3 patarimai, kaip sukurti meditacijos namuose praktiką

Buvimas ramioje, šventoje vietoje suteikia mums galimybę sugrįžti į save. Bet kaip knygoje rašo brolis Phapas Dungas Padaryti erdvę: sukurti meditacijos namuose praktiką, ši taiki vieta nebūtinai turi būti bažnyčia ar sinagoga. Tai gali būti mūsų namai.

"Jei mes sukuriame erdvę apmąstymams ir meditacijai tiesiai į savo namus, tai ramybė ir džiaugsmas mums visada prieinami", - knygos įžangoje rašo Dungas. Šioje šventoje savo namų erdvėje, kaip jis rašo, mes galime „grįžti į save ir paliesti kažką giliai savyje“.

Į Kosmoso kūrimas autorius Thichas Nhatas Hanhas, dzeno meistras, poetas ir aktyvistas, pasakoja apie viską: nuo sėdėjimo galios iki sąmoningo valgymo iki gilaus atsipalaidavimo. Anot Nhat Hanh, „Raktas kuriant meditacijos namuose praktiką yra sukurti erdvę ten, kur sustoja užimtumas“.

Daugeliui iš mūsų tai padaryti tikrai sunku, nes užimta ir dirba neturi sustokite, kai atidarysime duris. Kai kurie iš mūsų dirba namuose. Kiti vis dar gamina maistą, valo, moka sąskaitas ir atlieka kitas varginančias buitines užduotis.

Tačiau Nhat Hanh patarimai yra praktiški ir įgyvendinami. Čia yra trys mano mėgstamiausi patarimai iš knygos, kaip mes galime pastatyti šventę be užimtų vietų.

1. Įdėkite eilėraščius aplink savo namus, kad primintumėte, jog nustokite skubėti.

Šie vaizdiniai ženklai yra švelnūs priminimai sustoti ir sutelkti dėmesį į dabartį. Sustojimas taip pat suteikia mums galimybę stebėti neigiamą mąstymą, neįstrigdami jo lipniame tinkle; ir prisijungti prie to, kas yra teigiama ir gydanti. Tai keli trumpi eilėraščiai arba gatos Nhatas Hanhas siūlo (kartu su kur juos įdėti):

Netoli kriauklės:

Vanduo teka iš aukštų kalnų.

Vanduo teka giliai Žemėje.

Stebuklingai, vanduo patenka pas mus,

ir palaiko visą gyvenimą.

Netoli svetainės zonos:

Jausmai ateina ir praeina

kaip debesys vėjuotame danguje.

Sąmoningas kvėpavimas

yra mano inkaras.

Ant lauko durų:

Aš atvykau.

Aš esu namuose.

2. Sukurkite kvėpavimo erdvę.

Nesvarbu, ar gyvenate vienas, ar su kitais, svarbu turėti kvėpavimo kambarį. Arba, jei gyvenate mažesnėje vietoje, galite turėti kvėpavimo kampelį. Du svarbiausi šios erdvės elementai yra sėdėti ir jausti ramybę. Kiekvienas jūsų namų ūkio narys gali naudoti šią erdvę, kai tik to reikia. Galų gale tai padeda pailsėti savo namuose.

Jūsų kvėpavimo erdvė yra šventa. Čia pyktis, ginčymasis ir net kalbėjimas yra ribos. Tai tavo šventovė. Tai kur einate, kai jaučiate susierzinimą, nerimą ar nerimą. Tai ne tik padeda jums palengvinti kančią, bet ir padėti geriau suprasti jos šaltinį.

Atsidūrę kvėpavimo erdvėje, galite atsisėsti (ant pagalvėlės, jei norite) ir pakviesti skambučio garsą. Kaip rašo Nhatas Hanhas, „pagal dzeno tradiciją mes nesakome, kad mes skambiname ar mušame į varpą, o mes„ pakviečiame “varpą„ kviestiniu “(dažniausiai mediniu pagaliuku) ir praktikuojame protingą kvėpavimą“.

3. Kvėpavimo erdvėje sukurkite altorių.

Pasak Nhat Hanh, „Altoriaus sukūrimas ir išlaikymas yra būdas pagerbti mus supantį pasaulį, mūsų protėvius ir gamtos pasaulį bei priminti, kad visa, ką mylime ir gerbiame, yra ir mumyse“.

Tavo altoriuje yra viskas, kas tau svarbu. Pavyzdžiui, galite įtraukti varpą, smilkalų laikiklį, atvaizdus, ​​žvakes, gėles, mažą uolą, statulą ir žodžius, kurie jus sumalė.

Savo go-go-go visuomenėje mes linkę vengti sustojimo ir atsipalaidavimo. Mes didžiuojamės savo produktyvumu ir gebėjimu viską atlikti. Mes dažnai pakuojame tvarkaraščius su užduotimis ir veikla. Bet kaip rašo Nhatas Hanhas: „Kai mes ilsimės, viskas tampa lengviau“. Kai sustojame, kvėpuojame ir atsipalaiduojame, mes atstatome savijautą. Tai suteikia mums galimybę būti „geriausiais“.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!