10 būdų, kuriais gamta padeda jūsų savijautai
Daugiau nei 50 procentų pasaulio gyventojų gyvena miestuose ir prognozuojama, kad iki 2050 m. Ši dalis padidės iki 70 procentų. Nepaisant daugelio urbanizacijos pranašumų, tyrimai rodo, kad miesto gyventojų psichinę sveikatą neigiamai veikia jų miesto aplinka, didesnė nerimo ir nuotaikos sutrikimų paplitimas ir vis dažnesnis šizofrenija. Rasti tą žalią erdvę miestuose ar leisti laiką gamtoje lankantis kaimo vietovėse gali būti ne tik laikinas pabėgimas nuo betono, plieno ir stiklo.
Buvimas gamtoje gerina kūrybiškumą ir problemų sprendimą.
Ar kada nors buvai suklupęs, atsitrenkęs į sieną, negalėdamas priimti tinkamai pagrįsto sprendimo? Dauguma žmonių vienu ar kitu metu turi. Neatsitiktinai laikas kalbėti gamtoje gali sukelti vėlesnį kūrybiškumo antplūdį ir (arba) staigų veiksmingo sprendimo supratimą. Be to, remiantis 2012 m. „PLoS One“ paskelbtais tyrimais, yra pažintinis pranašumas, atsirandantis praleidus laiką natūralioje aplinkoje. Kiti tyrimai, paskelbti Kraštovaizdžio ir urbanistikos planuose, parodė, kad sudėtingos darbinės atminties trukmė pagerėjo, o nerimas ir atrajojimas sumažėjo dėl natūralios žaliosios erdvės poveikio.
Asmenys su depresija gali būti naudinga bendraujant su gamta.
Tyrimas, paskelbtas žurnale „Afektiniai sutrikimai“ 2012 m., Parodė, kad asmenims, sergantiems sunkia depresija, kurie 50 minučių pasivaikščiojo natūralioje aplinkoje, pastebimai padidėjo atminties trukmė, palyginti su tyrimo dalyviais, kurie vaikščiojo mieste. Dalyviai taip pat parodė, kad padidėjo nuotaika, nebuvo nustatyta, kad poveikis būtų susijęs su atmintimi, todėl tyrėjai teigia, kad gali būti naudojami kiti mechanizmai ar ankstesnio darbo atkartojimas.
Nerimas gali sumažėti dėl žaliosios mankštos.
Nors mankšta yra beveik visuotinai rekomenduojama kaip priemonė pagerinti bendrą sveikatą ir savijautą, neseniai buvo ištirta žaliųjų pratimų nauda, palyginti su tuo, kaip tokia veikla sumažina nerimo lygį. Tyrėjai nustatė, kad žaliosios mankštos metu vidutiniškai sumažėjo nerimas, o dalyviai, manantys, kad jie sportuoja natūralesnėje aplinkoje, nerimo sumažėjimo lygis buvo dar didesnis.
Žalioji miesto ir kaimo erdvė gali padėti sušvelninti vaikų ir pagyvenusių žmonių stresą.
Streso malšinimas yra nuolatinis tikslas milijonams amerikiečių, gyvenančių miestuose, taip pat viso pasaulio miestų gyventojams. Vaikams ir pagyvenusiems žmonėms prieiga prie parkų, žaidimų aikštelių, sodų ir kitų žaliųjų zonų miestuose gali padėti pagerinti šių grupių, pažeidžiamų kai kurių urbanizacijos iššūkių, sveikatą.
Sumažinkite stresą sodininkystėje.
Sodininkystė gali gaminti ne tik maistą stalui, bet ir estetiškai atrodančius augalus bei apželdinimą. Darbas sode taip pat naudingas mažinant ūminį stresą. Taip sakoma Van Den Bergo ir Custerso (2011) tyrime, kuriame nustatyta, kad sumažėjęs seilių kortizolio kiekis ir pagerėjusi nuotaika po sodininkystės.
Pasivaikščiojimas gamtoje galėtų padėti jūsų širdžiai.
