Planavimas gali padėti išlaikyti savikontrolę
Kaip aptarta 2005 m Pažinimo mokslų tendencijos, triukas yra suplanuoti ar turėti malonių ir produktyvių veiklų, net jei asmuo dėl nuovargio turi mažai motyvacijos. Be to, pertrauka gali padėti išvengti nesveikų pagundų.
„Pagrindinis straipsnio indėlis yra pasakyti, kad nors šiomis nuovargio akimirkomis žmonėms sunkiau kontroliuoti save; ne tai, kad žmonės negali savęs kontroliuoti, bet tai, kad jie nesijaučia norintys kontroliuoti save, bent jau atlikdami tam tikras užduotis “, - sakė psichologas dr. Michaelas Inzlichtas iš Toronto Scarborough universiteto.
„Trumpai tariant, kai žmonės yra„ nualinti “arba pavargę, jie pasikeičia motyvaciniais prioritetais, kad jie rūpinasi ir mažiau dirba dėl to, ką jaučia, kad yra priversti daryti, labiau rūpinasi tuo, ką nori padaryti - tai, ko jie nori kaip daryti “.
Inzlichto komanda, įskaitant psichologus dr. Brandonas Schmeichelis iš Teksaso A & M universiteto ir Neilas Macrae iš Aberdyno universiteto Škotijoje savikontrolę apibrėžia kaip psichinius procesus, leidžiančius žmonėms nepaisyti minčių ir emocijų, suteikiant jiems galimybę kiekvieną akimirką adaptuoti elgesį.
Psichologijoje vyrauja nuomonė, kad savikontrolė yra ribotas išteklius, kaip energija. Remiantis tokia nuomone, santūrūs veiksmai galiausiai išeikvoja tiekimą, kol liekame bejėgiai susivaldyti.
Tiesą sakant, yra nemažai įrodymų, rodančių, kad žmonių veikla po tam tikro laiko sugenda.
Tačiau Inzlichtas ir jo kolegos galvoja, kad pasikeis prioritetai, o ne savikontrolė. Tai reiškia, kad gali būti būdų, kaip apeiti tas valandas.
Mes galime sustiprinti savikontrolę, keisdami santykį su savo tikslais, sako Inzlichtas, paversdamas visus tuos „turimus“ į „norinčius“.
Kai tai nepavyksta, verta planuoti neišvengiamus mūsų motyvacinės būsenos pakilimus ir nuosmukius. Venkite pagundų, kai mūsų energijos lygis yra žemas. Padarykite protinę pertrauką ir atsigaivinkite.
"Pertraukos ir atostogos nėra antitetiniai produktyvumui, tačiau iš tikrųjų gali jį padidinti", - sakė Inzlichtas. „Kai kurios protingos įmonės tai jau supranta.“
Mūsų asmeniniame gyvenime visa tai gali būti lengviau pasakyta nei padaryta, „bet tai nėra neįmanoma“, - pridūrė jis.
„Jei kas nors nori maitintis sveikiau, jis turėtų pagalvoti apie malonumą, kurį gali gauti valgydamas gardų, tačiau sveiką maistą; priešingai, jie tikriausiai neturėtų suformuluoti savo valgymo tikslo kaip dalyko, kurį jaučiasi įpareigoti, nes gydytojas ar sutuoktinis bando juos įtikinti tai daryti.
„Svarbiausia rasti būdą, kaip norėti ir patikti jūsų siekiamam tikslui. Kai kurie žmonės tai daro natūraliai - pagalvokite apie bėgimą ir bėgiojimą mėgstantį žmogų kaip būdą atsipalaiduoti ar pailsėti “.
Likusiems mums, kas žino? Gal vis dėlto nevėlu visiems tiems neišsipildžiusiems ar apleistiems Naujųjų metų pasižadėjimams.
Šaltinis: „Cell Press“
