Moterys ir ADHD: ką daryti, kai jaučiatės priblokšti
Nesvarbu, ar turite vaikų, ar ne, bet pusiausvyros įsipareigojimų pusiausvyra moterims, sergančioms ADHD, gali būti didžiulė, sakė psichoterapeutė, kelių knygų apie ADHD, įskaitant psichoterapeutą, mokslų daktarė Stephanie Sarkis. 10 paprastų sprendimų suaugusiems pridėti. Taip yra todėl, kad dėl ADHD pobūdžio sunkiau nustatyti prioritetus ir tvarkaraštį, sakė ji.
Deja, dažnai ADHD sergančios moterys muša save dėl to, kad neatliko darbų. Daugelis moterų jaučiasi nepajėgios ir kovoja su menku savęs vertinimu, sakė Matlenas. „Moterys, sergančios ADHD, puikiai žino savo trūkumus, tačiau dažnai jų nesupranta savo ADHD smegenų kontekste“.
Matlenas ir Sarkis, abu turintys ADHD, siūlo patarimus, kaip įveikti pervargimą, kai turite sutrikimą.
Sukurti struktūrą
Struktūra yra gyvybiškai svarbi žmonėms, turintiems ADHD, ir tai yra svarbiausia, norint nuraminti perpildymo pojūtį, sakė Sarkis. Be jos, anot jos, gali prasidėti inercija, kuri laikui bėgant sukelia dar daugiau streso. Kurdami struktūrinį tvarkaraštį, įrašykite viską, ką reikia padaryti kiekvieną dieną. Užblokuokite ir laisvalaikį.
Išsilavinkite
Mokykis, kaip ADHD veikia tave, sakė Matlenas. Pavyzdžiui, ADHD neturi nieko bendra su nesugebėjimu, protingu ar tingiu. ADHD yra medicininis sutrikimas, dėl kurio sutrinka jūsų vykdomoji valdžia arba jūsų gebėjimas planuoti, nustatyti prioritetus, organizuoti ir atkreipti dėmesį.
Ženk žingsnį atgal
Iš naujo įvertinkite savo situaciją ir galimybes, sakė Matlenas. Pavyzdžiui, jei turite vaikų ir dirbate visą darbo dieną, ar galite pereiti prie lanksčio grafiko, dirbti namuose ar dirbti ne visą darbo dieną? „Žinokite, kad kai jūsų vaikai jau bus vyresni, tėvų krūvis dažnai trauksis, o dirbti visą darbo dieną gali būti lengviau“, - sakė ji.
Nuoma Pagalba
Tai gali reikšti samdyti namų tvarkytoją, profesionalų organizatorių, buhalterį ir auklę, net kai esate namuose, sakė Matlenas. Daugelis žmonių klaidingai mano, kad samdyti profesionalią pagalbą yra prabanga. Tai nėra.
Kaip paaiškino Matlenas, „tai apgyvendinimas, kad suaugusi moteris, turinti ADHD, galėtų susitvarkyti visą savo grafiką nesugriovusi“. Pvz., Samdant buhalterį, kuris tvarkytų jūsų sąskaitas ir pateiktų dokumentus, ne tik padėsite tvarkytis, bet ir išvengsite sąskaitos pereikvojimo mokesčių ir IRS baudų. (Ir tie tikrai brangūs.)
Nustatykite ribas
„Svarbu nustatyti ribas ir pasakyti„ ne “dalykams, kurie nėra tinkamas mūsų laiko panaudojimas, arba dalykams, kurie mūsų nedžiugina“, - sakė Sarkis. Sakydamas „ne“, gali jaustis nejaukiai, ypač jei esi žmonių malonumas.
Jei tai skamba gerai, Sarkis pasiūlė šias tris strategijas.
- Pripažinkite, kad galite būti malonūs žmonėms. Pasak Sarkio, žmonių malonumas daro tai, kas daroma kitiems, savo nenaudai. Jie sulaiko savo jausmus arba duoda, kol neskauda. Jie gali bijoti parodyti savo „tikrąjį save“, nes bijo atstūmimo ar kitų nemeilės.
- Apsvarstykite priežastis, kodėl nenustatote ribų. Pavyzdžiui, sakė Sarkis, ar dėl to, kad jums nėra aišku, ką reiškia ribų nustatymas, ar nerimaujate, kas nutiks, kai atsisakysite?
- Nustatykite, kuri veikla teikia energiją ir kuri ją išleidžia. Tada apsvarstykite, kaip galite sumažinti arba pašalinti neigiamus.
„Kuo daugiau sakysite„ taip “dalykams, kurie jums patinka, ir„ ne “nesveikiems ar nenaudingiems dalykams jūsų gyvenime, tuo būsite laimingesni“.
Ir visada atsiminkite, kad sakyti „ne“, - sakė ji. "Tiesą sakant, tai yra viena iš jūsų, kaip asmens, teisių."
Peržiūrėkite savo lūkesčius
Venkite nusistatyti didelius lūkesčius ir palyginkite save su kitais be ADHD. Kaip sakė Matlenas: „Nesitikėkite, kad jūsų namai atrodys kaip jūsų kaimyno ar sesers. Kai ADHD yra mišinyje, būtina šiek tiek atsipalaiduoti “.
Pasiekti
Susisiekite su kitomis moterimis, turinčiomis ADHD ir kovojančių su ta pačia ar panašia patirtimi. Prisimink, kad tu ne vienas! Matlenas pasiūlė patikrinti šias svetaines: www.ADDConsults.com, www.MomsWithADD.com, www.WomenWithADHD.com. Arba „ieškokite„ Facebook “ieškodami„ ADHD turinčių moterų “.
Kreipkitės į terapiją
Moterys, sergančios ADHD, gali jaustis ypač priblokštos, kai jų ADHD nėra tinkamai gydomas. Kreipkitės į gydymą pas gydytoją, kuris specializuojasi suaugusiųjų ADHD srityje. Terapija gali padėti jums valdyti trikdančius simptomus ir panaikinti dešimtmečius sumažėjusią savivertę, sakė Matlenas. Be to, terapeutas gali padėti jums sukurti savo dienos struktūrą, sakė Sarkis.
Iš naujo įvertinkite savo santykius
"Jums reikia žmonių jūsų teisme - žmonių, kurie jus supranta ir neteis bei neapkankins jūsų", - sakė Matlenas. Ji pasiūlė apsupti save artimaisiais, kurie tave supranta ir priima, ir paleisti žmones, kurie to nesupranta, ir toksiškus santykius.
Prisiminkite savo stipriąsias puses
Kai esi priblokštas, lengva pamiršti savo stipriąsias puses ir sutelkti dėmesį į trūkumus. Tačiau Matlenas paskatino skaitytojus sutelkti dėmesį į stipriąsias puses. „Galite būti puikus klausytojas, turėti muzikinių ar meno talentų, būti kupinas įdomių idėjų ir projektų ir pan.“
ADHD turėjimas yra pakankamai didžiulis. Bet kai žongliruoji daugybe atsakomybių ir dėvi daugybę kepurių, gali atrodyti, kad skęsti.
Kaip sakė Matlenas, nepamirškite atsipalaiduoti. Iš naujo įvertinkite savo tvarkaraštį, apsvarstykite visas savo galimybes ir ieškokite palaikymo. ADHD yra tikras sutrikimas, sutrikdantis jūsų kasdienį gyvenimą. Tačiau naudodamiesi tam tikra pagalba ir pataisymais galite suvaldyti stresą ir nerimą.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
