3 būdai, kaip aktyviai nustoti naikinti savo santykius

„Meilė niekada nemiršta natūralios mirties. Jis miršta, nes nežinome, kaip papildyti jo šaltinį “. - Anaïas Ninas

Kaip ilgalaikis įsipareigojimų fobas, mano meilės gyvenimas buvo šiek tiek nenuoseklus, švelniai tariant, tačiau šiais metais atrodė, kad pagaliau sutikau žmogų, su kuriuo buvau pasirengęs ir galėjau galvoti apie ateities kūrimą. Vis dėlto kartu su šiuo vilties jausmu atsirado keletas iššūkių, kurių dar niekada nebuvau patyręs santykiuose. (Ir taip, man kilo mintis, kad galbūt šie du dalykai derėjo kartu!)

Žinojau, kad myliu savo partnerį, bet dažnai atrodė, kad ginčijamės dėl nieko ypatingo. Tai mane glumino. Aš tikrai negalėjau suprasti, kas nutiko ne taip! Tačiau dėka jos pacientės, reflektuojančios man, aš supratau, kaip prisidedu prie šio modelio ir kodėl man reikia pakeisti savo požiūrį ir elgesį, o ne kaltinti savo partnerę ir tikėtis, kad ji pasikeis.

Aš pradėjau galvoti apie visa tai, nes buvo apmaudu patekti į šaukimo rungtynes, bet nesugebėjau prisiminti, kas visa tai pradėjo, tik supratau, kad jo pabaigoje mes abu galėjome išnaudoti tą laiką daugelyje kitų maloniais ar produktyviais būdais.

Man buvo bloga jausti stresą dėl viso to, todėl pasitaikius progai vietos bendruomenės centre, lankiau sąmoningumo pamoką. Mano lūkesčiai nebuvo tiesą sakant tokie dideli, bet buvau pasirengęs išbandyti bet ką!

Vienas iš sudėtingų pratimų buvo žengti žingsnį atgal nuo reakcijos, kai viskas tarp mūsų įšilo, kad galėčiau aiškiau pamatyti, kas iš tikrųjų vyksta, ką dariau norėdamas užgniaužti liepsną ir keletą būdų, kuriuos galėčiau pakeisti.

Vienas blogas įprotis, kurį atradau, buvo tai, kaip aš dažnai neigiamai interpretuočiau tai, ką man pasakė mylimoji. Jei ji man pasakytų, kad atrodau pavargusi, jaudinčiausi, kad ji sako, jog man ne taip gerai lovoje; arba, jei ji pasakytų, kad atrodau „sveika“, manyčiau, kad ji turėjo omenyje svorį.

Man buvo labai gėda iš tikrųjų pasidalinti su ja šiomis mintimis, kad suprasčiau, ar tai, ką girdėjau, buvo tai, ką ji iš tikrųjų turėjo. Bet pagaliau nebegalėjau to išvengti. Taigi aš pasisemiau drąsos pasidalinti šiais pažeidžiamais jausmais, tik atradau, kad beveik visą tą negatyvą kūriau savo galvoje.

Supratau, kad mano interpretacijos kilo iš mano paties žemo pasitikėjimo ir pasitikėjimo savimi; ir kad man reikėjo daug daugiau nuraminti iš savo partnerio, nei buvau pasirengęs pripažinti.

Supratau, kaip dėl savo istorijos, įskaitant įtemptus santykius, kuriuos turėjau vaikystėje, su tėvais, man buvo sunku priimti meilę net iš žmogaus, su kuriuo buvau artimiausias. Tai jai buvo skaudu ir apmaudu, ir tai padarė mane apgailėtiną.

Keistąja prasme jaudinausi dėl to, kad esu laiminga, nors to ir norėjau, nes tai reiškė riziką būti įskaudintam ir nusivylusiam, kaip buvau vaikystėje. Atrodė, kad vienintelis priešnuodis šioms baimėms buvo išmokti mylėti ir priimti save tokį, koks buvau, ir nebūti priklausomas nuo to, kad gausite kito žmogaus pritarimą.

Mano partneris tai labai palaikė, ir paradoksalu, kad toks didesnės emocinės nepriklausomybės jausmas leido man rizikuoti būti ir jaustis artimesnei bei mylinčiai su ja.

Daugiau apmąstęs konfliktų šaknis mūsų santykiuose, aš išskyriau tris pagrindinius mūsų bendravimo tipus ir pamačiau, kaip juos supainiojus galima lengvai sukurti neatitikimą tarp to, ką mes sakome vienas kitam, ir to, kaip kitas tai interpretavo.

Tai dažnai sukėlė ginčą, kuris buvo ne kas kita, kaip du skirtingos perspektyvos žmonės beprasmiškai bandė įtikinti kitą, kad jie yra teisūs - bergždžias modelis, kurio abu norėjo išvengti.

Galite atpažinti kai kuriuos arba visus iš jų; jei taip, tai, ką sužinojau, kaip juos nuversti, gali būti naudinga ir jums.

1. Ginčytis su emocijomis.

Tai yra faktiniai teiginiai apie dalijimosi jais patirtį, ty: „Jaučiuosi nervingas, kai važiuoji taip greitai“, todėl nėra prasmės su jais nesutikti.

