5 būdai įveikti žiemos blaukus
Taip yra todėl, kad dienoms trumpėjant ir atšalus, mes daugiau laiko praleidžiame patalpose ir esame mažiau aktyvūs, teigia Ashley Solomon, PsyD, klinikinė psichologė, rašanti dienoraščius „Sour Soul“. "Mes linkę būti sėslesni, o tai, žinoma, daro įtaką mūsų energijos lygiui ir netgi susidomėjimui veikla", - sakė ji.
Taip pat nepadeda tai, kad saulei leidžiantis mūsų kūnas gamina daugiau melatonino, todėl mes esame mieguisti, sakė Deborah Serani, Psy.D, klinikinė psichologė ir knygos autorė. Gyvenimas su Depresija. (Įdomu tai, kad melatoninas yra žinomas kaip „hormonų drakula“, nes, pasak Nacionalinio miego fondo, jis išeina tik naktį.)
Mūsų valgymo įpročiai taip pat prisideda prie skandinamos nuotaikos ir energijos lygio. "Mes linkę valgyti šiltesnius, sotesnius patiekalus, nes tai yra mūsų evoliucinės išgyvenimo strategijos dalis, kad žiemą būtų apsaugota", - sakė Saliamonas. Valgant saldesnį maistą, kuris yra įprastas nuo Helovino iki Naujųjų metų, taip pat padidėja gliukozės kiekis, dėl kurio išsekama avarija, sakė Serani.
Bet tai nereiškia, kad esate pasmerktas nuobodžiam ir pavargusiam rudeniui ir žiemai. Štai penki būdai, kaip pakelti energiją ir nuotaiką.
1. Geriau supraskite savo kūno laikrodį.
Kai kuriems iš mūsų sezoniniai pokyčiai daro didžiulį poveikį mūsų kūnams. Kitiems tai subtilus poslinkis, jei toks iš viso yra. Tai susiję su mūsų paros ritmais.
Mūsų paros ritmas iš esmės yra vidinis kūno laikrodis. "[Tai] reguliuoja mūsų kūną miego, maitinimo ir gerovės atžvilgiu", - sakė Serani. Paros ritmai reaguoja į saulės šviesą. Rudenį ir žiemą mažiau saulės spindulių, daugelis žmonių patiria savo paros ritmo pokyčius, sakė ji.
Kaip galite sužinoti, ar jus paveikė? Jei esate vangus dienos metu, kai jaučiatės energingas, arba esate išsekęs, kai anksčiau gerai pailsėjote, sezoniniai pokyčiai gali turėti įtakos jums, sakė ji.
Norėdami iš naujo nustatyti laikrodį, savaitgaliais, kai įmanoma, pabuskite be žadintuvo, kad jūsų kūnas pakankamai pailsėtų, sakė Serani. Kai kuriems žmonėms melatonino papildai gali pagerinti miegą, sakė ji.
Gauti pakankamai saulės yra raktas. Dvidešimt minučių per dieną, atrodo, yra stebuklingas skaičius, sakė Serani. Tai galite pasiekti eidami į lauką arba mirkdami saulėje prie lango, sakė ji. Arba galite nusipirkti lengvą dėžę, kuri skleidžia ryškią dirbtinę šviesą.
(Šviesos terapija iš tikrųjų yra labai naudinga žmonėms, turintiems sezoninį afektinį sutrikimą, žiemą pasireiškiančią klinikinės depresijos formą „New York Times“ straipsnis turi gerą informaciją.)
2. Nuolat palaikykite fizinę veiklą.
Priklausomai nuo jūsų gyvenamos vietos, galbūt norėsite dalyvauti žiemos veikloje, tokioje kaip slidinėjimas, snieglenčių sportas, snieglenčių sportas, čiuožimas ledu ar ledo ritulys.
Bet jei tai nėra patrauklu, Saliamonas sakė: „Tai gali padėti net trumpas pasivaikščiojimas kiekvieną dieną ar apsilankymas uždarose jogos pamokose“. Treniruočių DVD yra dar viena galimybė.
Jei nesate tikri, kas jums patinka, išbandykite įvairias pramogas skambančias veiklas. Tada atkreipkite dėmesį į tai, kuri veikla pakelia jūsų nuotaiką ir energijos lygį.
3. Valgykite įvairius maisto produktus.
"Įsitikinkite, kad valgote įvairų maistą, įskaitant kuo daugiau vaisių ir daržovių", - sakė Saliamonas. Jei šviežių produktų nėra, valgykite sezoninius maisto produktus, sakė ji.
Be to, „Nors šaltesnis oras verčia mus trokšti saldumynų ir krakmolo, būkite atsargūs, kad baltymai liktų dietoje kaip pusiausvyra“, - sakė Serani. „Baltymai nedidina cukraus kiekio, todėl jaučiasi labiau patenkinti, mažiau irzlūs ir pavargę nei paprasti angliavandeniai ir cukrūs“.
Atminkite, kad tai nėra apribojimas to, ką valgote, ar gėda - ar nuodėmingumas - dėl cukraus vartojimo. (Nėra nieko nusikalstamo ragaujant mėgstamus desertus.) Veikiau reikia atkreipti dėmesį į tai, kaip maistas jus veikia, suteikti kūnui reikalingų maistinių medžiagų ir mėgautis tuo, ką valgote.
4. Bendraukite.
Kai tempai ima nosį, paskutinis dalykas, kurį galbūt norėsite padaryti, tai palikti savo namus. Bet pabandykite. "Tvarkaraštis reguliariai bendrauti su draugais ir šeima, net jei tai vyksta per" Skype ", - sakė Saliamonas. Vis dėlto įsitikinkite, kad ir jūs išeinate, pabrėžė ji.
5. Palepinkite save.
Kai galvojate apie save gydyti, kas jums kyla? Pavyzdžiui, apsvarstykite galimybę pasimėgauti kvapniomis voniomis, išgerti karštos arbatos, skaityti knygas, uždegti žvakes ar prisiglausti prie mylimo žmogaus, - sakė Serani, kuri rudenį ir žiemą linkusi labiau save palepinti. "Šie sezoniniai dalykai kelia dopamino, serotonino ir oksitocino, geros savijautos hormonų, gerinančių nuotaiką", - sakė ji.
Sezoninis afektinis sutrikimas (BAD)
Jei jaučiatės giliai prislėgtas ir sutriko jūsų kasdienis darbas, žiemos bliuzas iš tikrųjų gali būti sezoninis afektinis sutrikimas. Sužinokite daugiau apie BAD čia ir gaukite psichinės sveikatos specialisto įvertinimą.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
