Kaip „Facebook“ pertrauka daro įtaką jūsų psichinei sveikatai

Netyčia, po pastarųjų „Facebook“ duomenų rinkimo skandalų, Elonas Muskas ir Brianas Actonas per pastarąsias savaites „Facebook“ vartotojus paskatino #DeleteFacebook ir dėl to atsirandančios „Facebook“ pertraukėlės galėjo (potencialiai) padaryti naudos vidutiniam vartotojų streso lygiui. Nors skirtumai tarp ištrynimo, deaktyvavimo ar atsisakymo dar nėra ištirti, nauji tyrimai yra pirmieji, kurie praneša, kad vidutinis vartotojas gali sumažinti fiziologines įtampos priemones, bent per trumpą laiką pailsėdamas nuo „Facebook“.

„Pew Research Center“ interneto ir amerikietiško gyvenimo projekto 2013 m. Apklausos išvadose teigiama, kad 61% dabartinių „Facebook“ vartotojų pranešė, kad atostogavo „Facebook“ atostogose, kai savo noru kelias savaites ar ilgiau nustojo naudotis „Facebook“. Be to, 20% suaugusiųjų teigė kada nors naudojęsi „Facebook“, bet daugiau to nedarydami.

Tyrime, kuris ką tik buvo paskelbtas Socialinės psichologijos žurnalas, Australijos mokslininkai ištyrė, kaip „Facebook“ pertrauka (t. y. susilaikymas nuo „Facebook“ naudojimo) daro įtaką stresui ir savijautai. Jie įdarbino 138 aktyvius „Facebook“ vartotojus ir suskirstė juos į dvi grupes: „Facebook“ naudoja kaip įprastą ir penkių dienų „Facebook“ pertraukų grupes.

Po „Facebook“ pertraukos vos po penkių dienų sumažėjo seilių kortizolio (streso žymens) lygis. Nepaisant šio fiziologiškai stresą mažinančio poveikio, „Facebook“ pertrauką padarę vartotojai pranešė, kad jaučiasi žemesnis pasitenkinimo gyvenimu ir gerovės lygis nei vartotojai, kurie ir toliau „Facebook“ naudojasi kaip įprasta (matuojama subjektyviomis vartotojų ataskaitomis).

Šie iš pažiūros prieštaringi padariniai atitinka bendruosius meilės ir neapykantos jausmus apie „Facebook“, kurie gali apibūdinti labiausiai aktyvius vartotojus. Vieną minutę tai rodo „Aš baigiau su„ Facebook “įrašais, o kitą - įprastos asmenukės ir registracijos - tai puikus socialinis įrankis naudodamas daugybę akivaizdžių privalumų, tačiau dažnai jaučiasi apmokestinamas, be reikalo sugaištantis laiką, verčia palyginti socialinius santykius, mažina savivertę ir gali būti informacijos perteklius.

Svarbu prisiminti, kad „Facebook“ vartotojai šiame tyrime nebuvo vartotojai, kurie pasiekė „Facebook“ lūžio tašką ir patys norėjo „Facebook“ atostogų. Eksperimento tikslu jie iš esmės buvo „atkirsti“ nuo „Facebook“, mokslininkai teigė, kad subjektyvus pasitenkinimo gyvenimu ir gerovės jausmas buvo sumažintas pašalinant šiuo metu norimą susisiekimo ir ryšio su kitais priemonę, nepaisant pertraukos sumažėjimo streso lygis kitomis priemonėmis.

Iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad dar du „Facebook“ pertraukos tyrimai prieštarauja sumažėjusiai gerovei, padarytai padarius „Facebook“ pertrauką. Jie pranešė, kad tiriamieji pranešė, jog padidėjo savijauta, darant „Facebook“ pertrauką per vieną savaitę (1 tyrimas) arba dvi savaites (2 tyrimas), ypač sunkiausiems „Facebook“ vartotojams.

5 dienų pertrauka naujai paskelbtame kortizolio tyrime galbūt buvo per trumpa, kad būtų galima pastebėti subjektyvios gerovės nuosmukį, apie kurį anksčiau pranešta iš ilgesnio reguliaraus „Facebook“ naudojimo laikotarpių. Be to, „Facebook“ pertrauka taip pat buvo savaitgalį, kuri paprastai yra gerovės stiprintuvas ir gali atsverti neigiamą reguliaraus „Facebook“ naudojimo poveikį.

Taip pat svarbu pažymėti, kad dalyviai buvo įdarbinti remiantis noru penkias dienas atsisakyti „Facebook“ (o ne natūraliai vykstančių „Facebook“ atostogų) ir galbūt per daug pasirinko žmones, kurie jau buvo perkrauti „Facebook“ ir ieško rimtos priežasties „Facebook“ pertrauka. Tačiau neatrodė, kad taip buvo, nes tik nedaugelis vartotojų pranešė, kad tikisi, jog „Facebook“ pertrauka bus maloni patirtis - dauguma dalyvių nemanė, kad „Facebook“ pertrauka būtų maloni patirtis. Kaip spėliojo vienas dalyvis:

Tikriausiai jausiuosi ... nusiminusi, nes mano socialinis gyvenimas bus visiškai sustabdytas, jei negalėsiu naudotis „Facebook“ ir negalėsiu rasti „Facebook“ draugų, taip pat jausiuosi tarsi palikta, nes negalėsiu žinoti, kas nutiko su mano „Facebook“ draugais ateinančias penkias dienas.

