Trumpalaikė meditacija yra naudinga
Tačiau visada buvo manoma, kad šiam efektui pasiekti reikalingi išsamūs mokymai.
Nors daugelis žmonių norėtų sustiprinti savo pažintinius gebėjimus, reikalinga vienuolio disciplina, atrodo, yra sunkus laiko įsipareigojimas ir finansinės išlaidos šiai naudai.
Keista, kad naudos gali būti įmanoma pasiekti ir be viso darbo.
Nors tai skamba beveik kaip „stebuklingo“ svorio metimo produkto reklama, nauji tyrimai dabar rodo, kad protą gali būti lengviau pažinti kognityviai, nei manėme anksčiau.
Psichologai, nagrinėjantys meditacijos technikos, žinomos kaip „dėmesingumas“, poveikį, nustatė, kad meditacijos mokomi dalyviai parodė, kad jų kritiniai pažintiniai įgūdžiai žymiai pagerėjo (o kognityvinių testų rezultatai buvo žymiai geresni nei kontrolinės grupės), tik po keturių dienų truko tik 20 žmonių. minučių kiekvieną dieną.
„Elgesio testo rezultatuose mes matome tai, kas yra šiek tiek palyginama su rezultatais, kurie buvo užfiksuoti po kur kas platesnių mokymų“, - sakė Wake Foresto universiteto medicinos mokyklos doktorantė ir buvusi doktorantė Fadel Zeidan. Šiaurės Karolinos universitete Šarlotėje, kur buvo atlikti tyrimai.
"Paprasčiau tariant, gilūs patobulinimai, kuriuos radome tik po 4 dienų meditacijos treniruočių, išties stebina", - pažymėjo Zeidanas.
"Tai parodo, kad protas iš tikrųjų yra lengvai keičiamas ir jam didelę įtaką daro, ypač meditacija."
Tyrimas pasirodo žurnale Sąmonė ir pažinimas.
Eksperimente dalyvavo 63 studentai savanoriai, iš kurių 49 eksperimentą baigė. Dalyviai atsitiktine tvarka buvo priskirti maždaug vienodu skaičiumi vienai iš dviejų grupių, iš kurių viena dalyvavo meditacijos mokymuose, o kita grupė lygiaverčius laiko tarpus klausėsi knygos (J.R.R. Tolkein's Hobitas) skaitoma garsiai.
Prieš ir po meditacijos bei skaitymo sesijų dalyviams buvo atlikta daugybė elgesio testų, įvertinančių nuotaiką, atmintį, regimąjį dėmesį, dėmesio apdorojimą ir budrumą.
Eksperimento pradžioje abi grupės vienodai atliko visas priemones. Abi grupės taip pat tobulėjo stebėdamos meditacijos ir skaitymo patirtį nuotaikos matais, tačiau tik ta grupė, kuri gavo meditacijos mokymą, žymiai pagerino kognityvines priemones.
Meditacijos grupė visų pažinimo testų metu įvertino nuolat aukštesnius vidurkius nei skaitymo / klausymo grupė ir net dešimt kartų geriau atlikdama vieną sudėtingą testą, kuriame išlaikytas gebėjimas sutelkti dėmesį, turint omenyje kitą informaciją.
"Meditacijos grupei ypač sekėsi atlikti visus pažintinius testus, kurie buvo atlikti laiku", - pažymėjo Zeidanas. „Vykdant užduotis, kuriose dalyviai turėjo apdoroti informaciją esant laiko apribojimams, sukeliantiems stresą, grupė trumpai mokė atidumo.“
Ypač atkreiptinas dėmesys į skirtingus rezultatus, susijusius su „kompiuterio adaptyvia n-atgal užduotimi“, kai dalyviai turėtų teisingai prisiminti, ar stimulas buvo parodytas dviem žingsniais anksčiau iš eilės.
Jei dalyvis teisingai atsakė, kompiuteris sureagavo padidindamas paskesnio stimulo greitį, dar labiau padidindamas užduoties sunkumą. Meditacijos treniruojama grupė vidutiniškai surinko maždaug 10 teisingų atsakymų iš eilės, o klausanti grupė - apie vieną.
"Tokie atradimai rodo, kad meditacijos nauda gali nereikalauti išsamaus mokymo, o pirmoji meditacijos nauda gali būti susijusi su gebėjimo išlaikyti dėmesį didinimu", - sakė Zeidanas.
"Tolesni tyrimai yra pagrįsti", - pabrėžė jis, pažymėdamas, kad smegenų vaizdavimo tyrimai būtų naudingi patvirtinant smegenų pokyčius, kuriuos, atrodo, rodo elgesio testai, "tačiau tai, atrodo, yra tvirtas idėjos, kad mes galime pakeisti savo pagerinti mūsų pažintinį apdorojimą - svarbiausia gebėjime išlaikyti dėmesį ir budrumą - per savaitę “.
Tyrime dalyvavę meditacijos mokymai buvo sutrumpintas „dėmesingumo“ lavinimo režimas, paremtas pagrindiniais „Šamatha įgūdžiais“ iš budistų meditacijos tradicijos, kurį vedė apmokytas pagalbininkas.
Kaip aprašyta straipsnyje, „dalyviams buvo nurodyta atsipalaiduoti, užmerktomis akimis ir tiesiog sutelkti dėmesį į kvėpavimo srautą, atsirandantį nosies gale. Jei kilo atsitiktinė mintis, jiems buvo liepta pasyviai pastebėti ir pripažinti mintį ir paprasčiausiai leisti „tai“ paleisti, vėl atkreipiant dėmesį į kvėpavimo pojūčius “.
Vėlesni mokymai, pagrįsti šiuo pagrindiniu modeliu, mokantys fizinio sąmoningumo, susikaupimo ir dėmesingumo blaškymosi atžvilgiu.
Trumpus dalyvių mokymus Zeidanas lygina su tam tikra psichine kalanetika, kuri paruošė jų mintis pažintinei veiklai.
„Paprastas procesas, kai susitelkiama į kvėpavimą atsipalaidavusiu būdu, mokančiu jus reguliuoti savo emocijas, didinant supratimą apie psichinius procesus, kai jie vyksta, yra tarsi bicepso treniruotė, tačiau jūs tai darote savo smegenys. Mindfulness meditacija moko jus išlaisvinti jausminius įvykius, kurie lengvai atitrauktų emocijas, nesvarbu, ar tai jūsų pačių mintys, ar išorinis triukšmas, reguliuojant emocijas. Tai gali padėti geriau ir efektyviau atlikti numatytą užduotį. Atrodo, kad tokios treniruotės paruošia protą veiklai, tačiau tai nebūtinai yra nuolatinė “, - perspėja Zeidanas.
"Tai nereiškia, kad jūs medituojate keturias dienas ir baigėte - turite toliau praktikuotis".
Šaltinis: Šiaurės Karolinos universitetas Šarlotėje