Pasak mokslininkų, tarp daugelio naudos sveikatai priskiriamų buvimo gamtoje yra apsauginis mechanizmas, kurį gamta veikia širdies ir kraujagyslių funkcijai. Taip yra dėl ryšio tarp pagerėjusio poveikio ir šilumos sumažėjimo iš gamtinės aplinkos miestų teritorijose. Kiti tyrimai parodė, kad pasivaikščiojimai gamtoje sumažina kraujospūdį, adrenaliną ir noradrenaliną ir kad toks apsauginis poveikis išlieka pasibaigus gamtos pasivaikščiojimui. Japonijos mokslininkai 2011 m. Paskelbtame tyrime teigė, kad įprasti pasivaikščiojimai miško aplinkoje naudingi širdies ir kraujagyslių bei medžiagų apykaitos parametrams. Kitas japonų tyrimas apie vidutinio amžiaus vyrus, besimaudančius miško maudyklose, nustatė žymiai sumažėjusį pulso dažnį ir šlapimo adrenaliną, taip pat žymiai padidino jėgos balus ir sumažino depresijos, nerimo, sumišimo ir nuovargio balus.
Po žaliosios mankštos pagerėja nuotaika ir savivertė.
2012 m. Publikuotas leidinys „Visuomenės sveikatos perspektyvos“ parodė, kad tyrimo dalyviai, visi patyrę psichinės sveikatos problemų, užsiimdami mankšta gamtoje, pastebimai pagerino savigarbą ir nuotaikos lygį. Tyrėjai teigė, kad pratimų, socialinių komponentų ir gamtos derinimas būsimose programose gali padėti skatinti psichikos sveikatos priežiūrą. Bartono ir Pretty (2010) tyrimai parodė, kad tiek vyrai, tiek moterys patyrė savivertės pagerėjimą po žaliosios mankštos, o didžiausią pagerėjimą patyrė psichikos ligomis sergantys žmonės. Didžiausi savivertės pokyčiai įvyko jauniausiems dalyviams, kurių poveikis senstant mažėjo. Kita vertus, nuotaika parodė mažiausiai pokyčių su jaunais ir senais.
Žalioji erdvė gyvenamojoje aplinkoje padidina gyventojų bendrą sveikatos suvokimą.
Ne visi gyvena natūralioje aplinkoje, kur gausūs medžiai ir atvira erdvė suteikia malonų atokvėpį nuo kasdienio streso ir patogią naudingą mankštą. Tačiau apgalvotai suplanuotų atvirų erdvių pridėjimas miesto aplinkoje gali padidinti miestiečių supratimą apie jų bendrą sveikatą. Tai rodo 2006 m. Tyrimai, paskelbti žurnale „Epidemiologija ir bendruomenės sveikata“.
Gamta gali pagerinti vyresnio amžiaus žmonių gyvenimo kokybę.
Suaugę žmonės dažnai patiria prastesnę gyvenimo kokybę dėl medicininių problemų ir psichinės sveikatos problemų. 2015 m. „Health and Place“ paskelbtame tyrime mokslininkai nustatė, kad gamta daro įtakingą ir niuansuotą poveikį vyresnio amžiaus žmonių gyvenimui. Jie taip pat pasiūlė, kad geriau suprantant, kaip senjorai išgyvena tiek sveikatą, tiek kraštovaizdį, bus geriau informuojami apie metodus, kaip pagerinti kasdienį kontaktą su gamta, o tai gali pagerinti šios populiacijos gyvenimo kokybę.
Natūrali aplinka skatina kasdienę moterų emocinę sveikatą ir gerovę.
Sėdimas gyvenimo būdas miesto aplinkoje yra prasta moterų psichinė sveikata. Vis dėlto tai yra daugiau nei tik atsikėlimas nuo stalo biuro aplinkoje ir greitas pasivaikščiojimas, kuris geriausiai pagerina bendrą emocinę sveikatą ir gerovę. Vis daugiau įrodymų, kad visuomenės galimybės naudotis natūralia aplinka padeda moterims sušvelninti stresą ir nerimą bei palengvina aiškumą, nuraminimą ir emocinę perspektyvą.