Daugelis dalyvių (nepagailėti) išreiškė laimę, kad gali vėl grįžti į „Facebook“, nes jaučiasi taip nukirsti. Kita vertus, natūraliai atsirandančios „Facebook“ pertraukos gali pagerinti streso lygį, kuris sutampa su pagerėjusia savijauta, nes pertrauka yra tikrai norima ir reikalinga.

Taip pat gali būti, kad savęs pranešimai apie stresą nebuvo reikšmingai paveikti (statistiškai vertinant), nepaisant tendencijos pranešti apie mažesnį stresą, kur jų neigiamas suvokimas apie tai, kad mane atriboja „Facebook“ (pvz., „Aš atjungta!“) jų suvokiamą stresą.

Be to, buvo nustatytas moderatoriaus efektas, kai dalyviai buvo padalyti pagal Dunbaro skaičių 150 - asmenų skaičių, su kuriais Dunbaras pasiūlė, kad bet kuris asmuo galėtų palaikyti stabilius santykius. Tiems, kurie turi 150 ar mažiau draugų, kortizolio kiekis sumažėjo, nesvarbu, ar jie padarė pertrauką, ar toliau naudojo „Facebook“, kaip įprasta. Tačiau nedidelis dalyvių, kurie iš tikrųjų turėjo mažiau nei 150 draugų, skaičius neleido jiems turėti pakankamai galių, kad galėtų visiškai išbandyti šiuos padarinius.

Norėdami iš tikrųjų pasiekti visa tai, tyrėjai turėtų paklausti, kas nutinka kortizolio lygiui (ir subjektyviam stresui bei savijautai), kai žmonės yra atjungiami nuo „Facebook“ ilgesniam laikui (pvz., Mėnesiams), susijusius mechanizmus ir kokiu mastu atsiranda natūraliai atsirandantys cikliniai „Facebook“ veiklos modeliai (kai „Facebook“ sukelia stresą, vartotojai atsijungia ir peršąla kalakutą, o tada vėl grįžta, nes kyla noras vėl pajusti ryšį).

Apskaičiuoti įrodymai patvirtina, kad trumpų „Facebook“ pertraukų padarymas gali būti naudingas tiek psichinei, tiek fizinei sveikatai dėl reikšmingo streso ir HPA ašies vaidmens psichikos ir fizinių sutrikimų srityje. Tai ypač naudinga žmonėms, kurie intensyviai naudojasi platforma arba patiria per daug socialinių palyginimų ir pavydo, kenkiančio jų gerovei.

Netrukus tyrimai greičiausiai mums parodys, kiek laiko turėtų būti pertraukos ir kaip dažnai bei kokiomis aplinkybėmis jie turėtų atsirasti, kad kuo geriau išnaudotumėte ryšį ir atjungimą nuo „Facebook“ ir galbūt apskritai socialinės žiniasklaidos naudojimą. Mokslas dar negali užtikrintai pasakyti, kaip „Facebook“ ir „#DeleteFacebook“ judėjimo ištrynimas gali paveikti vartotojų sveikatą ir gerovę, tačiau, be abejo, siūloma imtis „#FacebookBreak“, jei jūsų #donewithfb. Galbūt apsvarstykite galimybę padaryti „Facebook“ pertrauką paskolinti kitais metais.

Nuorodos

Kross, E., Verduyn, P., Demiralp, E., Park, J., Lee, D. S., Lin, N., Shablack, H., Jonides, J., & Ybarra, O. (2013). „Facebook“ naudojimas numato jaunų suaugusiųjų gerovės sumažėjimą. PLOS ONE, 8 (8), e69841-e69841. doi: 10.1371 / journal.pone.0069841

„Pew Internet and American Life Project“ (2013). Ką paaugliai sakė apie socialinę žiniasklaidą, privatumą ir internetinę tapatybę. „Pew Internet“. http://www.pewinternet.org/Commentary/2013/May/Focusgroup-highlights.aspx, žiūrėta 2017 m. sausio 5 d.

Tromholtas, M. (2016). „Facebook“ eksperimentas: „Facebook“ nutraukimas lemia aukštesnį gerovės lygį. Kiberpsichologija, elgesys ir socialiniai tinklai, 19, 661-666.

Vanmanas, E., Bakeris, R. ir Tobinas, S. (2018). Internetinių draugų našta: „Facebook“ atsisakymo poveikis stresui ir gerovei. Socialinės psichologijos žurnalas. doi: 10.1080 / 00224545.2018.1453467

Šis svečio straipsnis iš pradžių pasirodė apdovanojimų pelniusiame sveikatos ir mokslo tinklaraštyje bei smegenų tematikos bendruomenėje „BrainBlogger“: „Facebook Science“: kaip „Facebook“ sugadina stresą ir gerovę.