Kaip sunku bandyti sergant depresija?

Su depresija mums liepiama „padirbti, kol padarysime“, „elgtis tarsi“, eiti per judesius, kol vėl galėsime pasijusti. Bet ką daryti, jei tai darant sabotažo tavo sveikatą? Ką daryti, jei stumiesi tiesiai į sekinančių simptomų sieną? Ir atvirkščiai, o jei pastangos pačiam kūdikiui išlaikyti jus ten, kur esate?

Šis klausimas, žinant, kada reikia save stumti, o kada maudytis, neabejotinai yra vienas iš sudėtingiausių atsigavimo po depresijos aspektų. Kelis kartus per dieną sau užduodu šį klausimą.

Bandant per sunkiai atsiliepti.

Pasirodo, kad per daug stengiantis pakeisti depresyvius atrajojimus tikrai gali atsiliepti. 2007 m. Rugpjūčio mėn. Paskelbtas tyrimasŽurnalas „Neuroscience“ parodė, kad sutriko įprasti emocinio apdorojimo modeliai, kurie sutrukdė depresijos ir nerimo žmonėms slopinti neigiamas emocijas. Tiesą sakant, kuo daugiau jie bandė, tuo labiau suaktyvino savo smegenų baimės centrą - migdolą - kuris maitino juos daugiau neigiamų pranešimų.

Tyrimo metu mokslininkai ištyrė depresijos ir depresijos neturinčius suaugusiuosius. Dalyvių buvo paprašyta peržiūrėti emociškai teigiamų ir neigiamų vaizdų seriją ir nurodyti savo reakciją į kiekvieną iš jų. Po kiekvieno paveikslėlio pristatymo dalyviai buvo paprašyti arba padidinti savo emocinį atsaką, sumažinti jį arba tiesiog toliau žiūrėti vaizdą. Rezultatai parodė išskirtinius ventromedialinio prefrontalinio žievės (vmPFC) ir dešiniojo prefrontalinio žievės (PFC) aktyvumo modelius - tas sritis, kurios reguliuoja emocinę išvestį, kylančią iš migdolos.

Tai panašiai kaip mankšta. Reguliarus ir saikingas fizinis krūvis gali pagerinti ilgaamžiškumą, širdies ir kraujagyslių sveikatą bei nuotaiką, tačiau ilgalaikiai ištvermės pratimai ir per sunkios treniruotės iš tikrųjų gali pakenkti mūsų sveikatai.

Kokie yra jūsų slėgio taškai?

Stumdamiesi su depresija turime visada atsižvelgti į savo spaudimo taškus ar pažeidžiamumus. Pvz., Žinau, kad kai daugiau nei mėnesį dirbu daugiau nei 50 valandų per savaitę, mano nuotaika tampa trapi ir savigraužos juostos vėl grįžta. Stresas yra galutinis slėgio taškas. Tai pažeidžia beveik kiekvieną mūsų kūno biologinę sistemą.

Taigi, nuspręsdami, ar turėtumėte labiau pasistengti, ar ne, įvertinkite savo streso lygį ir sukeltus slėgio taškus (mano atveju trapumą ir savigraužą). Užuot metęsis ar pasinaudojęs šešių mėnesių medicininėmis atostogomis, pirmiausia pradedu skaičiuoti savo valandas. Savo situacijoje galite ieškoti kompromiso, laikino susitarimo, kuris leidžia išlikti aktyviam, suteikiant jums reikiamą laiką ir rūpestį.

Kodėl lankstumas yra pagrindinis dalykas.

Kai kuriomis dienomis jūs galite turėti energijos ir ryžto atlikti savo pareigas, tarsi neturėtumėte simptomų. O kitomis dienomis vargu ar gali atsikelti iš lovos. Iš tikrųjų sunku tai, kad nežinai, kurią dieną gauni, kol neatmerksi akių. Štai kodėl labai svarbu būti kuo lankstesniam, žinant, kad nors vakar veržimas buvo prasmingas, šiandien jis gali ne.

Pasitikėkite kuo daugiau savimi. Neverskite pažangos, jei ji nesijaučia teisinga. Vietoj to, pasitraukite į šalį ir mėgaukitės vaizdu, kol galėsite grįžti į varžybas.

Peršalimas ar gripas?

Prieš kelis mėnesius dalyvavau psichinės sveikatos konferencijoje. Gundžiau atsisakyti, nes man buvo sunkūs depresijos simptomai. Nors negalėjau nuraminti savo atrajojimų, privertiau save dalyvauti ir pastebėjau, kad man padėjo bendravimas su kitais žmonėmis. Tačiau vėliau viešbučio kambaryje mano simptomai grįžo. Negalėjau nustoti verkti. Į oro uostą nuėjau septynias valandas anksčiau, tikėdamasis sulaukti ankstesnio skrydžio. Važiuojant kabina ten negailestingai sumušiau, kad negaliu džiaugtis nauju miestu. Ar tai neturėtų būti laikas, kai aš save verčiu?

Kai tik atvykau į terminalą, pradėjau fiziškai pykinti, turėjau gripo simptomų. Staiga savęs žeminimas sustojo ir aš galėjau būti švelnus prieš save. Tada pagalvojau apie sunkesnę bandymą, palyginti su kodavimo dilema. Kai peršalau, perstumiu ir einu į darbą. Kai sergu gripu, lieku lovoje ir ilsiuosi. Ar gali būti taip ir su depresija? Įvertinę simptomų sunkumą galime nustatyti, ar sergame peršalimu, ar gripu.

Viskuo savęs atjauta.

Savęs užuojauta turėtų būti pagrindinis kompasas už jūsų sprendimo paskambinti ligoniui ar paspausti toliau. Visose situacijose paklauskite savęs: „Kas yra malonesnis poelgis?“ Pavyzdžiui, kai kuriomis dienomis savęs užuojauta reiškia valandą plaukioti, o kitas - eiti į mišką gerai verkti. Būti maloniam sau gali reikšti, kad susidorojote su pirmuoju elementu savo darbų sąraše, arba tai gali reikšti to sąrašo sumažinimą per pusę.

Savęs atjauta man kelia didžiausią iššūkį, kai nusprendžiu pailsėti, nes neabejotinai pradedu apsėsti mesti ir pasiduoti. Tuomet reikia būti užjaučiančiam ir priminti, kad sergate gripu.

Deja, nėra nustatytos taisyklės, kada labiau stengtis, o kada lengvai eiti su depresija. Kiekviena situacija reikalauja kruopštaus įvertinimo, įvertinant mūsų simptomų sunkumą. Kartais tai padirbinėdami ir prastumdami mus pasiekiame geresnę vietą. Kitu metu per sunkus bandymas sabotuoja mūsų sveikatą. Vis dėlto vienas dalykas yra tikras. Visada turime elgtis geranoriškai ir užjaučiant.