Mano klaida buvo atsakyti į tokio pobūdžio teiginius, tarsi tai būtų mano partnerio nuomonė, ir tada su juo nesutikti.

Arba atsakyčiau į asmeninius pareiškimus, tokius kaip „Jaučiu, kad manęs neklausote“ arba „Jūs neteikiate prioriteto siųsti laiką su manimi“, pateikdamas paneigimą, pvz., „Ką turite omenyje, žinoma, aš darau “, arba gynyba, ty:„ Jūs visada mane kritikuojate! “

Paneigti tokią savo realybę buvo tikras būdas ją nuversti ir sujaudinti. Atvirkščiai, aš mokausi labiau derintis prie jos savijautos ir atsakyti būdais, kurie tai patvirtina ir parodo, kad man tai svarbu.

Taigi dabar galėčiau atsakyti: „Atsiprašau, kad taip jautiesi. Ar galite paaiškinti daugiau? “ arba „Ar galėčiau ką nors padaryti kitaip, kad tai pakeisčiau?“ Tada bandysiu veikti pagal bet kokį jos man pateiktą atsakymą.

Šis klausymasis ir klausymas užmezga pasitikėjimo tiltą tarp mūsų, o ne sienos, kurią buvau pastatęs, ir mums daug lengviau rasti kompromisus ir sprendimus. Tai keičiasi iš neryškios pokalbio į laimėjimą.

Jei kada neigsite partnerio jausmus, prieš atsakydami ženkite žingsnį atgal ir pasidarykite smalsus, o ne gynybinis. Tai nėra lengva, tačiau patvirtinus vienas kito emocijas sukuriama meilės, rūpesčio ir supratimo atmosfera.

2. Nuomonių nurodymas kaip faktų.

Bėda buvo ta, kad mes abu reiškėme nuomones taip, lyg tai būtų faktai, pagrindinė prielaida, kad vienas iš mūsų buvo teisus, todėl kiekvienas, turintis kitokį požiūrį, buvo neteisus. Dabar aš vertinu ir sutinku, kad mes su savo partneriu galime skirtingai žiūrėti į bet ką ir nė vienas iš mūsų nebūtinai yra teisesni. Aš galiu sutikti ir džiaugtis mūsų skirtumais, o ne grasinti jais.

Anksčiau mano partneris išsakydavo tokias nuomones kaip „Tu esi egoistas“ ar net „Tu per daug dirbi!“ man tarsi faktai. Man buvo sunku nesijausti teisiama ir kritikuojama.

Jei ji primygtinai reikalavo, tai sukėlė piktus neigimus. Tobulame pasaulyje ji visada pripažintų, kad tai yra nuomonė. Bet tai yra gyvenimo faktas, kad aš negaliu kontroliuoti, ką ji daro, tik kaip aš jai atsakau. Taigi dabar stengiuosi suprasti, iš kur ji kyla ir kodėl, o ne tiesiog reaguoti, o jei negaliu, paprašau paaiškinimo.

Pabandykite atpažinti, kai teigiate nuomonę kaip faktą arba bandote padaryti savo partnerį „neteisingą“. Bendravimas vyksta daug sklandžiau, kai nė vienas žmogus nesijaučia teisiamas ar kritikuojamas.

3. Kaltiname vieni kitus dėl savo jausmų.

Aš kartais kaltindavau partnerį dėl savo jausmų sakydamas tokius dalykus: „Tu mane supykdei“ ar „Tu esi toks nejautrus“. Dėka jos kantrios atsisakymo priimti tokius kaltinimus, pamačiau, kad šie pareiškimai atskleidė daugiau apie mane, o ne apie ją!

Naują supratimą apie tai, kaip ši dinamika veikia tarp mūsų, aš galiu prisiimti atsakomybę už savo neigiamus jausmus, o tai suteikia daug geresnių galimybių ką nors padaryti dėl jų, jei to reikia ar įmanoma. Tai taip pat leidžia man puoselėti didesnį tarpusavio pasitikėjimą ir artumą su savo partneriu.

Kai ketinate kaltinti partnerį dėl savijautos, atsitraukite ir paklauskite savęs: „Kaip aš atsakyčiau, jei vietoj to prisiimčiau atsakomybę už savo jausmus?“ Jūs vis tiek galite pripažinti, kaip jų veiksmai jus paveikė, bet tai padarysite iš savo patirties ir atsakymų.

—

Sąžiningas šio proceso apmąstymas buvo skausmingas ir sudėtingas. Jei apskritai esate panašus į mane, galite vengti atlikti šį darbą dėl šios priežasties. Tai visiškai natūralu; visi instinktyviai vengiame skausmo. Galiu pasakyti tik tiek, kad, mano patirtimi, tai daugiau nei verta.

Aiškiau suprasdami, ką bandome bendrauti, ir sąmoningiau, kaip dalinamės ir klausomės vienas kito jausmų, galime išvengti nesusipratimo duobių, kurios galėtų sabotuoti mūsų santykius. Ir tai paliks daug daugiau laiko ir energijos tam, ką iš tikrųjų norime veikti: dalintis meile ir būti laimingiems!

Šis straipsnis sutinkamas su Mažyčiu Buda.