdžiui, kaip jūsų kūnas reaguoja, kai jūs pykstate? Jei galite pastebėti ženklus, galite sumažinti savo reakciją.

Dvasinė sveikata

Dvasinė gerovė reiškia suvokimą, kad jūs ir kiti esate tarpusavyje susiję ir kad jūsų veiksmai veikia kitus, rašo Sarkis. Tai taip pat reiškia „skirti laiko savo sielai puoselėti“. Pavyzdžiui, galite lankyti religines pamaldas ir užsiėmimus bei savanoriauti labdaros organizacijoje.

Žmonės, sergantys ADHD, gali patirti daug nemalonumų per dieną, įskaitant sunkumus sutelkiant dėmesį ir susitvarkant. Dėkingumo praktika gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti jūsų požiūrį bei nuotaiką. Sarkis siūlo kiekvieną vakarą parašyti penkis dalykus, už kuriuos esate dėkingas. Man ypač patinka šis patarimas: „Taip pat užsirašykite vieną dalyką, kuris jus įkvėpė, vieną, kuris jus nustebino, ir vieną, kuris jus palietė“.

Kita dvasinio sveikatingumo dalis yra jūsų tikslo atradimas. „Apsvarstykite, kokį palikimą norite palikti. Priskyrę savo gyvenimui prasmę, galite viską apžvelgti perspektyvoje “, - rašo Sarkis. Ji siūlo patikrinti knygą Rask savo tikslą, pakeisk savo gyvenimą: pasiekk savo gyvenimo misijos esmę.

Savo kūno klausymas

Sarkis taip pat pabrėžia, kaip svarbu derinti savo kūną. Tai yra tai, ką ADHD turintiems asmenims yra ypač sunku tai padaryti. Sarkis rašo:

Dienos metu užsiregistruokite pas save ir paklauskite: Ką man sako mano kūnas? Pagalvokite, kaip jūsų kūnas reaguoja įvairiose situacijose: nuovargis, alkis, liūdesys, nuobodulys ir stresas. Pavyzdžiui, kai esate alkanas, jūsų skrandis gali urzgti arba jūs galite jaustis apsvaigęs. Jūsų rankos gali drebėti. Kai daugiau žinosite, kaip jūsų kūnas reaguoja, galite imtis veiksmų, kad išvengtumėte savęs nusidėvėjimo. Pvz., Jei pastebite, kad netekote alkio, jei nevalgote šešias valandas, būtinai valgykite kas keturias valandas.

Ji priduria, kad, jei nesijaučiate, svarbu kreiptis į gydytoją. Tai ypač svarbu, jei vartojate vaistus, pradėjote naujus vaistus ar pasikeitė dozė.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!