Ką darote neteisingai formuodami savo tikslus
Kas yra įprotis?
Įpročio apibrėžimas: nusistovėjęs ar įprastas polinkis ar praktika, ypač tos, kurios sunku atsisakyti.
Įpročiai yra tai, ką darome sąmoningai to nesuvokdami. Pavyzdžiui, graužti nagus, gerti kavą žiūrint naujienas ar braižyti tą pačią vietą net tada, kai ji niežti. Įpročiai yra tai, ką kažkada pradėjome, o dabar įprasta daryti reguliariai.
Įveikti tikslą žemyn
Norėdami pasiekti tikslą, turime apimti savo dieną su daugybe mažų įpročių, kurie mus veda į tikslą. Mums reikia šio tikslo
- Specifinis
- Išmatuojamas
- Veiksmingas
- Realistiškas
- Pagal laiką
Kitaip žinomas kaip SMART tikslas. Šis planas verčia mus atsiskaityti ir užtikrina, kad bus sunkiau atsisakyti.
Pasakykite savo draugams ir šeimos nariams, kai sugalvosite savo tikslą, kad jaustumėtės atsakingesni. Tai padės jums įsipareigoti siekti savo tikslo ir išlikti jo ištikimam, kai kalbėsite su jais. Taip pat negalvokite apie savo tikslą kaip apie fantaziją. Pagalvokite apie tai, kas tikrai įvyks.
Kiekvienas turi užsibrėžtų tikslų. Nesvarbu, ar pagerėti beisbolui, numesti svorio, pabusti anksčiau ar dar ką nors, tai įmanoma. Svarbiausia yra įpročius padaryti iš užduočių, kurios lemia tą tam tikrą tikslą.
Tarkime, jūsų tikslas yra būti geresnės formos. Norėdami pradėti, turite tikslinti šį tikslą (pirmoji SMART tikslo taisyklė). Ar norite numesti svorio, priaugti raumenų ar likti tonusą? Tarkime, norite numesti svorio.
Siekti įpročių
Norint suformuoti įpročius, dėl kurių lieknėjama, reikia pagalvoti apie mažus dalykus, dėl kurių svoris sumažėtų. Sveikas maistas, mankšta ir vandens gėrimas yra viskas, kas lemia sėkmę metant svorį. Taigi suskirstykime tuos veiksmus ir išmatuojamus žingsnius, kurie gali tapti įpročiais.
Pavyzdžiui, geriamasis vanduo. Galite nusipirkti vandens buteliuką, kuriame telpa 8 uncijos, ir laikyti lapą, kurį patikrinsite kiekvieną kartą, kai baigsite vandens butelį. Jei prieš eidami miegoti nesulaukėte 8 metų, turite gerti tuos, kurių negėrėte visą dieną. Kad būtų lengviau, paverskite tai įpročiu gerdami šiuos vandens butelius po to, ką darote kasdien. Taigi pabudę gerkite vandens butelį. Kai važiuojate į darbą, gerkite vandens butelį. Vienas su pietumis, vakariene, prieš miegą ir pan. 8 dalykai, kuriuos darote kasdien, tampa įprastu laiku išgerti vandens butelį, o prieš tai nežinant, vandens gėrimas jums nebus problema.
Darykite tą patį valgydami ir sportuodami. Nustatykite jums patogų dienos laiką ir įsipareigokite tai daryti kiekvieną dieną. Sportuokite kiekvieną rytą iškart pabudę arba kiekvieną dieną iškart po darbo. Nelaukite tos dienos, kol nuspręsite, koks laikas yra patogus. Visi žinome, kad niekada nebus patogu. Taigi iš anksto nuspręskite laiką ir įsipareigokite jam. Iš anksto suplanuokite patiekalus ir iš anksto juos pasigaminkite. Neleisk sau pagalvoti apie tai, ko tu trokšti, kai tu alkani. Tiesiog žinokite, kad valgį valgysite šaldytuve. Panaikinus galimybes sumažėja darbo, kurį turite įdėti, kad pasiektumėte savo tikslus.
Neplanuokite tikslo pabaigos laiko, verčiau planuokite laiką, kai pasieksite kiekvieną etapą. Pasakykite, kad iki penktadienio norite atsikratyti svaro, o ne sakyti: „Aš baigsiu, kai numesiu 20 svarų“. Mažesni tikslai, kurie veda prie jūsų didelio tikslo, atrodys labiau pasiekiami.
Lūžio taškas
Kai jaučiatės atsisakęs, atkreipkite dėmesį į tai, kas verčia jus taip jaustis. Jei esate pavargęs, planuokite 20 minučių miegą ir pabudę įjunkite muziką penkioms minutėms, kad būtumėte motyvuotas. Jei nenorite važiuoti į sporto salę, grokite mėgstamas dainas automobilyje ir prieš treniruotę. Kad ir kaip būtų, padėtis atrodo ne tokia baisi, daryk tai! Bet laikykitės savo plano.
Kai pradėsite pastebėti, kad jūsų užduotys tampa įpročiais, į mišinį įtraukite dar vieną užduotį. Pamažu pastebėsite, kad jūsų gyvenimas gerėja tiesiai prieš jūsų akis. Deja, įpročiams formuotis reikia šiek tiek laiko, tačiau ilgainiui jie yra verti darbo. Priversdami vieną nedidelį dienos pakeitimą, tai gali pakeisti likusį jūsų gyvenimą.
Senų įpročių laužymas
Dabar, kai mokate formuoti įpročius, galite naudoti tą pačią filosofiją ir pakeisti savo žalingus įpročius. Jei esate linkęs valgyti indą ledų kiekvieną kartą, kai jums bloga diena, pakeiskite jį į pokalbį pasivaikščioti. Tai galų gale suteiks tą patį naudingą jausmą, kurį padarė ledai, tačiau tai teigiamai paveiks jūsų dieną.
Jei reikia pagalbos dėl tikslų ar kitų psichiatrijos klausimų, apsilankykite http://www.allisonholtmd.com.
