Paprasta praktika jūsų gyvenimui pamėgti
Bet iš tikrųjų mes galime naudoti kvėpavimą mėgautis kasdienybe. Mes galime naudoti kvėpavimą, norėdami pasimėgauti gyvenimo grožiu ir pagerinti savo patirtį.
Tai galime padaryti pasitelkę „Dešimt kvėpavimų“ praktiką. Pasak meditacijos mokytojo Gleno Schneiderio savo knygoje Dešimt atodūsių į laimę: paliesti visą gyvenimą, tai yra „paprastas būdas naudoti sąmoningą, ritmišką kvėpavimą, kad padėtų mums mėgautis gyvenimu ir gyventi pilnavertiškiau“.
Kitą kartą pamatę, užuodę, girdėdami ar pajutę ką nors nuostabaus, sustokite ir skirkite tam visą dėmesį. Naudokitės kvėpavimu, kad pagilintumėte patirtį, kad galėtumėte ją tikrai „paragauti“.
Kaip tai veikia?
Pasak Schneiderio, tai yra „Dešimt kvėpavimų“ praktikos žingsniai:
- Nustok, ką darai.
- Užsimerk.
- Uždėkite dominuojančią ranką ant pilvo ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą.
- Giliai įkvėpkite tris kartus. (Tai padeda išvalyti mintis.)
- „Kai pasijusite labiau esantis, atidarykite akis ir pažiūrėkite į savo susikaupimo objektą“. Lėtai giliai įkvėpkite ir tada išeikite. Skaičiuokite tai kaip savo pirmąjį kvėpavimą.
- Tęskite antrą, trečią ir ketvirtą kvėpavimą. Skaičiuodami stebėkite objektą. "Atkreipkite dėmesį į jo spalvą, formą, garsą ar kvapą."
- Skaičiuodami taip pat įsisąmoninkite savo kūną ir visas kylančias emocijas ar pojūčius. „Leiskite kiekvienai kūno ląstelei atsiverti susitikimui“.
- Kai suskaičiavote iki 10, „pailsėkite akimirkos jausmu“. Jei norite tęsti, dar 10 kartų įkvėpkite.
Kadangi mūsų kvėpavimas visada yra su mumis, nes jis visada prieinamas mums, mes galime naudoti šią techniką bet kuriuo metu, bet kurioje vietoje ir su bet kokia patirtimi. Kaip rašo Schneideris: „Prašau, neapsiribok.“
Naudokite jį viskam - nuo šokolado valgymo iki saulėlydžio stebėjimo, pasivaikščiojimo paplūdimiu iki žaidimo su savo augintiniu. „Kai tau paskambina kažkas nuostabaus, tegul laimė užgniaužia tavo visą esybę“. Schneideris siekia, kad ši praktika būtų atliekama bent kartą per dieną.
„Dešimties kvėpavimų“ praktika ne tik padeda jums būti labiau šiuo momentu. Tai taip pat padeda atrasti dalykus, kurių tikriausiai niekada nepastebėjote. Schneideris dalijasi patirtimi, patirta atėjus į Kalifornijos bičių augalų stiebus ąžuolo pagrinde.
Mano akys džiaugėsi sodria, blizgančia naujų stiebų violetine spalva, nuožulnia saulės šviesa, gaudančia lapus, jų zigzago pakraščiais ir kaip jie drebėjo vėjelio pūtime.Tai buvo viskas, ko dar niekad nebuvau pastebėjęs apie šį augalą, ir buvo malonu atrasti tiek daug naujo ir gražaus pasaulyje.
Ši praktika taip pat padeda jums sukurti teigiamus kelius savo smegenyse. Kaip rašo Schneideris, mūsų smegenyse esantys neuronai „jungiasi chemiškai ir elektriškai į grupes, vadinamus nerviniais keliais. Mūsų jutimo įspūdžiai, prisiminimai, sugebėjimai ir emociniai modeliai yra taip užkoduoti smegenų fiziologijoje. Psichinis eismas paprastai eina esamais maršrutais, neatsižvelgiant į tai, ar nervinis kelias yra tinkamas, tikslus ar iš tikrųjų naudingas “.
Kitaip tariant, kuo daugiau kartojame tam tikrą modelį, pradedant vaikystėje, tuo įprasčiau jis tampa.
Neuromokslų tyrimų dėka mes taip pat žinome, kad užmegzti naują nervinį kelią užtrunka apie 30 sekundžių. Jei mes reguliariai mėgaudamiesi teigiama patirtimi, darome 10 įkvėpimų, pamažu pertvarkome smegenis. Tokiu būdu „laimės modeliai tampa įprasti ir giliai maitina“.
Taigi, kai kitą kartą norėsite pasimėgauti patirtimi, jums nereikės daryti nieko dramatiško, daug laiko reikalaujančio ar pribloškiančio. Tiesiog sutelkite dėmesį į kvėpavimą, nuo vieno iki 10.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
