Kaip jausti visus savo pandemijos sukeltus jausmus

Daugeliui iš mūsų pandemija sukėlė emocijų viesulą. Ir mes negalime pasikliauti įprastomis savęs priežiūros praktikomis, kurios mus ištrauktų, o tai gali priversti mus dar labiau pasijusti ir nesiorientuoti.

Dėl pandemijos praeities traumos gali atsinaujinti. Kai kuriems Amberio Petrozziello klientams buvo priminta, kad jie negali palikti savo namų kovodami su sekinančia depresija. Kitas klientas pranešė, kad šiandien jaučia panašius jausmus - izoliuotus, įstrigusius ir atitrūkusius nuo kitų - kaip jie jautė kelių įtemptų stacionarinių gydymo būdų metu.

Mes visi taip pat „patiriame kolektyvinę traumą ir sielvartą“, - sakė Petrozziello, MHC-LP, dirbantis „Empower your Mind Therapy“ Niujorke. Mes galime liūdėti dėl mirusių žmonių netekties ir liūdėti dėl asmenų, kuriems per tą laiką teko dirbti. Mes galime liūdėti dėl senų įpročių praradimo ir paguodžiančios veiklos.

„Viskas keičiasi ... o ore tvyro neapibrėžtumas ir baimė“, o tai sukuria „nevilties ir bejėgiškumo jausmą“, - sakė Petrozziello.

Taigi pandemija gali sukelti „nuasmeninimo, derealizacijos ir atsiribojimo“ emocijas.

Be to, pandemija gali sukelti prieštaringus jausmus. Tai gali būti šoko, baimės, kaltės, pykčio, kaltės ir liūdesio jausmas -ir laimės, vilties ir dėkingumo jausmus, sakė Laura Torres, LPC, psichoterapeutė privačioje praktikoje Asheville, N.C.

Taigi, kaip tu jauti visus šiuos jausmus? Kaip tai padaryti, iš tikrųjų nesugriuvus ir vis tiek sutelkiant dėmesį į savo prisiimtus įsipareigojimus - tai gali būti darbas, vaikų auklėjimas 24/7, pagalba savo vaikams mokykloje ir (arba) namų ūkio išlaikymas.

Pasak Petrozziello ir Torreso, svarbiausia kiekvieną dieną skirti šiek tiek laiko savo emocijoms tyrinėti, pripažinti ir patirti. Jei tai padeda, galite nustatyti laikmatį net 5, 10 ar 20 minučių - priklausomai nuo to, kiek turite laiko. Štai kaip sveikai pajusti savo jausmus:

  • Pradėkite užsimerkę ir keletą kartų giliai įkvėpdami.
  • Nuskaitykite savo kūną ir įvardykite patiriamus fizinius pojūčius, pvz., „Jaučiu įtampą savo pečiuose“.
  • Pasakykite „man kyla mintis, kad ...“ arba „jaučiuosi…“, - sakė Petrozziello, kuris suteikia tam tikrą atstumą nuo jūsų patirties ir neleidžia giliai įsipainioti į jas. Ji taip pat pasiūlė užrašyti savo mintis ir jausmus, jei turite laiko.
  • Mąstyti apie mylintis savo mintis ir emocijas."Tai reiškia, kad juos reikia priimti be nuosprendžio, stebėti, kaip jie ateina, ir leisti juos paleisti", - sakė Petrozziello. Pagalvokite apie savo mintis ir jausmus kaip lapus, plaukiančius upeliu, arba atkreipkite juos palikdami mintis, sakė ji.
  • Nustatykite, ko jums reikia. Pavyzdžiui, Torresas sakė, kad užuot sutelkęs dėmesį į darbą ir užtikrindamas, kad jūsų vaikai laikytųsi tvarkaraščio, jūs leidote jiems žaisti kieme, o jūs medituojate žolėje. Arba nusprendėte aptarti savo emocijas su partneriu, sakė ji. Arba suprantate, kad turite virtualiai susitarti su terapeutu.

Klausydamiesi kitų patirties taip pat galite jaustis guodžiančiu. "Taip galinga girdėti, kaip kažkas kalba tavo tikslius jausmus ir žino, kad tu ne vienas", - sakė Torresas. Pvz., Galite peržiūrėti tokias tinklalaides kaip Brené Brown „Unlocking Us“ arba Dani Shapiro „The Way We Live Now“.

Kita vertus, gali būti naudinga apriboti su pandemija susijusias naujienas ir žiniasklaidą ir „pakviesti daugiau nuotaiką keliančio turinio į savo pokalbius ir dėmesį“, - sakė Torresas. „Nustatykite keletą ribų aplink tai, ką leidžiate į savo emocinę erdvę.“

Pavyzdžiui, galite paprašyti partnerio neaptarti su jumis naujienų po 19 val. Galite klausytis istorijos ar komedijos tinklalaidžių ir skaityti komiksų knygas. Vienoje svetainėje galite pavalgyti 15 minučių po pietų.

Torresas girdėjo, kad daugelis žmonių šiuo metu išgyvena ramias ir džiaugsmingas akimirkas - ir tada greitai jaučiasi kalti, nes tiek daug kenčia ar jaučiasi sutrikę, nes taip pat jaučia baimę.

Tiek Torresas, tiek Petrozziello pabrėžė, kad viskas, ką jaučia žmonės, yra teisinga. Šiuo metu nėra neteisingų jausmų, kuriuos turi jausti.

Be to, kai jaučiatės vienas ar nesusijęs, priminkite sau, kad ne jūs vienas patiriate daugybę painių, dažnai prieštaringų emocijų ir traumų. Milijonai žmonių, taip milijonai, visame pasaulyje yra čia pat su jumis - galbūt kalbate kita kalba, bet širdyje jaučia tas pačias skaudžias ir teigiamas emocijas.