Valdyti sielvartą po savižudybės

Rugsėjis yra nacionalinis savižudybių prevencijos mėnuo. Savižudybė yra pasirinkimas, ir daugeliui žmonių, nusprendusių atimti gyvybę, tai yra būdas jiems pabėgti nuo gilaus skausmo, kurio galbūt neatskleidė artimieji. Tačiau tiems, kurie liko už nugaros, galbūt dar gilesnis skausmas yra klausimas, ką būtų galima padaryti, norint išvengti tokio nuolatinio sprendimo, kuris galėjo būti laikina problema.

Nors pastaroji žiniasklaida atkreipė dėmesį į įžymybes, kurios pasiglemžė savo gyvybę, pavyzdžiui, Kate Spade, Anthony Bourdain ir Robin Williams, yra daugybė kitų, kurios nepatenka į dėmesio centrą, tačiau, žinoma, jie taip pat palieka savo artimiesiems daug neatsakytų klausimų.

Kaip ir kitų netekčių atveju, artimieji paliko visus ar kai kuriuos iš penkių Elisabeth Kübler-Ross sielvarto etapų. Tai apima neigimą, pyktį, derybas, depresiją ir galiausiai priėmimą. Artimo žmogaus netektis dėl savižudybės dažnai sukelia žmonių kaltės jausmą, kad nepastebėjo ar nepadarė kažko, kad išvengtų šio poelgio. Daugelis žmonių niekada „neišgyvena“ netekę mylimojo dėl savižudybės, tačiau svarbu tai „išgyventi“.

Maitintojo kaltė dažnai siejama su tais, kurie liko po trauminės situacijos, pavyzdžiui, buvo siaubingo įvykio liudininkai, išgyveno karą ar kitokio pobūdžio nelaimę ar nelaimę. Tačiau tokio tipo kaltė taip pat yra labai dažnas jausmas tiems, kurie liko po savižudybės, kuriuos gali apimti sielvartas ir kaltė dėl to, ką jie galėjo padaryti, kad išvengtų šio paskutinio veiksmo. Kaltės mastas bus susijęs su asmens psichine sveikatos būkle.

Jei turėjote draugą ar mylimą žmogų, kuris nusižudė, nesvarbu, ar jaučiate kaltės kančią, ar ne, neabejotina, kad jums reikės tam tikrų priemonių, kurios padėtų pasveikti nuo tokio tipo netekčių.

Kaip tai gali suteikti jums paguodos:

• Pabandykite gyventi dabartimi. Priimkite tai, kas nutiko, ir patikėkite, kad su laiku viskas susitvarkys. Atlikite sąmoningus meditacijos ir atsipalaidavimo pratimus, kurie apima gilų kvėpavimą. Tai ypač svarbu ankstyvą rytą ir prieš einant miegoti naktį.
• Kreipkitės pagalbos. Kalbėkite su draugais, šeimos nariais, terapeutais ar dvasiniais patarėjais. Kuo daugiau kreipsitės pagalbos, tuo lengviau bus pagyti. Daugelis žmonių naudojasi socialine žiniasklaida kaip palaikymo sistema, nes tai padeda jiems jaustis apsupti rūpestingų žmonių minčių. Būkite tų, kurie jus labiau jaučia, kompanijoje, o ne tų, kurie jus nuvilia.
• Užrašykite savo mintis. Nėra nieko panašaus į žurnalą, kuris leistų jūsų jausmams plisti. Taip pat galite apsvarstyti, ar parašyti laišką mirusiam mylimajam, išreikšti tai, ką jaučiate.
• Užsiimkite linksma ar atpalaiduojančia veikla. Apsvarstykite, ar darote viską, kas atitraukia jūsų dėmesį, nesvarbu, ar būnate gamtoje, ar einate į filmą, ar gydotės SPA, ar skaitote mėgstamą knygą, ar rašote laiškus, ar rašote žurnalus. Klausyk savo širdies.
• Praktika rūpintis savimi. Tai reiškia, kad reikia atidžiai stebėti tai, kas leidžia jaustis gerai, tačiau taip pat reikia valgyti subalansuotus patiekalus ir įsitikinti, kad pakankamai mankštinatės.
• Būkite kantrūs sau ir kitiems. Gijimas nuo sielvarto reikalauja laiko. Svarbu verkti, kai norisi verkti, o sėdėti ir susimąstyti, kai norisi apmąstyti. Bėgant laikui jūs pajusite didesnį ramybės ir priėmimo jausmą.

Atminkite, kad niekas nėra sala. Kai patiriame gilų emocinį skausmą, turime ištiesti ranką ir kreiptis pagalbos į tuos, kurie sugeba būti mūsų kelrodėmis.

Nuorodos

Kübler-Ross, E. ir Kessler, D. (2014). Apie sielvartą ir sielvartą: sielvarto prasmės radimas per penkis praradimo etapus. Niujorkas, NY: „Scribner“.

Leonardas, J. (2019). „Kas yra maitintojo kaltė?“ Medicinos naujienos šiandien. Birželio 27 d.